より良い関係のために、睡眠をとりましょう
睡眠について言えば、私は狂信的です。私は偏見があると認めます。私はいつもたくさんの睡眠を必要としてきました— 9時間から10時間！ —夜の睡眠不足の影響に気づきやすいので、私は短くてイライラします。
それでも、人々は少ない時間で睡眠に慣れ、それが正常だと考え始めることができるようです。私はいつもこのようなことをオフィスで聞いています。「私はよく眠れませんでした。私は一晩6時間で元気です。眠るためにやることが多すぎます。」
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最近の研究では、睡眠が少なすぎると人間関係に悪影響が及ぶことが確認されています。
この調査では、100組のカップルを調査し、70組以上を睡眠実験室に入れました。睡眠習慣が悪いと、ネガティブな感情が増え、葛藤が増え、葛藤を管理する能力が低下するなど、関係に多くの問題が発生することがわかりました。
これには簡単な説明があります。私たちの脳はうまく機能するために睡眠を必要とします！しかし、私たち人間は自分をだますのが得意です。私たちが実際にはうまくいかないときでも、私たちは元気だと思います。 「今日、あなたは確かにうんざりしているようです」というパートナーからの頻度はどれくらいですか。そして、私たちの最も一般的な反応は何ですか？ "どういう意味ですか？大丈夫です;どうしたの君は?”
睡眠が少ないと、知覚、自己認識、自己制御はすべて低下します。これらはすべて、カップルとしての機能に関わる重要なスキルです。睡眠不足になると、私たちは苛立ち、せっかちで頑固で、周りにいるのはそれほど楽しくありません。私たちはあまりにも真剣に考えすぎており、パートナーの過ちをすぐに発見します。
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真剣に寝てみませんか？
多くの人にとって、多くの睡眠をとらないことはマッチョな誇りのポイントです。彼らは、目を覚ましを弱さのしるしと見なして、どれだけ必要かを自慢して見せたいのです。私は通常、他の生物学的ニーズを些細なものとは考えていないので、これはかなり興味深いと思います。食べる量が少ないことを自慢することは、深刻な医学的問題の兆候であり、セックスの必要性やトイレに行くことについて胸を膨らませる声は誰にも聞こえません。 「私は隔月に一度だけセックスが欲しい、またはトイレを使わずに一日中行くことができる！」あまり印象的ではありませんよね？しかし、多くの睡眠を必要としないことは、何とかクールだと考えられています。そうではありません。
確かに、仕事が大変な、または体が疲れる人は、帰宅して「第2シフト」を完了しなければなりません。子どもの世話をして家事を終えなければなりません。テレビを見たり、本を読んだり、仲間や友人と電話で話したりする時間は、私たち自身の快適さとリラクゼーションのための残り時間がほとんどないことがよくあります。セックスや運動に十分な時間がないと感じることがよくあります。それで、削減する最も簡単なことは何ですか？多くの場合、選択は睡眠です。私たちは、私たちの一日に少し余分な時間を詰めることを期待して、必要以上に遅く起きています。
睡眠不足の影響
睡眠不足の影響は必ずしも明白な形で現れるとは限らないため、この研究は非常に重要です。私たちの愛する人たちは最初に苦しむ人かもしれませんが、私たちの職場環境で私たちの気性を制御するために一生懸命に努力する必要もあります。循環的に、私たちはこれらの欲求不満を家に持ち帰り、ゆっくりと私たちの関係を侵食します。私たちは問題も解決しません。私たちは、より簡単に攻撃し、疲れているときに楽しむためのエネルギーが少なくなります。
睡眠を優先する
睡眠にもっと大きな価値を置くとき、私たちは自分自身のために合理的なスケジュールを設定することができます。テレビを早くオフにして、洗濯物を別の時間のために節約し、仕事から早く帰宅します。これらの選択が私たちの関係にもたらすメリットは計り知れません。物事が私たちのパートナーと和解しているとき、私たちの生活全体はより簡単でより良いです。
睡眠不足は多くの場合、基礎疾患または未知の医学的障害の症状です。よく眠れないと認めても、医師はいつも夜間の習慣について質問したり、真剣に治療したりしません。彼らが問題に対処する場合、彼らは睡眠薬を処方する傾向があります。一部の睡眠薬は中毒のリスクをもたらしますが、特にその既往歴のある人にとっては、多くの睡眠治療は安全で効果的です。
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