これらの5つの「力」はあなたのゴールデンイヤーを後押しします

一生懸命働いた後、何百万ものベビーブーム世代が世界中で記録的な数で引退しています。他の人生の移行と同様に、特に退職を余儀なくされた人々にとって、仕事の人生から退職への移行に乗り出すことは、困難やストレッサーに悩まされます。しかし、それはまた、健康的で幸せな退職を確保するためにいくつかの簡単な手順を踏む機会の窓を開きます。

引退後、滑りやすい斜面を急降下して身体的および精神的健康の低下と早期死亡に至る人もいれば、退職による健康へのプラスの影響によって若返り、健康と幸福を促進し、快活で意味のある人生を延ばす人もいます。熟した老後。

良いニュースは、科学が幸せな退職の多くの秘密を徐々に発見していることです。退職への健康的な移行の間に、肯定的なライフスタイルの変化を促進することの健康上の利点を活用するために必要な退職計画の青写真を提供します。

黄金期における信念の力

誇大広告を信じてください。固定観念を信じなさい…とにかく前向きなもの。研究は、肯定的で幸せな退職の固定観念を信じる人々（例えば、希望に満ち、活発で、関与し、健康で有意義な生活を家族、友人、そして楽しい活動のためにより多くの時間と一緒に生きる）は、否定的な退職の固定観念を信じる（例：絶望的、非活動的、非関与、孤独、無意味な生活）。

一部の推定では、黄金期が黄金期であると単純に信じることにより、死亡リスクが41％減少し、幸せな退職が現実になったことが示されています。

他の研究では、ヘルスケアステレオタイプの脅威として知られている「古くて不健康な」ステレオタイプにひとまとめにされることへの恐れがヘルスケアの回避につながる可能性があり、貧しい世界的な身体的および精神的健康と関連していることが示されています。

ステレオタイプを信じたり恐れたりすることの強力な効果を単に知ることは、戦いの半分であることが示唆されています。このブログ記事を読むことは、人々がステレオタイプの悪影響を打ち負かし、黄金期を招待するのに十分かもしれません。

世界観の力

敵対的世界シナリオ（HWS）は、自分の肉体的および精神的健康と幸福に対する知覚された脅威に関する個人の信念システムであり、LGBTコミュニティのメンバーなどのスティグマに苦しむ少数派の間ではより深刻です。

HWSシステムの健全な使用には、個人の生活における実際の脅威と潜在的な脅威、および不利な状況の両方の内部モニターとしての機能が含まれ、危険への警戒と安全と幸福感の維持を可能にします。

ただし、このシステムが過度にアクティブ化されると、壊滅的な世界の圧倒的な感覚につながる可能性があり、精神的および身体的健康の両方を危険にさらす負の健康結果の総量に関連付けられます。

これらには以下が含まれます：

• 日常生活（食事、着替え、入浴、温かい食事の準備、店での買い物、お金の管理など）の困難さが増している。
• 動作の困難（例：腕を肩の高さまで伸ばしたり伸ばしたりする、食料品の重い袋など、体重を5キロ以上持ち上げたり運ぶなど）。
• 身体症状の悪化（例：咳の抵抗、脚の腫れなど）。
• 病状の悪化（例：糖尿病、骨粗しょう症など）。
• 悪化するうつ病の症状。
• 人生への満足度が低い。
• 社会活動が少ない。

過活動でネガティブなHWSシステムを持つことが老年期の精神的および肉体的健康の悪化を強く予測させるものは、現在のところ不明です。一部の人は、過活動のHWSが不健康につながるストレス関連の思考を増幅する可能性があること、および/またはHWSが実際には自己の将来の予測を反映しているため、自己実現的な予言、自己破壊の道のようである可能性があることを示唆していますそして自己敗北。

意識的な老化の実践は、否定的な世界観を、退職後の年に健康と幸福に役立つ肯定的なものに変えるのに役立つことが示されています。意識的な老化と世界観の変容には、瞑想や自然散策などの自己反射、自己発見、および自己啓発を促進する多数のエクササイズを使用して、世界観が私たちがどのように見、理解し、行動するかにおいて重要な役割を探究することが含まれます。私たちの世界観の再形成。

運動の力

研究によると、定年後は体調が良くなる人もいれば、仕事をやめた後の座りがちな行動がさらに増えるために、肉体的および精神的健康と家族や家族を危険にさらす人もいます。

定期的に運動する人にとっての利点は次のとおりです。バランスの改善と移動困難の軽減;糖尿病、心臓病または関節炎のような状態の人々の健康の改善;ストレス管理と気分改善;記憶の改善と認知機能低下の予防。

しかし、研究では、一部の人々が他の人と比較して退職後に健康的な運動習慣に入るのを正確に助けるのに何が自信を持って私たちに伝えることはできません。それにもかかわらず、身体活動を促進し、長時間座ることを避ける日常の生活習慣、趣味、活動を採用することは、健康で幸せな退職を望んでいる人にとって絶対に必要なことです。

社交の力

人がどれくらい長く生きることを期待するかは、将来の精神的および身体的健康と関連していることが示されています。悲しいことに、偶然にも、孤独な高齢者にとって、余りに多くの年が残っていないことを思い出させることで、孤独感がうつ病を煽っていることから身を守ります。

生活の健全性を維持するためにこれ以外の方法で厳しい見通しを採用するのではなく、複数の研究ラインが、盛んな社会生活を送ることに取り組むことは孤独の悪影響を防ぐだけでなく、退職後の健康と幸福に本当に不思議をもたらすことができることを示しています。

メタ分析の証拠は、人々の社会的関係が彼らが生きる期間を予測できることを示しており、実際には、運動、喫煙、飲酒などの他の健康行動よりも強力な予測因子です。他の研究でも、高齢者の活気のある社会生活をうつ病の軽減と認知健康の向上に関連付けています。

まったく新しい研究によると、本やランチクラブ、芸術や運動グループなどの退職後の社会的グループのメンバーシップは、早期死亡のリスクの低下に関連していることがわかりました。具体的には、退職前に2つのグループメンバーシップを持っていた退職者は、2つのグループのメンバーシップを維持した場合、退職後の最初の6年間で2％の死亡リスクがあり、1つのグループへの参加を停止した場合は5％のリスク、次の場合は12％のリスクがありました。彼らは両方のグループを失った。さらに、退職後の1年間に参加者が失ったすべてのグループメンバーシップについて、6年後の経験のある生活の質は約10％低下しました。

全体として、社会グループに参加して社会活動に従事することは、幸せな退職を確実にするための賢明な動きです。また、社会活動も肉体的である場合、退職に対する肯定的な信念を強化し、世界に対する肯定的な見方を強化します。それは、健康で幸せな退職をサポートするための勝利、勝利、勝利、勝利です。

運転の力

運転を停止しなければならない法定年齢はありませんが、運転停止は、健康状態に応じて、退職後または退職後の避けられない移行と見なされ始めています。一部の人々は運転を停止することがカードにある前に数十年の退職年数を持っているかもしれません、他の人のためにそれは退職と密接に関係しているかもしれません。

ただし、運転を停止する計画はほとんどなく、計画を立てない人は、健康状態の悪化、うつ病、制度化、家庭外活動への参加の減少、生産的な社会的関与の減少、およびキッカーによる死亡のリスクが高くなります。実際、ある研究では、運転手以外の人は、運転停止後の3年間で、運転手よりも4〜6倍多く死亡する可能性が高いことがわかりました。

将来の非運転者の生産的な役割と家庭外での活動を維持する方法を見つけることは、運転停止の悪影響を防ぐための鍵となるかもしれません。

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このゲスト記事はもともと、受賞歴のある健康と科学のブログと脳をテーマにしたコミュニティ、BrainBlogger：The Golden Years – 5つの方法で幸せで健康的な退職を実現しました。