エクササイズに関する考え方を再構築するための3つの戦略
私たちの体を動かすことは幸福につながることができる方法で私たちの脳を変えるという科学的証拠が高まっています。実際、体を動かすことは幸福につながる化学反応を促進するための最良の方法の1つであることが判明しています。わずかな動きでも（1分程度）、エネルギーと気分を高めます。研究はまた、自律的に選択する運動に固執し、楽しみ、そして今私たちが素晴らしい気分にさせる可能性がはるかに高いことを示しています。
体を動かすことは、健康のために、または体形を整えるためにすべきこと、またはそれが私たちにとって良いことであると考えるのをやめます。これらの動機は、すぐに結果が得られない場合、ほぼ必然的に衰えます。
運動の即時の見返りは良いものです。ストレスが少なく、エネルギーレベルが高く、より良い見通しです。 Journal of Exercise and Sport Psychologyで発表された、190人の若者の身体活動による「気持ちいい」効果を調査した研究では、身体活動がエネルギーと熱意の増加と関連していると報告されています。誰がそれを望まないのですか？
以下は、運動についての考え方を再構成する3つの方法です。
神話：「運動」とは、長くて激しいワークアウトを意味します。他には何も重要ではありません。
現実：エクササイズには、事実上どこでも、いつでもフィットできる、非常に多様な身体運動の範囲が含まれています。研究によると、規則的な動きは、病気の生理学的前駆体を食い止めるだけでなく、少しの動きでもエネルギーと気分を高めます。
リフレーム：
- 強度や継続時間に関係なく、行うすべての物理的な動きを数え、それを合計します。
- 動きは、ほとんどの日に何度も自分に贈ることができる贈り物だと考えてください。
- 柔軟です。予定通りのワークアウトを行うことができない場合は、別のことをしてください：散歩をして、階段を上って、自転車で店まで行き、ヨガをします。
神話：最高の動機は、健康になる（医師がより多くの運動を処方する）、体調を整える（その水着にフィットする）、または体重を減らすことです（そうすると、人々はあなたがよく見えると思います）。
現実：これらの「すべき」動機は、将来の改善という漠然とした約束に基づいており、私たち自身の選択によるものではないため、長期的に機能することはほとんどありません。私たちの脳は、今私たちを幸せにするものや自律的な選択によって動機づけられるようにハードワイヤードされています。
リフレーム：
- 気分が良いことをしてください。
- 気分が悪くなるような方法でワークアウトをやめる。
- 最小限の肉体的な動きでさえも気分に気を配り、喜びをもたらすような方法で動くことを選択してください。
神話：家族から離れて運動するのは利己的です。私は自分が好きな人の世話をするよりも自分のニーズを優先し、すべての仕事を終わらせることに罪悪感を感じています。
現実：自分自身の世話は戦略的であり、利己的ではありません。自分の幸福感とセルフケアを育むために時間をかけることは、実際には、家族、友人、ビジネスの面倒を見るエネルギーと前向きな熱意をあなたに与えます。
リフレーム：
- ある日、自分のセルフケアが最優先だと信じてください。それはあなたが最も気にする役割と目標をサポートします。身体の動きのニーズを満たす方法がどのように異なるかを確認してください。
- 一度に1つの新しいセルフケアアクティビティ（ウォーキング、ヨガ、ダンス）をスケジュールに追加します。自然な感じになったら、別のものを選んで追加してください。
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