うつ病でどれだけ自分をプッシュする必要がありますか？
私が主催するうつ病コミュニティでこの質問をよく耳にします。私はいつも自分で質問しています。私を健康に向かわせたものが、次の病気へと駆り立てるかのようです。私は平静の祈りに戻り続けます：
神様、変えられないものを受け入れる穏やかさを私に与えてください。
私ができることを変える勇気。
そしてその違いを知る知恵。
以前にうつ病にどの程度挑戦するべきかについて書いてきましたが、私はそれを使って実験を行ってきたので、もう一度取り組むことが重要だと思います。
そこにぶら下がって、うつ病があなたの人生を混乱させないことが最善であり、できる限り働き続けるべきだと言う専門家を見つけるでしょう。 Martin Seligman、PhDのようなポジティブな心理学者は、あなたの署名の強みを使用し、社会に貢献することは、うつ病の解毒剤であると主張します：地獄のように感じたとしても、あなたが仕事に行ったり、ボランティアをしたり、生産的なことをしたりすることから得られる達成感は、最終的に推進しますあなたはより良いメンタルヘルスに。これは本当だと思います。
私は常にその面で誤りを犯してきました—自分を押すことです。つまり、ジョンズホプキンス精神病棟のコミュニティルームにあるコンピューターから私の霊性のコラムを編集していました。私のセラピストや友人は、うつ病のエピソードの間、私ができる限り前進してくれたことに常に拍手を送ってきました。そして、はい、それは私が完全にバラバラになっていないように感じ、損傷した自尊心を高めました。これはおそらく何かの価値がありました。
しかし、数か月前、私はすべての慢性疾患から自分を癒す唯一の方法は、自分が反対側で誤ることを許すことである-自分自身をより少なく押すことであることに気づきました。それで、私は1年間ライセンスを与えて、ラジオ番組、インタビュー、スピーチ、ビジネスランチと電話、ゲストのブログなど、絶対にやらなければならないことすべてに反対することにしました。私は、うつ病を自然に治療する9つの方法についてのコラムで説明した「ストレスインベントリ」を実行しましたが、私にストレスを与えているものの75％は簡単に解消できることに気付きました。
私はこれがすべての人にとってうまくいくとは限らないことを理解しています—生計の問題があります。幸いなことに、仕事を失うことなく人生を簡素化することができました。しかし、うつ病に関して一般的にどの程度自分を押し込むべきかを考えようとしている場合は、次の質問を自問するでしょう。
あなたは左か右に傾いていますか？
回復の早い段階で精神科医と一緒に行った最良のセッションの1つは、セルフヘルプの本は自分の内面を分析できる人向けではなく、自分の生活の中で内省を使用できる人向けに書かれていると私に言ったときでした。今日まで、自分で本を読んで自分のことを気分が悪くなると、いつも彼女の知恵を思い出します。
レースカーの伝説のドクターハドソンから、ディズニーのライティングマックイーンへのアドバイスも聞きました。 車：「右に曲がって左に行きます。」つまり、時には直観の反対に傾く必要があります。私はプッシュ、プッシュ、プッシュという私の傾向が非常に長い間私を病気にしてきたと思い始めています—精神病棟内で私のコラムを編集することは、私が人生の継続についてあまりにも心配していることを示していました。自分が必要とする残りのことを自分に許していなかった。
ですから、私の質問です。通常、自分を押し込みすぎていますか、それとも押し付けられる必要がありますか？それはあなたが落ち込んだときに何をすべきかを知るのに役立ちます。回復や生活の中ですべてを完璧に行っていないために自分自身を常に打ち負かしている場合は、パートタイムに（余裕があれば）スロットルを戻して、自分が回復できるようにする必要があります。変更を促すために他の人が通常必要とする場合、おそらく自分をプッシュすることが正しいことです。
つまり、右に曲がって左に行きます。
あなたのプレッシャーポイントは何ですか？
ストレスを管理することは、私が今まで思っていたよりもうまくいくために非常に重要です。ストレスはあなたの体のほとんどすべての生物学的システムを危険にさらし、重要な器官をすり減らし、気分障害に対して脆弱になります。一定量のコルチゾールが血流をあふれさせることは、心身にとって悪いニュースです。自分のストレスの目録を通じて、自分がどこから来たのかを特定することは私にとって非常に役に立ちました。
たとえば、電話で話すのは好きではありません。私はいつもこれを知っていましたが、インベントリを行うまで忘れていました。大学に戻って、携帯電話の前に、私は無期限に電話を外しました。私の母は寮の隣人に電話して、私が生きているかどうか確認しなければなりませんでした。私は夫の前に同じことをしました、そして私は携帯電話を持っていて、家のすべてのリンガーを消しました。彼は少しイライラしていた。それが何であるかはわかりませんが、技術的なデバイスとチャットすることで私のエネルギーが枯渇します。 7月以来、私が自分にノーと言うライセンスを与えたとき、私は自分が取る電話に細心の注意を払っています。これにより、通常、1日15分の休憩時間を確保できます。私はベッドに寝転んで、私の息。すべての「プレッシャーポイント」のリストを作成することで、気づかないうちに自分がどこに向かっているのかを確認でき、したがって、治癒する活動のための余地を作ることができます。
あなたのストレスの主な原因はあなたの仕事や明らかな責任かもしれません。しかし、おそらく、あなたの中枢神経系にストレスを与えていることに気付いていない他のストレスの支流が存在する可能性があります。これらの小さな恩恵や、全体的なストレス負荷に対して彼らが何をしているのかを確認することなく同意することです。
あなたは自分に親切ですか？
これが最も重要な質問です。自分自身をプッシュするかどうかを決定するときは、最初にこのことをやっているかどうかを確認する必要があります。仕事、新しいクラス、誰かと昼食をとるなど、自分がやりたいと思っているからです。この質問を1日を通して定期的に尋ねたところ、メールや電話に非常に多くの時間を費やしているのは、私が望んでいたからではなく、恐れていたからです。ステージ4の人は喜ばしいのですが、彼または彼女に戻ってこないことにだれにも怒られたくはありませんでした。さらに悪いことに、誰も私を嫌っていたくありませんでした。私は幼い頃、あらゆる可能性で橋を燃やしたり、ネットワークを作ったりしないように教えられました。はい、まあ、それは疲労と慢性疾患につながります。
今、私は彼に戻ることができないので誰かが私に怒っていても大丈夫だと信じています。彼が私を嫌っていても大丈夫でしょう。私が慢性疾患から治るつもりなら、私は誰よりも自分に優しくなければなりません。私はそれを他の方法でやるのに何年も費やしました。
私の実験の3か月前に、私は自分を押し付けないという側の誤りが自分を押し付けるよりも良い結果をもたらしていることをすでに知っています。しかし、一人一人がユニークであるだけでなく、それぞれの状況は大きく異なります。ですから、自分で地形を感じ、自分で推測する必要があります。
幸運を祈ります。そして、セレニティ祈りを頻繁に言ってください！
新しいうつ病コミュニティであるProjectBeyondBlue.comに参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
