最終的に恐怖に直面するための4つのヒント
ありがたいことに、恐怖を回避したり否定したりする代わりに、恐怖に近づくための健全な方法を学ぶことができます。これらの戦略は、短期的には気分が良くなるためです。
手始めに、そもそも恐れに立ち向かう必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。たとえば、活気のある火山の近くに住んでいなければ、火山の恐怖に直面しないのはまったく理にかなっていると、不安の治療を専門とする臨床心理学者のジョーディリー博士は述べています。しかし、あなたの恐れがあなたがハワイを訪れるのを妨げているなら、それは調べるべきものかもしれません。
言い換えれば、あなたの恐れはあなたをより充実していない人生を送るように導きますか？あなたの恐れは立ち向かう価値がありますか？
そのような恐れ は おそらく価値がある：自分のために立ち上がる;聞き取りにくいことを誰かに話す。そしてスピーチをすると、ディリーは言った。
また、準備ができているときに恐れを追求することの重要性を強調しました。たとえば、恐怖に直面したときに覚醒を緩和する計画がない場合は、「自然な恐怖反応の津波」を体験できます。これはあなたを後退させ、そしてあなたの遭遇を勝利に対する敗北と見なす可能性があると彼は言った。
以下、ディリーは私たちの恐れに立ち向かうための最良のテクニックを共有しました。
リラクゼーション演習に参加してください。
上記のように、身体の覚醒を和らげることが重要です。ディリーは、深呼吸と漸進的な筋弛緩を練習することによってそうすることを提案しました。彼は以下の例を共有しました。
「覚醒/ストレス/不安の全体的なレベルを0（最低）から10（最高）まで評価してください。椅子でリラックスするか、横になります。ゆっくりとした深いお腹の呼吸をしてください。呼吸と筋肉の屈曲、保持、解放を同期させます。
つま先から始めて、つま先を下向きにカールし、足を「引き締め」、鼻から吸い込みます。これらのアクションを両方同時に4カウントで実行します。 1-2-3-4。さあ、息を止め、足とつま先を7カウント締めます。 。 。口からゆっくりと呼吸を解放します。理想的には、口の屋根に舌を当てると同時に、足の緊張を解放します。 。 。 8カウント用。息を止めずに、ゆっくりと深呼吸を数回行います。
体を上に移動して、次の筋肉グループである子牛に移動します。以前と同じように、呼吸に合わせて、フレックス、ホールド、リリースします。 4-7-8。次の筋肉グループに移動する前に、もう一度一時停止して、中断のないゆっくりとした深い腹呼吸をいくつか行います。ハムストリングスなどに移動し、主要な筋肉グループがすべて完了するまで、顔を締めて締めくくります。
途中で、屈曲した身体部分とそうでない身体部分の感覚（温度、ヒリヒリ感、緊張など）の違いに（判断せずに）気づきます。覚醒/ストレス/不安の全体的なレベルを評価してください。」
あなたの恐怖を克服する自分を視覚化します。現実的に。
「成功をリハーサルするときの鍵は、自分が有能で自信があり、落ち着いていることを確認することです」と、妻のキャリーディリー博士とロサンゼルスでプライベートプラクティスを共同設立したディリーは言いました。現実的になる。スーパーヒーロースタントを自分で行うことを想像しないでください。実際にそれを再現できないとがっかりするからです。
陪審義務の例を見てみましょう。ディリー氏によると、自分が選択プロセスを中断したり、電話を受けたり、家に帰ったりするのを避けてください。代わりに、「選択プロセスの詳細について法廷に呼び出された場合でも、自分が職務を正常に完了していることを確認してください。」
静かに椅子に座って、熱心に聞いている自分を見てください。 「正義が追求され、登録有権者として、この特定の陪審選考プロセスに参加するよう招待されたことに感謝しています。」裁判官の簡単な質問への対応を視覚化します。裁判官があなたが公平で公平であることができるかどうか尋ねるとき、「はい」と答え、次に「いいえ」と答えるのを視覚化してください。あなたがノーと言った理由について話すために裁判官と弁護士に個人的に話すように頼むことを視覚化してください。選択され、参加する能力を最大限に発揮することを視覚化します。そして、選ばれずに感謝の気持ちを込めて帰宅することを想像してください。
支援的な言葉を使って自分に話しかけます。
自分と話す方法に注意してください。否定的であり、能力を最小限に抑えることは、恐れを永続させ、不安を増幅させるだけです。ディリーが言ったように、自分に言うことには大きな違いがあります。私は臆病者です。どうしたの？」 「私はいつも厳しいことをしています。私のお気に入りの成果のいくつかは______です。そのため、現在苦労していますが、これは私にとって新しい「最初の」ものになるでしょう。これでもう我慢できなくなったとき、どんなに安心できるでしょう。」
彼はあなたが自分自身に伝えることができるこれらの他の有用なステートメントを共有しました：
- 「これは本当に難しいでしょう。しかし、私は難しいことをすることができます。」
- 「私にできることはすべて私にできることです。」
- 「私の目的は_____です。私の仕事は____です。今の私の責任は____です。」
つまり、自分に力を与える。ディリーの幼なじみは、2009年のスーパーボウルでピッツバーグスティーラーズのスターターでした。彼の友人は、「試合前に鏡で自分と会話をしていました。自分を興奮させて、これから行使しようとしている完全な支配について説明しました。」
小さなステップと断片を考えてください。
その性質上、恐れは圧倒的です。したがって、「全体的な目標を短く、扱いやすく、現実的な目標に分解することは非常に役立ちます」と著者のディリーは述べた。 ゲームはあなたの子供を演じています：デジタル時代のプラグを抜いて再接続する方法。
たとえば、あなたが血の恐怖症を持っている場合、あなたはあなたの採血に急いではいません。その代わり、ディリーは言った、あなたは予定のスケジュールを練習するかもしれない。オフィスのドアまで歩きます。そして、これらの今ではおなじみの手順を完了して実際に血液を採取する準備ができるまで、待合室に座っています。
戦略を読んだので、成功のバロメーターは何か疑問に思われるかもしれません。ディリーによると、目標はあなたの恐怖との比較的平和です。確かに、それは私の好きな体験ではありませんでした。それは私が再び探すものでもありません。しかし、私は再びこの問題に遭遇した場合、かなり効果的に対処し、それを乗り越えることができることを知っています。」
つまり、私たちはこれを手に入れ、成功したことを思い出させて成功します。そして この 完璧である必要はありません。結局のところ、人生は決してありません。
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