あなたはあなたに力を与えないドラマのサイクルに閉じ込められていますか？

ドラマの三角形にもっと注意を払い、自由にしましょう。

あなたの個人的な関係は緊張したり、闘争的ですか？あなたはあなたが信頼できると思った誰かとの有毒な関係の兆候を見ていますか？職場で友人や人々と権力闘争に直面することがよくありますか？

もしそうなら、あなたはカープマンドラマトライアングル内で1つ以上の役割を演じているかもしれませんが、それを知らないかもしれません。しかし、これらの操作的なダイナミクスにもっと気づき、自由になり、自分が不健康な関係に陥ることを防ぐことができます。

あなたが有毒な関係に向かっている（またはすでに入っている）30の兆候

ドラマトライアングルは、1960年代に精神科医のスティーブンカープマンによって開発されました。それは人々の間の不健康な関係を作成するものを説明します。

Karpman氏は、私たちが怒ったり、犠牲になったり、誤解されたりしていると感じるときはいつでも、無意識で力を損なう3つの役割の1つに陥ったためだと考えています。

• 迫害者：いじめっ子の役割を果たし、他者を非難し、より脆弱な感情から切り離す。
• 被害者：決定を下したり、問題を解決したり、状況に責任を負ったりしないようにします。代わりに、彼らは彼らのニーズを間接的に満たそうと試みます-物事がうまくいかない場合、他の人を非難します。
• 救助者：自称ヒーローまたは善人。この役割に追いついた場合は、境界に違反していても他の人を助けようとします。私たちは自分自身を犠牲にしても他人を救うように努めます。後になって、その人が私たちがふさわしいと思う謝辞を私たちに与えなかった場合、私たちは憤慨するかもしれません。

不健全な関係では、これらの3つの役割は非常に交換可能です。つまり、1つの会話で何度も出入りする可能性があります。

たとえば、彼の爆発がターゲットの悲しみを引き起こしたことに気付いた犯人は、突然その人を救おうとするかもしれません。そして、少し前に犯人の怒りの犠牲者だったターゲットは、犯人の役割に切り替えて暴発するかもしれません。

私たちが果たす役割に関係なく、ドラマトライアングルに参加することは、生きるのに疲れる方法です。短期的には他人をコントロールすることに成功するかもしれません。しかし、長期的には、相互の尊重と喜びに基づいて関係を築く力を否定しています。

さらに悪いことに、これらのドラマへの私たちの参加は、しばしば無意識です。私たちは、私たちの起源の家族で繰り広げられるのを見た同じシナリオを単に再現します。

したがって、健全な関係が必要な場合は、物事を変える時が来ました。

ドラマトライアングルに陥ったときにそれを認識して、いつでもそこから抜け出すことができるようにする3つの原則を次に示します。

1. 1つで十分です。

多くの場合、私たちは他の誰かに自分の行動を改善してもらいたいので、行動を変えようとする動機があります。しかし、これは私たちの幸せを他の誰かの手に委ねる罠です。

誰かがあなたとどのようにやり取りしても、あなたには別の反応を選ぶ力があることを認めることから始めましょう。反射的に反応するのではなく、故意に反応することを選択することにより、まったく異なる結果を生み出します。

2.あなたの言葉には力があります。

私たちの言葉は、私たちの支配的な視点と考え方を反映しています。これらは、私たちが日常の現実を作成するために使用するビルディングブロックです。

「できない」、「すべき/すべきではない」、「すべき」、「しなければならない」などの言語は、被害者、加害者、または救助者モードに陥ったことを示しています。

言葉を使って真のニーズや欲望を隠すとき、あなたはドラマトライアングルにいます。他の人の反応を恐れてコミュニケーションを差し控える場合も同じです。

どの瞬間にも、うまく機能しているものを探すか、足りないものや不足しているものに焦点を当てるという選択肢があります。 1つの思考経路は、自由と個人の責任につながります。もう1つは、不足と非難の考え方です。

あなたが使う言葉は、あなたが向かっている方向にあなたを導く手がかりになります。

健康と不健康な関係の違いを伝える

3.あなたは自分のエネルギーを守る責任があります。

あなたは、何かまたは誰かがあなたのエネルギーに悪影響を与えているときを常に知らせるあなたに組み込まれたガイダンスシステムを持っています。この内部GPSは、感情の言語で話しかけます。

ストレスを感じたり、いらいらしたり、防御的になったと感じた瞬間に、離脱する許可を与えてください。あなたの感情的なガイダンスシステムは、あなたがエンパワーメントの道を進んでいるのか、それとも束縛の道を進んでいるのかについて警告します。

ドラマトライアングルは、それ自体を利用するダイナミックな操作です。割り当てられている役割を果たさないと、生き残るために必要な燃料が不足し、適切な健全な関係につながります。

このゲスト記事は、YourTango.comに最初に掲載されました。関係に問題がある場合は、カープマンドラマトライアングルで立ち往生している可能性があります。