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あなたの人生のために現れる方法：普通を普通のものに変える

この2人の共通点は何ですか。チェロを弾く若い男と、地元のレストランで娘と一緒に食事をする父親です。これは冗談の始まりのように聞こえるかもしれませんが、冗談ではありません。読む。

私は最近、若い男性がチェロを弾くのを聞くという驚くべき経験をしました。それは実際には完全な控えめな表現です。彼はチェロを弾いただけでなく、私がめったに見ない方法で、楽器と音楽と一体になった。はい、彼は素晴らしいスキルを持っていましたが、彼の演奏はスキルをはるかに超えていました。 15分ほどの間、彼はこの音楽の演奏に完全に夢中になり、彼の存在のすべての繊維が彼の楽器から来る振動に同調した。彼の目はほとんど閉じられており、彼の体はダンスのように動き、彼は各ノートがまるで自分の傑作であるかのように非常に情熱を持って演奏しました。これは、完全に存在する力です。

では、父親が幼い娘と一緒に地元のレストランで食事をするという、もっと普通のシーンはどうでしょうか。興味深いことに、私は何年も前にこのシーンを観察しましたが、私のイメージはまだ鮮やかです。

この父親は、約5歳のように見える若い娘と一緒に昼食を食べながらテーブルに座っていました。 5歳の子供がよくするように、彼女は気楽な方法で話していました。彼は前かがみになり、暖かい目で彼女をじっと見つめ、彼女が言っているすべての言葉が非常に重要であるかのように彼女に応えました。彼は完全に気配りがあり、彼のボディランゲージは彼がただ聞くだけでなく、愛情とオープンな方法で彼女の感情と表現に完全に同調していたことを示しました。

これは10分ほど続きました。私を驚かせたのは、親子の相互作用の深さを知ることがどれほどまれかということでした。より一般的には、親は他の場所に注意を向けている間は半分を聞いているか、彼らは短い時間従事していますが、他のことに集中することに注意を失います。

大人が他の大人に話しかけているときでも、このように完全に注意を払う頻度はどれくらいですか？私の経験では、しばしば十分ではありません。

この父親は、私たちが本当に完全に別の人間と一緒にいるときの様子を例示しました。このような存在感を得るのは難しいです。 私たちの心が気を散らされ、多方向に引き寄せられることがどれほど簡単かについて考えてください。 私たちは過去と未来について考えることに多くの時間を費やしています。メールに答えたりテレビを見たりしながら食事をします。他の人と話したり、歩いたり、さらに悪いことに車を運転しているときにテキストメッセージを送信します。私たちがto-doリストを実行している間に外に出て、木と空を見逃しています。私たちは見事にマルチタスクを行いますが、その間、心からの注意と存在感を1つのものに与えることで得られる贈り物を見逃しています。

私は最近、タラ・ブラッチがこの声明を共有していると聞きました：「今日のあなたの生き方はあなたの人生の生き方です。」私はこれが私たちの日々の生活に注意を向け始める素晴らしい招待だと思います。あなたが私のようで、ほとんどの人間である場合、ほとんどの場合、あなたの体は1つの場所にあり、あなたの心はどこかにあります。これは私たちの人間の状態の一部です。それでも、練習と意識があれば、たとえ短時間であっても、この瞬間により頻繁にここにいるように心を鍛えることができます。

私が聞いたいくつかのマインドフルネス瞑想の教師は、私たちの体と心が同時に同じ場所にあるときにマインドフルネスが経験されると教えています。これを実践し、心をより現在存在し、気づくように訓練する1つの方法は、息が入ってくるときと出て行くときにそれぞれの呼吸に気づくことです。これはとても単純に聞こえますが、おそらくばかげていますが、実際にはかなり奥が深いものです。

私たちは「良い」瞑想者になるため、または単に呼吸に集中することで「良い」になるために瞑想を実践していません。代わりに、これは私たちが正式な瞑想の練習の外に、そして私たちの生活に取り入れることができるスキルです。私たちは呼吸の体験を続けることを心に教えると同時に、私たちが一日を過ごしているときに心が私たちの共通の精神的気晴らしにさまよっているとき、私たちの生活のまさにその瞬間に戻ることを学びます。

では、どのように私たちの生活に現れますか？

この瞬間に存在することを育成するのに役立つ正式な瞑想の練習に加えて、私たちは今日の活動を経験しながら、非公式に練習することができます。

私たちがこれを行うことができる1つの重要な方法は、今ここで起こっていることに全力を注ぐ、より意識的な瞬間を作り出すことです。

一部の人々は、瞑想を神秘的な経験または達成できないと感じることができる心の完全な静寂を必要とするものとして誤解している。しかし実際には、瞑想はごく普通のことであり、日々の活動をしている間に瞑想を実践することができます。歯を磨いたり、車まで歩いたり、食事をしたり、家族と話をしたり、洗濯物をたたんだりしている間、私たちは日常の日常の中でそれらに注意を向けることができます。私たちが経験していることに完全に注意を向ける（できるだけ多くの5つの感覚を使用し、私たちが経験しているすべてのことに対して身体に存在する）ために、タスクは私たちが経験していることに再び注意を向け続けることです、心がさまようたびに。私たちがより存在し、私たちの日常の平凡で一見ありふれた瞬間さえも認識するようになると、私たちはまた、それぞれの瞬間が持つ活力に目覚めます。

だからここに今日の提案があります。 自分がしていることに100％集中できるときは、ほんの数分です。会話で聞いたり、子供やペットと遊んだり、次の食事を食べたり、音楽を聴いたり、皿を洗ったりすることができます。あなたの心がさまようとき、それはそれを、穏やかにそして判断なしに何度も何度もそれを取り戻します。 体験がどのようなものであるかに注意してください。これを行うことで、他の方法では見逃す可能性があることを何を経験しますか？ 体と心が同時に同じ場所にいるのはどんな感じですか？

私たちのほとんどの瞬間は、チェロ奏者のそれほど深い体験ではないかもしれません。しかし、一度に数分でプレゼンスを練習できるほど、レストランの父親がしたように、私たちの日常の日常を異常なものに変える機会が増えます。