世界・オブ・心理学ブログ

脆弱性の実践

勇気はいつもうなるわけではありません。時には、勇気は、明日もう一度やりたいと言っている一日の終わりの小さな声です。〜メアリー・アン・ラデマッチャー

この引用は、達成、努力、勇気を称賛するときに私たちが時々犯す他のどの間違いよりもはっきりと私に話します。そして脆弱性。

私たちは「ただやる」という文化の中で、私たちはしばしば自分たちのニーズ、低エネルギーレベル、未治癒の生の脆弱性を押しのけ、「何があっても」自分自身を押し進めます。

なぜ「それをするだけ」が間違いであるのでしょうか？

そのための回復力をまだ開発していない可能性があります。それはあなたを脱線させ、あなたが目指していた心からつながりのある生活から遠く離れたところにあなたを後退させることができます。大胆には、ある程度の内面的な強さが必要です。それは、嵐が上がらなければ嵐を乗り切ることができるという感覚です。あなたの内なる知恵は、これがあなたが今いるところであることを合図しようとしているのかもしれません。

そもそもためらいを感じる理由かもしれません。「まだ準備ができていない」という感覚です。それは、一息つき、必要なものと、バックパックに何を持っているかを考えて、あなたが望む人生のためにあなたをリソースにするためのしるしです。あなたは前進したり、そこから飛び出す前に再グループ化したりできます。

この認識は、彼ら自身の最高のバージョンになるために一生懸命努力し、そのメッセージを「あなたは気分が良くないが、恐れを感じてとにかくやる！」それでも、彼らはすでに限界に達していると感じており、フックを外して少し休憩したいだけです。

代わりに、減速します。一時停止。このミニマインドフルな自己思いやりの練習を試してみて、現時点であなたにとって何が正しいかを判断してください。

少し時間をかけて、感じる脆弱性の感じに合わせてください。その気持ちのためのスペースを作り、優しさとサポートで包みます。その脆弱性が存在しても問題はなく、それを押しのけないという意味で呼吸してください。他の人もこれを感じていることを思い出してください。このように感じるのはあなただけではありません。
次に、休息、更新、治癒の必要性の存在に同調できるかどうかを確認します。「今何が必要ですか？」答えがわかるまで少し長く座ってください。このニーズのためのスペースを作り、自分に合った方法で他の人に害を与えない方法でこのニーズを満たすための許可を自分に与えることができるかどうかを確認してください。
次に、「接地」の感覚、つまり存在するかもしれない強固な地面と強さの感覚を探ります。脆弱性、ニーズ、強さの存在を一気に感じることができます。その強さを見つけながら、足から上に向かってゆっくりと体をスキャンして呼吸してください。足をしっかり地面に植えていますか？それはあなたの背中、まっすぐで本当ですか？それはあなたの太ももで、しっかりしていて上体を支えていますか？今、どこに強さを感じることができますか？
3つすべてに調整して、今が休憩して更新する時であるかどうか、または次のステップに進む準備ができているかどうかを判断します。さまざまなリソース、脆弱性、ニーズに対する意識を向上させて、必要なものと、自分を安定させ、自分の内外のすべてとのつながりを安定させるものをより簡単に理解できるようにします。

自己批判、心配、未発達の感情的規制、反すう、および自己意識などのいくつかの精神的習慣は、私たち自身の常習的な忙しい心に疲れきって、圧倒され、燃え尽きてしまいます。これらはすべて、私たちの脳がどのように設計されているかに起因する習慣です。したがって、私たちがこのように感じるのは、実際には私たちのせいではありません。しかし、運転席に戻り、より健康的なオプションを開発することができます。

そして、良いニュースは、最新の神経科学に基づいて、幸福がスキルであることを知っているということです。脳が変化し、あなたはこれらの脆弱性を癒し、より大きな幸せのためにそれを再配線することができます。私たちは皆、私たちの生活に再び恋に落ちることができます。

もちろん、回復力は、このような癒しと人生を肯定する自己思いやりの実践に身を合わせるだけでなく、リスクを冒し、脆弱になり、途中の傷と失望を癒し、喜びを経験することによって開発されます成功。

すべての成長機会に高レベルのリスクが伴う必要があるわけではありません。人生の意味を見つけ、感謝の気持ちを表し、自分や他の人に優しさを広げていくつか挙げます。マインドフルネスや自己同情のようなこれらすべての資質は、私たちがそれらを開発する努力をしない限り、潜在的なままです。他のスキルと同様に、幸福を育むには練習が必要です。

詳細については、ここをクリックしてください。