世界・オブ・心理学ブログ

完璧主義を提案する8つの方法

それは不完全な結果につながる可能性があります-またはさらには有害な-結果につながる可能性がありますが、私たちの多くはとにかく完璧を目指して努力しています。

皮肉なことに、先延ばしはそれらの不幸な結果の1つです。

「到達不可能な基準を追求して、私たちは前進するのではなく、無限に回転します。場合によっては、開始することすらありません。プロのオーガナイザーであり、「私の乳房から学んだ完璧主義について知っているすべて」の著者であるデビージョーダンクラヴィッツは、次のように述べています。一部の人々にとって、完全主義はすべてを消費する可能性があるため、「完全に到達することは、彼らが見る、感じる、欲する、または必要さえすることができるすべてです」と彼女は言った。

失敗への恐怖は完全主義の一部です。

それは私たちが冒険を求め、新しいものを探求することを止めます。ヨルダンクラヴィッツ氏は、「チャンスを逃すことで、自分たちに「ブレーキ」をかけ、視野を広げようとする努力から、自分たちの本当の限界を知ることは決してない」と語った。これは「生命麻痺」として知られています。研究者のブレネブラウンは、「不完全さの贈り物：あなたが誰であると思われていると思う人を手放し、あなたが誰であるかを受け入れよう」という本に書いています。

生命麻痺とは、私たちが世界で不完全である可能性のあるものを出すことを恐れているので、私たちが逃すすべての機会を指します。また、失敗したり、間違いを犯したり、他の人をがっかりさせたりする恐れがあるために、私たちが従わない夢もすべてあります。

完璧主義も私たちを退屈にさせると、The Art of Imperfectionの作者であるVéroniqueVienne氏は述べています。私たちは欠陥がないように一生懸命努力して、私たちの癖、つまり私たちが誰であるかという私たちの素質を失うようにします。

ヨルダン・クラヴィッツ氏は、自己疑惑-完璧主義の従兄弟-が私たち自身のパフォーマンスに夢中になっていると語った。これは私たちの関係に深く影響を与える可能性があります。それは、私たちが「会話に参加したり、他の人と本物のつながりを作ることさえも」できないようにします。相互作用と関係は表面的なものになります。

予想通り、完璧主義を目指すことは、失望の循環につながります。「私たちが何をするにしても、本当の満足感はありません」とジョーダン・クラビッツ氏は語った。

そして、それは完璧主義のマイナスの結果の選択にすぎません。以下は、完全主義を克服するためのいくつかのアイデアです。

新たなことに挑戦する。ジョーダンクラビッツが自分の完璧主義を克服しようとしたとき、失敗を恐れていたにもかかわらず、彼女は新しいことに挑戦し始めました。しかし、彼女の失敗は結局有効な教育ツールになりました。「自分の過ちを笑い、次に進むことを学ぶことは新しい経験でしたが、私の完璧主義を脇に置くのに本当に役立ちました」と彼女は言った。
卓越性と完璧さの違いを知ってください。私たちの多くは、完璧主義を放棄すれば、私たちの願望、野心、そして素晴らしいことを成し遂げるという願望を放棄することになると考えています。しかし、何かに秀でたいということと、完璧を目指していることとの間には大きな違いがあります。「卓越性は私たちが到達できるものであり、完璧さは存在しません」とヨルダンクラビッツは言いました。
「完璧主義は、健康的な達成と成長についてではなく、「あなたの最高になるために努力すること」またはあなた自身を改善したいということではない、とブラウンは彼女の本に書いています。根本的に、完全主義は承認を求め、恥を最小限に抑えることです。
言い換えると、ブラウンが書いているように、「健康的な努力は自己中心的です—「どうすれば改善できるのですか？」完璧主義は他の中心的です-「彼らはどう思いますか？」
十分に________になる。組織化と完全主義は不可分であると考えるかもしれません。しかし、プロの主催者であるジョーダンクラヴィッツは、クライアントが「十分に整理」されるのを支援します。これは、クライアントによって異なることを意味しますが、完璧を意味することはありません。とにかく、完全主義は麻痺する可能性があるため、たとえば、達成不可能なものに手を伸ばすよりも、十分に良くなるよう努めることの方が実現可能です。
あなたの優先事項の「なぜ」を再考してください。「行動を変える前に、なぜこの変更をしたいのかを定義し、それに応じて目標を設定する必要があります」とヨルダンクラヴィッツ氏は語った。完全ではなく、十分に良いまたは優れたものを目指して努力している理由を思い出してください。
「シンプルさを追求する」とジョーダン・クラヴィッツは言った。彼女は、完璧主義者は物事を複雑にすることで知られていると説明しましたが、「あなたがするすべてのことで単純さを求めることは、あなたがより簡単な期待と目標を自分自身に設定するのに役立ちます。」たとえば、彼女がクライアントと一緒に仕事をしているときの目標は、「自分の特定のニーズに合わせてカスタマイズされた、落ち着いた秩序の新たな感覚」であり、完璧で乱雑な家ではありません。
基準を下げる必要がある場合でも、現実的な目標を設定します。ジョーダンクラビッツ氏は、「完成は完璧よりも優れている」と語った。たとえば、整理は進行中のプロセスであり、「オールオアナッシングの状況ではありません」。特にプロジェクトに圧倒されている場合、人々が「なぜわざわざ態度」を開発するのは簡単です。「考えは、その領域が「完璧」にできない場合、なぜ試してみるのですか？それは巨大な悪循環になります。」これは、人生のあらゆる状況や目標に当てはまります。自分のために非常に高い基準を作成する場合、通常は何も行われず、おそらくかなりの心痛になります。
「あなたのそれぞれの欠点を、あなたをより人間的なものにする資質と考えてください」とヴィエンヌは言いました。「私たちは他人を感動させるか、彼らの愛情を勝ち取るために完璧であろうと努めます、私たちを愛らしいものにすることが私たちの小さな特異な欠陥であることを認識していません」と彼女は言った。これらの特異性は私たちをユニークにします。
ヨルダンクラヴィッツ氏は、「卓越性を目指して努力するが、完璧主義が定着する前に、それらを統制し、適切な場所に置く「声」を聞く」と述べた。彼女の完全主義が忍び寄ると、彼女は自分にこう言います。「私はもはや完全主義者ではありません。私の最善の努力で十分です。」

ジョーダンクラヴィッツ氏は、完璧主義を投げかけることは数日のうちには起こりません。「自分自身に忍耐を持ち、親切になり、自分を愛する人、不完全さなどすべてに囲まれます」ヴィエンヌは、これらの歌詞をレナードコーエンから引用して、不完全さを受け入れることの利点を思い出させてくれました。それが光が入る方法です。」

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！