落ち着きを見つけるための5つのステップ：Robert J. Wicksへのインタビュー

有名な精神科医のピータークレイマーは、うつ病の反対は幸福ではないと言っていました。それは弾力性であり、悲劇から立ち直る能力であり、トラウマ的またはストレスの多い経験の後に健全な視点を取り戻す能力です。

うつ病や不安からの回復では、 穏やかな —私が求めているのは、興奮や喜びや満足よりも。邪魔にならないように、安眠と夜を楽しみたいだけです。困難な数週間は心拍数を抑え、感情が理性的な考えに逆戻りすることを可能にします。

私はそこに行くために私の人生のメンターに目を向けてきました。そのようなメンター、心理学者、ベストセラー作家のロバートJ.ウィックスは、ルワンダの虐殺の後に救援隊員に報告し、ウォルターリード陸軍病院で重傷を負った軍人を扱う医師、看護師、心理学者と協力しました。

彼の最新の本では、 視点：嵐の中の穏やかさ、彼は古典的な知恵の文学と心理学者としての豊富な経験を組み合わせて、トラウマ中またはストレス後の健康的な視点を発見する方法について具体的で実用的なアドバイスを読者に提供します。

私は最近彼にこの質問をしました：嵐の中または後に静けさを見つけるために5つのステップを配置するとしたら、それらは何でしょうか？

そして、彼はこの返事で親切に答えてくれました：

重要なのは、世界の闇の量ではありません。それは、私たちの国、家族、友人の輪、あるいは私たち自身の闇の量すら重要ではありません。その暗闇の中で私たちがどのように立っているかが、決定的な違いを生みます。 健全な視点を得る、維持する、または取り戻すとき、現在の状況は変わっていませんが、それをどう見るかは変わっていません。したがって、あなたは健全な見通しを確保するためのいくつかの基本的な方法を模索しているのです。健全な見方をすること、またはそれを得ることに魔法はありません。それは、単にハードワークを行うだけでなく、正しい方法で行うことです。ブーメランを駆除しようとするようなものです。あなたが単にそれを捨てるモチベーションとエネルギーを持っているなら、それはあなたを悩ませたり、殴ったりするためにすぐに戻ってきます！ただし、適切な手順を実行すれば、暗闇のブーメランを下げて、より賢くて健康な人を乗り越えることができます。

ステップ1：可能な限り最善の方法で人生に直面することは、忍耐、忍耐、勇気を要することを知っています。

瞑想的な修道士で多作の作家、トーマスマートンは、かつて彼が非常に落ち込んでいる老僧をスパイしたときに、彼の修道院のデイルームを通り過ぎていました。彼はドアを開け、中に入って「兄弟、大丈夫ですか？」と尋ねました。

老僧は「いいえ、そうではありません。私は私の精神、私の前向きな態度を失っていると思います…多分私の信仰さえ！」

マートンは心配するのではなく、単に感情的なシーンから身を乗り出し、男の肩にそっと手を当て、彼に微笑みかけ、「兄弟、勇気が行き交う。次の補給に備えましょう。」人生の暗い時代に立ち向かうには、忍耐力、忍耐力、勇気が必要です。

ステップ2：健康的な視点を持つことで「単独の時間」の価値を認めます。

ある議会議員とその首席補佐官と話すためにキャピトルヒルに行ったとき、上院議員に「今日議会が直面している最大の課題は何ですか？」と尋ねられたと聞きました。

それに応えて、彼は「考える時間が足りない」と馬鹿げた。

それは私たち全員に言えることだと思います。人々は自分や他の人のために善を行うことさえ急いでいます。しかし、それは何も保証しません。

有名な禅の物語はこれを示しています：若い男性が禅のマスターに尋ねたら、「私があなたのコミュニティに入ったら、悟りを得るためにどれくらいかかりますか？」

船長は「10年」と答えました。

志願者は次に尋ねました、「ええと、もし私が本当に一生懸命働いたらどうなりますか？」

「ああ、マスターは答えました。 二十 年。」

哲学者のソレンキェルケゴールはかつて、喜びの場合でさえ、急いでそれを追い越すような急いでそれを追求することがしばしばあったと述べました。そして、私たちは自分自身と人生について良い方法で学ぶために（目を大きく開いた状態で）現在に気づくことができるように、墓に急いで行くのではなく、寄り掛かる方法を知る必要があります。

これを行う方法は、静かな朝に毎日少なくとも2分、そして可能であれば、その日の残りのために自分を集中させるための孤独をとることです。また、少し呼吸して反射することができる中断または休憩がある日中、マインドフルネスのくずを探します。

ステップ3：毎日の終わりに報告する。

毎日自分のことを知ることは非常に簡単です。毎日の感情的な山と谷を見てください。客観的に（何が起こったのか）そして主観的に（私はそれについて私は何を感じたのか）見ることによってこれを行います。

これを行うときは、3つの自己認識の行き止まりに注意してください。傲慢（私たちの問題について他の人を責める傾向）、無知（自分を非難する）、または落胆（即時の回答/変更が必要）。その代わりに、「ポジティブ」と「ネガティブ」の両方に関して、 陰謀 あなたの人生について。

ステップ4：「精神的アルツハイマー病」を発症する傾向に注意する。

「感謝の気持ち」があり、素晴らしい人や物に対する評価を失う傾向があることに注意してください 既に あなたの生活の中で。 David Steindl-Rastは、私たちが毎日家を出てリストを持っていることを指摘しました。そのリストには私たちが感謝するものがあります。リストを捨てると、彼は助言するので、あなたはあなたの道を横切る多くの異なるものと人々に感謝することができます。

ステップ5：ささやき声で褒めたり、雷鳴で否定的なことを聞​​いたりしないことを忘れないでください。

私たち自身を見るとき、完全にバランスの取れた絵と自己に対する健全な見方をするために、私たちは才能と成長しているエッジを評価する必要があります。あなたの贈り物の完全な一覧を取得し、それらの贈り物（熱意など）が問題になる（侵入性）ときを見て、私たち自身の良い点と、贈り物が自分自身や他人の負担になる状況の両方を理解できるようにします。 。

もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。

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