セルフケアが不可欠な理由

うつ病のブラックホールに沈むと、二度と外に出られないことがあります。私たちの目覚めの人生は非常に暗いように思えるかもしれません。しかし、うつ病の暗い側面に多くを注ぐほど、それを克服するのは難しくなります。長期にわたってひどく落ち込んでいることは、ひどい生き方です。それで、黒犬があなたを倒した場合、あなたは何ができますか？

信頼できる友達と話すか、あなたの考えを日記に記録してください。

問題について話し、助言を求めてもかまいません。うつ病は衰弱の兆候ではありません。それはあなたが人間であり、私たちすべてが時々泣き叫ぶための肩が必要であることを示しています。必要なときに助けを求めることを恥じないでください。誰かと問題について話し合う気がしない場合は、感情や感情的な状態をジャーナルに記録すると、治癒プロセスに役立ちます。

身だしなみや衛生を怠らないでください。

うつ病について最も衰弱していることの1つは、日常的なことでさえ困難になりすぎているという感覚です。髪をブラッシングしたり、服を着替えたりしない習慣に滑り込むことは簡単ですが、毎日のグルーミングを続けることは、自分自身を再び気持ちよくするために不可欠です。適度な時間に起きて、温かいシャワーを浴びることは、すぐに気分を上げることができます。あなたが一日に直面して抵抗したいと思うかもしれないどんなにどんなに、グルーミングと衛生の良い基準を維持すればそれはより簡単になります。

健康的な食事をし、定期的に食べる。

うつ病に苦しんでいるとき、もはや何も問題ではないという気持ちは私たちの体を虐待することにつながる可能性があります。問題を忘れる方法として、ジャンクフードをどんどん食べてしまいます。あるいは、食欲を失い、まったく食べたくないのかもしれません。言うまでもなく、これらの両極端のどちらも健康ではなく、私たちがより早く回復するのを妨げることがあります。アイスクリームの浴槽全体を自分で食べると、短期的には気分が良くなるかもしれませんが、食べすぎたり食べすぎたりして体を絶えず罰することは、将来の健康問題につながり、うつ病をさらに悪化させます。

いくつかのビタミンDをつかみます。

毎朝ベッドから出るのに苦労するほど落ち込んでいるとき、散歩に行くという考えはエベレスト山に登るのと同じくらい魅力的だと思われるかもしれません。しかし、多くの研究は、毎日数時間の太陽さえさえもあなたの気分を即座に高めることができることを示しました。

接続を維持します。

他人から自分を隔離したいという衝動に抵抗します。あなたはまだどんなパーティーにも出席することはできないかもしれませんが、友達と連絡を取り続け、あなたがどうやっているかを彼らに知らせてください。おそらく、彼らはあなたを心配していて、助けたいと思っています。友だちや愛する人が、感情的な苦痛を経験し、それに対して何もする力がないと感じている誰かを見るのは難しい場合があります。彼らの懸念に感謝し、おそらく彼らが助けることができる方法を提案します。

専門的な助けを求めることを恐れないでください。

数週間以上うつ病になっているか、自殺を繰り返し考えている場合は、専門家に相談するときかもしれません。ただし、最初に行ったセラピストに固執する必要はありません。話しやすい相手が見つかるまで買い物をしてください。セラピストが本当にあなたをサポートしてくれていると感じれば、回復はずっとスムーズになります。