世界・オブ・心理学ブログ

他のすべてが失敗した場合：安定してください

今日のうつ病の治療法の世界に不足はありません。投薬計画から、食事と運動の感受性を特定することに依存するより自然なアプローチに至るまで。誰もが異なっており、異なった方法は異なった人々のために機能するので、これらすべてのオプションとより多くを選択できることは素晴らしいことです。しかし、多くの異なるアプローチの管理は疲れる可能性があり、単純に機能しない場合はどうなりますか？

周期的なうつ病に苦しんでいる人にとって、症状の重い復帰はさらに苦しみを悪化させているように見えます。あなたは一生懸命働いて、すべての正しいことをし、自分自身を限界に追い込み、すべてのリソースを求め、すべての仕事をし、自己発見に直面し、まるで正直なところに戻されたかのように感じ、隠れているように感じます毎日の生活の裏に隠れています。何も機能していないように感じることがあります。それは無駄な努力のように感じることができます。それは進歩しないように感じることができます。パターンは、状態自体よりもはるかにイライラします。

一見効果のない解決策に落胆して、この谷に戻ることに気付いた場合は、次の基本的な真実を理解することで、自分にできることはすべてあることを覚えておいてください。

それは症候性です

あなたが戦っている落胆の感情は、実際には状態自体の一部です。絶望感はうつ病、症状のツールです。物事がうまくいかなかった、またはあなたが十分に働いていないことの証拠ではありませんが、その代わりに、レンズの沈み込みが私たちの視点を引っ張って、最も明るい日にさえ暗くなる可能性があります。

これがうつ病のしくみであることを認め、理解することで、対処すべき健康的な視点を得ることができます。私たちが私たちが感じている絶望が単なる症状であると思い出すとき、私たちは私たちに対するその力を取り除きます。

誰もが何かを持っている

もう1つのうそうつうつ病は、あなたが一人で苦しんでいること、他のすべての人が着実に進歩していること、一方、あなたは自分の失敗を乗り越えることができない唯一の人です。ソーシャルメディアは、特に人生のポジティブな属性のみを強調するのが得意であり、私たちの友人全員がそれをすべて一緒に持っているような印象を与えます。しかし、誰もが、毎日、苦労しています何か。それはあなたの経験と根本的に異なるかもしれませんが、それでも難しいです。

私たちは皆、終わらないと感じる瞬間と乗り越えられないと思われる問題を抱えています。 Facebookに常に投稿するわけではありません。あなた一人じゃありません。

完璧ではなく進歩を期待する

そもそも期待が現実的でないと、欲求不満に陥る可能性が高まります。ある程度のうつ病や不安は人間の経験では正常であり、それらは私たちを人間にする要素の一部であるため、私たちは完全にそれらなしでは決してあり得ません。

進歩を遂げたことへの思いやりと感謝を自分に与えてください。最近行った前向きなステップの一覧に注意を向けます。お皿を洗う、犬を散歩させる、社会的責任を果たすなどの小さな勝利の割引には抵抗してください。これらの小さな勝利は、長期にわたってプラスの変化を生み出すことになるためです。

物事は変化します

古代の哲学者ヘラクレイトスは、「同じ流れに2度入ることはできない」と述べたと伝えられています。あなたが感じていることはなじみがあるかもしれませんが、以前とまったく同じになることはできませんでした。そして、再び同じになることはありません。私たちの現在の瞬間に影響を与える、常に新しい、異なる変数があります。

時々、痛みを早送りするための迅速なヒントや迅速な治療法がない場合がありますが、私たちは常に自分自身を安定させ、荒れた海を通過させ、嵐の雲を移動させ、心の中で新しい日が新たに発生することを知ることができます機会、新しい可能性、そして新しい視点。

たぶん、あなたはこれらの時間の間にあなた自身のためにマントラを採用することさえします。自分にとって意味のある短い単語や語句を繰り返すことは、落胆の親しみを感じ始めたときに、内部の接地とつながり、自分自身を安定させる強力な方法となります。自分が絶望の念にさらされていると感じた場合、集中力を取り戻すのに役立ちます。

ここで試してみましょう。