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4月はストレス意識月間です

4月はストレス意識月間です。それを地元の新聞で初めて読んだとき、私の返事は「本当に？私たち全員がストレスを受けていることを十分に認識しているわけではないかのように—時には最大に。本当にそれに集中するのに1か月必要ですか？それから私はそれが実際に何であるかを読みます：ストレス啓発月間が1992年にヘルスリソースネットワークによって開始され、保健機関が教育資料を開発および配布し、ストレスに関する公開イベントを開催するよう奨励しました。

はい。それは理にかなっている。しかし、ストレスに関するインターネットの記事を見たとき、それらのほとんどはストレスについてできること（しゃれ）を強調しています。見てみると、「ストレスを解消するための6つのヒント」などのタイトルがあります。「ストレスを減らすためにすべき10のこと」; "あなたのストレスを離れて瞑想してください。"そのようなポインタは悪いことではありません。しかし、そのような記事は不完全です。

ストレス収束

ここで重要なことは、私たちがどのようにストレスを感じるかは、私たちが自分の生活にどれだけのストレスを持っているか、または許容できるかと、それに対処しなければならない対処スキルの強さの収束です。人生が非常にストレスに見える人の中には、それほど気にしていない人もいます。どうして？彼らがやって来るストレッサーのほとんどに対処するための彼らの内部と外部のサポートがたくさんあるからです。他の人々は、自分たちの生活にどれだけの「ストレス」を与えるかを注意深く調整しているため、ストレスを受けていません。また、大したことではないと思うイベントにストレスを感じる人もいます。それは、それらの人々が最小限のストレスでさえ管理する方法を学んでいないからです。

ストレスを管理可能なレベルに保つことは重要です。そのため、Health Resource Networkの善良な人々がストレス意識月間を開始しました。ストレスを効果的に管理できない人は、アルコール、カフェイン、ニコチン、または処方箋や違法薬物の両方で麻痺させようとすることがよくあります。慢性的に負のストレスを管理できないと、睡眠障害、自己免疫の問題、さらには心臓病を引き起こす可能性があります。私たちのほとんどは、ストレスは自分にとって良くないことを知っていますが、誰もが過度のストレスを感じた場合の対処法を知っているわけではありません。

ソリューション

ストレスがたまって、人生を楽しむのが難しいですか？多くのサイトが示唆しているように、答えが「はい」の場合、瞑想したり、幸せな考えを考えたり、より多くの運動をしたりするだけでは不十分です。気分を良くするための解決策は、予算を管理するのとほとんど同じ方法でストレスの管理に取り組むことです。

予算と同様に、元帳には2つの側面があります。お金を使うと、2つの方法で予算のバランスをとることができます：支出を減らすか、収入を増やします—通常はいくつかの組み合わせです。ストレスの周りでバランスの取れた生活を送る方法は、あなたがどれだけのネガティブなストレスを取り込んだかについて意識することと、それを対処スキルの強化とバランスさせることです。

ネガティブを減らす

私たちは常に人生のネガティブなストレス要因を取り除くことができるわけではありませんが、それらを減らすためにいくつかの行動を取ることができます。最も一般的なネガティブストレッサーのいくつかと、それらに対して何ができるかを見てみましょう。

仕事のストレス： あなたは仕事が嫌いですか？数年前のギャラップ世論調査によると、アメリカ人の70％がそうすると答えています。通常は、従業員をサポートする方法を知らない上司が原因です。自分が仕事嫌いの中にランク付けされている場合は、その理由とそれに対して何ができるかを考えてください。たぶん、学校に戻るか、上または外に移動できるようにトレーニングを受ける必要があります。

これは長期的なプロジェクトかもしれませんが、悪い状況から脱却していることを知ることは、それに座っているよりも気持ちがいいでしょう。

学校のストレス： NPRの世論調査によると、保護者のほぼ40％が高校生は学校からのストレスが非常に大きいと答えています。大学では良くならない。ある調査では、回答した大学生の45.1％が「平均以上の」レベルのストレスを経験し、しなければならないすべてに圧倒されたと感じました。

これがあなたに響く場合は、一歩下がって、自分で選択したコースと自分で作成したスケジュールを見直してください。多分あなたは減速することができます。多分あなたのストレスはあなたの専攻を変更または修正する必要があることをあなたに言っています。または、学者の避けられない圧力に対処できるように、自分のことを気にしていないかもしれません。

締め切り： 締め切りまでにストレスを感じますか？もしそうなら、あなたが自分自身をどのように設定したかを見るのは、おそらく長い時間の経過です。おそらく、許可された時間内に合理的に行うことができる以上のことを引き受けます。たぶん、あなたは最後の最後まで物事を任せます。たぶん、たぶん、あなたはバーを高く設定しすぎて、それを満たせないことにストレスを感じるでしょう。

ある 有毒な人々 あなたの生活の中で？特定の親戚や隣人、または同僚と時間を過ごすとき、あなたは通常ひどく感じてしまうのですか？接触を最小限に抑える方法を見つければ、ずっと気分が良くなります。

ポジティブを増やす：

ストレス管理台帳の反対側には、ストレスに対処する能力を高める必要があります。練習し、改善し、対処スキルのレパートリーに追加します。インターネットにはヒントを含む記事がたくさんあるので、ここでは繰り返しません。少しだけ覚えておきます。

基本に注意してください： 正しく食べなさい。夜は7〜9時間睡眠をとります。運動。健康な体は健康な心につながります。

全体像を保つ： 人生はストレスです。それは歴史を通してありました。米国を含む世界の多くの地域で、人々は現在、戦争、飢饉、水不足、飢餓、病気、貧困によってストレスを感じています。あなたの頭の上に屋根があり、毎日食べるものがある場合、あなたはすでに世界の多くよりもストレスフリーです。これはあなたの気持ちを最小限にするためではありません。しかし、時々それを思い出すことが役立つかもしれません。

友達を作る： サポートシステムを持つことは、ストレスが来たときに私たちが持つことができる最も重要な保護要因の1つです。人生に3人もいない場合は、必要なときに頼りにして、忙しくしてください。組織に参加します。プロジェクトに参加してください。定期的に会う人々に優しくしてください。友情は通常自然に進化します。

アンドリュースシスターズは、1930年代と40年代の密接に調和した歌唱グループであり、世界の多くが経済崩壊と戦争のストレスにさらされていた時代でした。「Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive」（筆者：Harold Arlen（音楽）、Johnny Mercer（歌詞））の曲は人気があったと思います。

「あなたはポジティブを強調する必要があります
ネガを取り除く
アファーマティブにラッチ
中間のミスターをいじらないで」