重要な人々に対処する方法
しかし、重要な人物が上司、同僚、家族、またはパートナーの父親である場合、これは簡単なことではありません。言い換えれば、あなたは一生、彼らを見ることを止めることはできません。また、場合によっては、日常的にそれらを操作する必要があります。
ユタ州ソルトレイクシティの公認の結婚および家族療法士であるアシュリーソーンは次のように述べています。ソーンは、個人、カップル、家族と協力して、関係の改善を支援しています。
「[W] eは、私たちが怒ったり、落ち込んだり、不安になったりする前に、非常に多くの否定的な感情を処理し、自尊心に多くの打撃を与えることができます。」
しかし良い知らせは、そして覚えておかなければならない重要な事実は、私たちには常に選択肢があるということです。 「私たちが対処するのが難しいかどうかは、主に私たちが彼らにどのように反応するかによって異なります」とThorn氏は述べています。
うまくいかない選択肢の1つは、a）あなたが 本当に したいb）それはあまりにも自然に感じます。しかし、これは議論を誘発するだけだ、と彼女は言った。
「批判は他人への自分の問題の投影であるため、批判的な人々はしばしば自分が批判的であることを認識していません。そのため、彼らがすでに自己認識に関与することを望まない場合、あなたが彼らに暴力を振るうことはそれを変えることはないでしょう。」
また、黙っていても役に立たないと彼女は言った。それは、批判的な人があなたの沈黙を受け入れとして誤って解釈する可能性があり、「彼らは彼らが助けになっていると思っているので、さらに批判する」ためです。
何 です 役に立ちましたか？
ソーンはこれらの貴重な戦略を共有しました。
断定的になる。
断定的であることは、自分のために立ち上がっている間、他の人への敬意を維持することを意味します、とThornは言いました。つまり、その人を責めたり、侮辱したりしないでください。代わりに、あなたは彼らの批判があなたに害を及ぼすこと、またはあなたがそれを感謝しないことを明確かつ具体的に伝えます。
キーは堅固であるが親切であることであると彼女は言った。ソーンはそれを幼い子供への対応に例えました。3歳の子供を制限するために、怒鳴ったり、侮辱したりしないでください。代わりに、あなたは明確で率直であり、あなたはいつでも彼らがあなたにとって何を意味するかについて言及することで終わることができると彼女は言った。
ソーンはこれらの例を共有しました：
- あなたの義理の家族は、あなたとあなたの配偶者があなたの財政をどのように処理すべきかについて話し合うのをやめません。お客様に次のように伝えます。「私たちの幸福が明らかに懸念されていること、そして必要なときにサポートとアドバイスを提供してくれることを感謝しています。それにもかかわらず、私たちがお金を管理する方法は本当に私たち次第です。そして、私たちは自分にとって何が重要か、そして私たちが家族にとって最良だと感じていることに基づいて決断を下します。」
- 同僚は定期的にあなたの服についてコメントします。 「あなたの言っていることがおかしい、または冗談だと思うかもしれません。しかし、私はあなたにそれが有害であることを知ってほしいです。そして、私はあなたとの良好な関係を維持したいので、私が服を着る方法についてコメントするのをやめていただければ幸いです。」
- あなたのパートナーはあなたがロマンチックではない、あなたが彼らに耳を傾けることはなく、あなたは気にしないと言い続けます。あなたは彼らに言います：「私はあなたが不幸であるのを見ることができます、そしてあなたは私たちの関係の一部を改善してもらいたいです。しかし、あなたが単に私を物事のせいにするとき、私は本当に傷ついてそして絶望的に感じます。私はあなたのことを本当に気にかけており、私たちが共に働き、私たち2人が望むものをより多くの関係にできる方法について話したいと思います。」
行動で言葉をバックアップします。
「あなたが設定した境界を尊重することを誰かが拒否した場合、会話を終了することは完全に許容されます。これが、行動と行動で口頭の要求をバックアップする方法です」とThorn氏は述べています。
たとえば、電話で叔父と話しているとします。あなたが直接そしてそれがあなたを悩ませるとはっきりと言った後でも、彼はあなたを批判し続けます。あなたは行く必要があると彼に言い、電話を切ります。
ソーン氏によると、あなたは電話を叫んだり、叩いたりしない。境界をサポートするアクション（つまり、電話を切る）を行うだけです。 （繰り返しますが、これは過酷な状態に戻ることではありません。）
フィードバックを与えます。
「私たちは人々に、私たちがどのように行動するか、私たちが何を言うか、そして私たちが何をするか、何を許可しないかによって、私たちをどのように扱うかを教えます」そのため、彼女は重要な人々に何が役立つかを知らせることを提案しました。
たとえば、あなたが育児との闘いについて友人に心を開いたとしましょう、とThornは言いました。あなたの友人はあなたが間違っていることを指摘し、彼らのアドバイスを共有し始めます。この時点で、これはあなたが探しているものではないことを友達に知らせます。代わりに、あなたは彼らがあなたの言うことを聞いているだけで感謝します。
別の例では、あなたの上司は重要です。ソーンによると、「私が間違っていることをすべて指摘すると、私は価値を失い、混乱します。私は良い仕事をしたいと思っています。私がより効果的になるために本当に役立つのは、私がよくやっていると思うことのいくつかを指摘して、あなたが正確に何を探しているかのゲージとしてそれらを使用できるようにすることです。ために。"
ソーンは、フィードバックを与えることはその人を責めることではないことを繰り返した。むしろ、批判ではなく、自分の感情を所有し、その人に何を求めているかを具体的に示すことだと彼女は言った。
価値があることを忘れないでください。
ときどき、誰かが私たちについて語る厳しい言葉を内面化せず、自分自身をさらに非難することは困難です。ソーンは、あなたは一人の人が言うことよりもはるかに多いということを思い出させることを提案しました。
もちろん、あなたはいくつかの分野で改善することができます。私たち全員ができます。 （これは単に学び、成長することです。）そして、どちらにしてもあなたは価値があり、価値があります。
ソーンはこの追加のリマインダーを提案しました。みんなを喜ばせる必要はありません。私が不快であっても大丈夫です。自分の調子がよく、自分の気持ちについての情報を受け取っているということです。」
関係から一休みしてください。
境界を設定して自分の気持ちを伝えようとしても、相手が自分の限界を軽視している場合は、関係から抜け出す時がきたかもしれないとソーン氏は述べています。
もちろん、重要な人物が上司である場合、これはそれほど単純ではありません。しかし、彼女が言ったように、「他の人が誰であるかは本当に問題ではありません。絶えず批判されることは、ある種の感情的虐待になりかねず、それは大丈夫ではありません」
重要な人々に対処することは不快であり、私たち自身の価値についての疑問を引き起こす可能性があります。断定的であることは、私たちの生活の中で誰とでも練習するための強力な戦略です。大切な人であることを忘れないでください。私たち一人一人に欠点があります。私たち一人一人には成長の余地があります。それが人間であることの美しさです。
