虐待サバイバーのためのホリデーガイド
ホリデーシーズン中に一人ではいけないという考えは頭の中に掘り下げられており、たとえ親しみのある人が私たちにとって有毒であるとしても、近くにいる人を望んでいます。外傷の記憶はより顕著になるかもしれません。いくつかの休日の出会いは古い傷を開く可能性があります。 1月にたどり着こうとしているのではなく、外傷を受けないようにしています。
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癒しの道にとどまりなさい。
あなたはすでに最も難しい部分を実行しました。あなたはトラウマを生き延びました。あなたはあなたが思っているよりもはるかに強いです。あなたはあなたの生存、持久力、勇気に対して単独で責任があります。あなた自身に信用を与え、あなたが値する尊敬してください。あなたは不可能を成し遂げ、あなたも休日をすることができます。
このように感じるのは正常です。
ストレス、恐怖、怒り、パニック、そして嫌悪感は、現在すべての正常な感情です。あなたは狂っていないし、過剰反応していません。あなたはあなたの経験の唯一の権威であり、あなたはあなたの感情に対する権利を持っています。
休日はいつでもストレスの多い時期です。トラウマをミックスに追加すると、乗り越えられないように見えます。あなたは自分を最優先しなければなりません。 「利己的」であることを学ぶ必要があります。
あなたのルーチンを維持します。
今は脂肪の多い食品に飛び込んだり、アルコール摂取量を増やしたりする時ではありません。ホリデージャンクフードをどん欲に仕向けたり、ホリデーパーティー用に追加のスピリッツを購入したりしないでください。ホリデーセールが落ち着くと思うまで、買い物をしないでください。あなたの通常のルーチンに固執します。必要な場合は、今すぐ必要です。
$config[ads_text2] not found安定したルーチンのような安定した気分。軌道から外れると、ウエストラインとポケットブックだけでなく、問題が発生します。カリフォルニア黒人女性の健康プロジェクト（CBWHP）によると、「この時期の不健康または感情的な食事と過度の飲酒は、うつ病、トラウマ、およびその他の健康問題を悪化させる可能性があります」。風に注意を向けたいという欲求と戦います。
境界を強化します。
ホリデーシーズンを通して境界を維持し、独自の制限を把握します。それは伝統だからといって何かをしないでください。あなたの気持ちを聞いてください。それらを尊重します。
「休暇中の生存者にとって重要なストレス要因の1つは、あなたを虐待した家族や他の人、またはあなたを非難したり虐待や暴行からあなたを守らなかった支援のない家族に会わなければならないことです」とCBWHPは書いています。
おばさんのクリスマスイブを過ごすのがあまりにもストレスに聞こえるなら、それをしないでください。フロリダで家族と新年を過ごすために国中を旅行することがあなたの快適ゾーンに適合しない場合、レインチェックをしてください。誰かがあなたを劇的または利己的だと思っているのなら、彼らは明らかに1マイルも歩いていません。自分を説明することは重要ではありません。ここでパスを取得します。他人に罪悪感や恥をかかせてはならないでください。あなたのスペースが必要な場合は、それを取る。
古代の機能不全、古い議論、または親類を扱う同じ面倒で有害な方法に引き込まれないでください。すべての家族がこれをあちこちに持っていますが、今年は間違いなく合格しています。
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多分あなたは虐待をしたり、家族を可能にしたりするのがあまりにも有毒であると感じているかもしれませんが、あなたは彼らをそらすことを恐れています。最近の投稿で、「あなたはあなたの虐待者を断ち切る許可を持っている」と書きました。
サポートを求めることを恐れないでください。
だれも 欲求 虐待サバイバーのクラブにいること—私はそうしなかったことを知っています。私は31歳になるまで、子供の頃に経験した性的虐待を否定しました。私はセラピーでの虐待を持ち出すことを恐れており、トラウマグループに参加することを考えて怖がっていました。結局、私が最も恐れていたのは、集団療法でした。
助けを求めることを恐れないでください。あなたと同じようにたくさんの人がいます。自分や知り合いが性的暴力や家庭内暴力の被害者である場合は、遠慮なくサポートを依頼してください。 Rape、Abuse、Incest National Network（RAINN）：1（800）656-HOPEまたはwww.RAINN.org/にお問い合わせください。家庭内暴力の被害者は、National Domestic Violence Hotline（1（800）799-7233）に連絡できます。
あなたまたは他の誰かが自傷行為を検討した場合は、National Suicide Prevention Lifeline：1（800）273-8255までご連絡ください。
