瞑想で注意スパンを改善する

多くの人にとって、21世紀の喧騒は、私たちが仕事に集中したり、専念したりする能力を妨げています。

逆説的に、この現在の技術に基づく流行の解決策は、古代の技術の実践にかかっている可能性があります。

研究者は、注意力を持つ人の能力を改善するための仏教瞑想の利点を調査しました。

彼らは瞑想トレーニングが人々が彼らが見るものの間の小さな違いを区別することを要求する仕事に長期間集中するのに役立つのを発見しました。

研究は、瞑想の訓練を何年も費やしている僧侶の研究に触発されました。

「精神的なスキル、落ち着き、彼らが表現する平和、それらが非常に集中的なトレーニングの結果なのか、それともそもそも彼らが特別な人々だったのかどうか疑問に思います」と研究に取り組んだキャサリン・マクリーンは言います。カリフォルニア大学デイビス校の大学院生として。

彼女の共同顧問であるクリフォードサロンは、何十年も前に僧侶といくつかの調査を行い、ボランティアに集中的なトレーニングを施し、精神能力がどのように変化するかを見て瞑想を研究したいと考えていました。

約140人が参加を申請した。彼らはそれを口コミや仏教をテーマにした雑誌の広告を通じて聞いた。 60人が研究のために選ばれた。

30人のグループが瞑想のリトリートに行き、2番目のグループは順番を待っていました。つまり、2番目のグループが最初のグループのコントロールとして機能しました。

参加者全員が以前に少なくとも5〜10日間の瞑想のリトリートを3回行ったことがあり、そのため彼らは慣習に慣れていませんでした。彼らはコロラドのリトリートで3か月間瞑想を研究しました。研究の共著者の1人であり、瞑想の教師であり仏教の学者でもあるB.アランウォレスと一緒に。

人々はいくつかの実験に参加しました。 1つの結果は 心理学、心理学協会のジャーナル。

リトリート中の3つのポイントで、各参加者はコンピューターでテストを行い、視覚的な区別を明確にし、視覚的な注意を維持できるかどうかを測定しました。

線が点滅している間、彼らは画面を熱心に見ていました。ほとんどは同じ長さでしたが、時々短いものが表示され、ボランティアはそれに応じてマウスをクリックしなければなりませんでした。

研修が進むにつれて、参加者は短い行を区別することに上手くなりました。この知覚の向上により、注意を持続しやすくなり、長期間にわたるタスクのパフォーマンスも向上しました。

この改善は、特に毎日瞑想し続けた人々にとって、退却後5か月間続きました。

タスクは30分続き、非常に厳しいものでした。 「この作業は退屈でありながら非常に中立的であるため、瞑想トレーニングの完璧な指標のようなものです」とマクリーンは言います。

「人々は瞑想はあなたが気分を良くするものであり、瞑想のリトリートに行くことは休暇に行くようなものであり、あなたは自分と一緒に平和になると思うかもしれません。

「それは、実際に試してみるまでは人々が考えていることです。次に、気を散らすことなく、ただ座って何かを観察することの難しさを理解します。」

この実験は、Saron、MacLean、および同じ参加者グループを持つ30人近くの研究者のチームによって行われた多くの実験の1つです。これは、分子生物学、神経科学、人類学などのさまざまな分野から引き出された方法を使用した、これまでの集中瞑想の最も包括的な研究です。

これらの同じボランティアの将来の分析では、人々が自分の感情や一般的な幸福をどれだけうまく調整できるかなど、他の精神能力を調べます。

出典：心理学協会