サマータイムブルースを追い払う方法

夏の思いが始まるとお腹が回りますか？夏の間、寂しい、悲しい、落ち込んだと感じますか？あなたが休暇を計画すること、またはいくつかの良い目を閉じるのは難しいですか？もしそうなら、あなたは一人ではないので、気を悪くしないでください。実際、逆SADは、夏の数か月間に人口の約10％未満で発生します。

ほとんどの人は季節性情動障害、または冬が転がるときにSADを経験しますが、これはSADのより一般的な形態です。しかし、夏のリバースSADは一時的で短命ですが、耐えられる夏の月には依然として非常に感情的に負担になります。

トリガーの一部は以下にリストされているため、特に夏が訪れるたびに時計仕掛けのように発生する場合は特に、これらの症状に注意することが重要です。それはあなたの夏の不況の周期的な性質を示すことができます。

• 日常生活の混乱—うつ病に苦しむ人々にとって非常に悪い。誰にとっても一貫性のある信頼できるルーチンがあることは言うまでもなく、誰かが何らかのうつ病と闘うことは、症状を管理して回避するための鍵です。しかし、夏の間、日常は窓の外に出ます—そして、その混乱はストレスになる可能性があります。したがって、1年を通して行おうとするのと同じように、睡眠、食事、運動のルーチンを定期的に維持することが重要です。物事が道端に投げ込まれた場合、あなたの夏の不況はすぐには解除されません。
• 寝ていません。夏の犬の日は、実際にあなたの睡眠スケジュールに大混乱をもたらす可能性があります。もちろん、これはあなたの睡眠ホルモン、メラトニンの変調をもたらします。夏の日数が多いため、夜更かしをすると自然にあなたはより多くの光にさらされます。これは、投げたり回したりしてよく眠れなくなったり、まったく眠れなくなったりする原因になります。人々は夜更かしをしたり、日光にさらされたりするため、敏感な概日リズムに障害が発生する可能性があります。
• 機嫌が悪い。メラトニンの前駆体は、気分を調節する主要なプレーヤーである神経伝達物質セロトニンです。メラトニンの生成を減らすことにより、SADはうつ病やその他の気分障害のリスクを高めます。
• 家計的な問題。夏は誰にとっても非常に高価になる可能性があります。休暇、ホスティング業務、サマーキャンプなど、リストはすべてを網羅しています。財政的に困窮している、または少なくとも予算を守ろうとしているSADに苦しむ人々にとって、それは特に困難な場合があります。
• 身体の不安。男性よりも多くの女性がこれに苦しんでいますが、もちろん男性もこのカテゴリーに分類される可能性があります。逆SADの一部の人々は、不安が「不完全な」体を回転させるため、ビーチや屋外での活動を回避する場合があります。ほとんどの人は時々このように感じることができますが、逆SADの人はそれを非常に鋭く感じ、夏の憂鬱をさらに促進します。
• 夏の楽しみ/楽しいことをする義務。夏は楽しくてリラックスできるはずなので、あなたは「仮定」されて楽しそうで、自然に陽気な気分でいると、楽しくてリラックスできません。ほとんどの人はそのようなことを理解することができないので、それはあなたを本当に孤独に感じる原因となるかもしれません。あなたは夏が本当に終わりがなく、あなたのためにすぐに終わりに近づかないという概念を楽しませるかもしれません。
• 暑さ、それを打ち負かすことができない。研究はまた、高温が逆SADにも役割を果たす可能性があることを示唆しています。夏の暑さは、特に悲惨で、逆悲しみに苦しむ人々を興奮させます。少し涼しくても室内にとどまることが多いため、これはうつ病の一因となる可能性があります。これは社会的孤立につながり、逆SADに苦しむ人々にとって非常に有害です。
• 遺伝的コンポーネント。研究者たちは、遺伝的要素もあると考えています。 SAD患者の3分の2以上が親に大きな気分障害を持っています。

それでは、夏季に逆SADを使用する方法はどのように対処しますか？実証済みの真の公式はありませんが、次のアイデアとヒントは間違いなくより効果的に対処するのに役立ち、症状を完全に排除しなければ、最終的に症状を回避するのに役立ちます。

• ルーティン–一貫したルーティンを試し、設定し、夏の遅い時期にスケジュールを設定することが重要です。完璧である必要はなく、ある程度規制されているだけです。それはあなたがあなたの周りで何が起こっているかをより制御しているようにあなたを感じさせます。
• 運動–運動についていきますが、厳密なダイエットや激しい運動で無理をしないでください。運動は気分を制御するために重要ですが、快適ゾーンの外で何かをするように強いられたり、潜在的に自分を傷つけたり、ストレスホルモンを急上昇させたりしないでください。何か新しいことに挑戦する場合は、ゆっくりとゆっくりとし、強度レベルを下げて、必ず筋肉を休ませてください。暑すぎる場合は、早朝または外が涼しい夕方に身体活動を組み込む方法を見つけます。
• 十分な睡眠をとる–十分な睡眠をとるようにしてください。夏の間、日光が長い時間を費やしても、メラトニンレベルはある程度安定します。
• 計画を立てる–この特定のタイプのうつ病（SAD /逆SAD）の利点は、少なくともこのうつ病の季節的なパターンにより、何が起こっているのかを認識していることです。春先に症状にうまく対処する方法について考え始めると、夏が近づいたときにストレスがどのようにトリガーされるかを10セントで予測でき、実際にそれらを十分に事前に回避できます。もちろん、いくつかのことはあなたのコントロールの外にあり、あなたはそれで大丈夫でなければなりません。
• あなたが圧倒され始めたと感じ始めたら委任してください。助けを求めることを恐れないでください。子供が十分に年をとっている場合、子供は若い兄弟をベビーシットすることができるので、リラックスして自分を治療するための「時間」を過ごすことができます。夏の月にもかかわらず、お皿にたくさんある場合は、溺れているように感じないように、助けを求めることを控えないでください。逆に悲しい個人のかなりの数は、夏の月の仕事でより落ち込んでいます。
• 自分に負担をかけすぎないでください。自分自身を比較するのをやめ、他人との関係をどのように感じるかを止めます。他の人が内面でどのように感じているか、または本当に何が起こっているかを正確に知る方法はありません。あなたの最善の策は、反映するのに少し時間をかけることです、そしてあなた自身か専門家のどちらかと一緒に、あなたが夏の月に落ち込んでいる理由を考えてください。理由を理解し、トリガーを開始することで、おそらくサイクルを打破することができます。
• 薬の見直しを検討してください。うつ病を治療するために薬を服用している場合、医師は春に強い投与量を処方し、その後、冬季には投与量を徐々に減らします。これはあなたにとって命の恩人になることができるので、夏の間3ヶ月間苦しむ必要はありません。心理療法と一緒にそれは逆のSADに苦しんでいる人々のための驚異を働かせることができます。

サマータイムブルースの症状がある場合は、軽度のうつ病のように治療することが重要です。秘訣は、前もって計画を立てることで、夏に向けて安らぎ、生産的、平和的な終わりを迎えることができます。最も重要なことは、あなたの健康について考え、少し利己的であり、あなたにストレスを与えることを避け、あなたを疲れ果てさせるままにすることによって、あなたにとって正しいことをすることです。それがバーb qなどの夏の招待を拒否することを意味する場合は、そうしてください。あなたの心身の健康はもっと重要です。