反事実的思考の4つの利点

反事実的思考は、「何があったのかを考える」または「過去の出来事の代替」と定義されます。心理学者やハーバードビジネスレビューでは、「自然で完全に妥当な反応ですが、心理的に苦痛であり、あまりメリットがありません」と説明されています。

しかし、what-ifを建設的な一連の思考に変換できるとしたらどうでしょうか。私の夫はまだこれに取り組んでおり、私は彼を助けようとしています。しかし、中皮腫の世界最長の生存者であるポールクラウスは、これを行う方法を考え出し、それについてインタビューで話しました。彼が言った最初のことは彼が持っていたものを医者によって彼に言われた時、「私の妻と私は診断を受け入れましたが、予後は受け入れませんでした。」そして彼らはブレインストーミングし、病気について何ができるか、そして何が役立つかについて研究しました

反事実的思考は、物事をさまざまな角度から見るのに役立ちます。
しばらくの間、クラウスは、ある夏の大学時代の40年前にアスベスト工場で働いていなかったとしたらどうなるかを考えました。彼は自分がどのように人生を生きてきたかを考え、肉体的、精神的、感情的、霊的に多くの角度からそれを見ました。

反事実的思考は、将来の推論であなたの創造性を強化することができます。
クレイ、ガリンスキー、ウォンはこう書いている：

「何が行われたか」という格言は、過去を熟考することは非生産的な時間の使用であることを示唆しているかもしれませんが、現在の研究は、異なる経路、選択、または行動を考慮することによって過去の現実の代替案を想像することは強力な影響を与えることを示唆する強力な証拠を提供します将来の分析的および創造的な問題がどのように解決されるかについて。特に、1つのコンテキストで反事実を生成すると、新しいコンテキストが想像上の世界と無関係であっても、思考プロセスが後続のコンテキストでより関連性のあるものに変化するように見えます。

言い換えると、問題解決の将来の課題に関しては、反事実的思考が創造性の向上につながる可能性があります。私の夫は、5つのインタビューの質問と彼の答えに反論して、将来のインタビューでそれらの質問に対してより良い（そしてより創造的な答え）を考え出しました...これは、反事実的思考の次の利点に私たちをもたらします。

反事実的思考は、将来、物事を異なる方法で行うように導く可能性があります。
私の夫にとって、彼の偽りの考えは彼が面接で異なる形で現れることだけでなく、仕事で異なる形で現れることを奨励しているだけではありません。彼は意識的に、彼がより多くの存在感と知られている存在であるように、幹部とのミーティングではより断定的で率直になる必要があると決定しました。

ポールクラウスのために、彼の心、体、精神を取り入れた彼の健康への多面的なアプローチを採用させた原因について考え、食事の変更、瞑想の練習と感謝の考え方を始めました。「がんは私の自我への対処を助けました。それは非常に多くの人々の敵です」とクラウスは言います。

偽りの 考えることはあなたを行動に導くことができます。
他の人の診断とは裏腹に、他の人が前向きに考える方法を学ぶのを助けるために、クラウスは 中皮腫およびその他のがんの生存：患者向けガイド癌と診断された他の人に彼が彼のウェブサイトで無料でそれを提供する。

私の夫にとって、彼の偽りの考えは、LinkedInプロフィールを作成し、別の会社（企業の30年の忠誠心の後に彼の快適ゾーンの外にあるもの）で働く可能性を調査するように導きました。そして、彼は自分の感情に取り組みながら他に実行できるアクションを決定しています。

負担ではなく利益として反事実的思考を使用するための鍵は、what-ifや、繰り返し再生される曲のようなシナリオのリプレイに行き詰まらないようにすることです。また、行き詰まった考えを手放す方法を思い出させる必要がある場合は、このPsych Centralブログが役立ちます。