あなたが良いメンタルヘルスを達成するためにあなたがこれまでに必要とする唯一の方法
それは、それが今あるもの以外のものである必要はなく、現状のまま完全に現実になる能力です。
この能力があれば、適切な種類の感情と適切なレベルの強さで、状況に適切に対応できます。時間が経つにつれ、現実に完全に存在するようになると、無反応で安定した自己感覚が生まれ、個人的に物事をとらず、毎日、穏やかで明確、明るく、楽しい熱意で挨拶します。
これを、ストレスの多い時期におそらく慣れ親しんでいる、しばしば混沌とし忙しい心とは対照的です。現在の瞬間を十分ではないと判断する心。 「私はこのように感じるべきではない」と言い、「なぜ？」と言う心せっかちな口調で、「今の瞬間は大丈夫ではないので、一生懸命やれば、それを違うものにすることができます。」
これは、不安、悲惨さ、苦痛、絶望、混乱など、苦しみを生み出すサイクルです。
しかし、毎日実践する場合、感情的な幸福の方向に微妙ではあるが信じられない結果をもたらす簡単な方法が1つあります。これです：
毎日、自然の中を40〜60分の散歩に出かけます（犬を飼うと役立ちます）。歩行のペースを確立するときは、周囲に注意してください。空気のにおいや温度に十分注意してください。空の色とあなたの周りの自然の音に注意してください。足が地面にぶつかったときの感じ方と、運動中に呼吸がどのようにリズムを変えるかに注目してください。
この現在の瞬間の認識を確立したら、自分でチェックインする時間です。次の簡単な質問を自問してください。
「今どうやってるの？」
装飾、判断、説明、分析を行わずに、経験を正確に説明する短いフレーズで答えてください。説明は6語以内にする必要があります。例えば：
「私は胃の中に結び目があります。」
次に、親切にお問い合わせください。
「それはどうですか？」
身体の正確な物理的感覚と、観察時にどのように変化して変化するかに注意を集中させながら、辛抱強く反応を待ちます。覚えておくべき最も重要なことは：
何もしない。ただ聞いて。
次に、自分の経験を単純で飾り気のない言葉で説明し続けます。あなたの心が過去または未来に基づいている思考、または問題を解決するために何をすべきかを理解するために非常に一生懸命に努力している思考でレースが始まることに気づいた場合、おそらくあなたの内なる批評家が引き継ぐことを望んでいます。
内面の評論家は、あなたの周りで継続的に判断、批判、そして命令するあなたの一部です–彼のフォークであなたを挑発するルシファーのように。この内側の批評家に気づいたら、それがあなたのために非常に一生懸命働いてきたことを認めてください。おそらくすべての努力に対する謝辞を受け取ることはないでしょう。あなたの内なる批評家はその努力において誤った見方をするかもしれませんが、あなたを守ろうとすることに心から善意を持っています。だから尋ねる：
「今、調子はどう？」
あなたの内なる批評家が彼または彼女の経験についてあなたに話すのを許してください。審査を判断しないでください。代わりに、何もしません。ただ聞いて。
この単純なチェックインプロセスを1日、毎日、毎日、毎年、いつでも実践すると、最終的には知恵を身につけることができます。あなたは自分自身をよりよく理解し、理解し、より平和になり、回復力を高め、不安、不安、抑うつを感じる必要性を段階的に排除します。この基本的なスキルは、単にあなたの経験を観察し、純粋な意識を発達させることの1つであり、すべての問題を癒し、解決します。このように自己反射する能力は、あなたにあなたのより多くの選択とあなたの人生のコントロールを与えます。
このスキルは、「フォーカシング」（ユージーンジェンドリンによる）、仏教徒や仏教から借用した心理学者によるマインドフルネス、または「観察する自我」（ゲシュタルトの伝統による）とさまざまに呼ばれています。治療だけでなく人生においても成功する結果を生み出す上で、この方法の有効性を実証する膨大な数の研究があります。
