ADHDで機能しない3つの確実な戦略
ただし、実際の問題は、多くの場合、テクニックやアプローチにあります。これは、知らないうちに役立つと思うかもしれませんが、それ以外のことです。そのため、ADHDのエキスパートに、ADHDでは機能しない戦略（および何が機能するか）を共有するよう依頼しました。以下に、3つの効果のない戦略を示します。
1.効果のない戦略：仕事を終わらせるために夜更かし。
ADHDの人が夜更かしすることは非常に一般的です。 「[P] rocrastinationは、ADHD-ersがギリギリまで待ってから、プロジェクトを完了し、試験のために勉強するか、一晩旅行のためにパックするように導く可能性があります」ハーバード医科大学で。
また、「ADHDの成人の多くは夜更かしであり、夜遅くまで起きているのが自然です」と、プライベートおよびグループADHDコーチングプログラムを率いるADHD認定コーチであるDana Rayburn氏は述べています。気晴らしが少なく、誰もが眠りについたほうが、集中しやすくなると彼女は言った。
ただし、「睡眠不足はすべてのADHD傾向を悪化させます」とADHDの認定を受けたコーチであるBeth Mainは語りました。ADHDを持つ個人が課題を克服し、成功を収めるために必要なスキル、システム、戦略を開発するのを助けます。
メインは、それが組織化、意思決定、細部への注意、計画などの集中力と執行機能を妨げていると述べた。彼女は、あなたの目の前にあるものを見逃し、あなたの仕事に間違いを犯す可能性が高いと彼女は言った。 Olivardia氏はさらに、睡眠不足は免疫システムを危険にさらすと付け加えた。
ADHDの成人は睡眠障害や睡眠障害を起こしやすいと彼は言った。ですから、真剣に睡眠を取り、それを守ることが重要です。これらのヒントが役立つ場合があります。
2.効果のない戦略：自然に組織化された人々のための製品の使用。
この戦略の問題？ 「これらの製品のほとんどは、物を片付けるのに問題がない人々によって設計されました」と、Rayburnの著者は述べました。 人生のために組織！整理整頓のための究極のステップバイステップガイド。しかし、ADHDの人は他の人とは異なる方法で組織化に取り組む必要があると彼女は言った。
Rayburnは、次の製品を回避するためにこれらの製品の例を共有しました。
- 紙の保存キャビー。 「ラベルが貼られていても選択肢が多すぎます。それらはクラッタの磁石になります。」
- 紙用のバインダー（バインダーに一度挿入される情報でない限り）。これは、リングを開いたり、紙に穴を開けたりするなど、追加の手順が含まれるためです。 「代わりに紙をバインダーに詰め込みます。」
- よく使うものにふた付きの商品。この場合も、ふたには追加の手順が必要です。たとえば、ふた付きの洗濯物ハンパーの場合、「ADHDの人は余計な手間をかけないので、汚れた服は床に落ちてしまいます。」
何が機能しますか？レイバーン氏によると、最も頻繁に使用する論文は、提出が最も簡単であることを確認してください。彼女は、シュレッダーとごみ箱を机の手の届くところに置いておくことを提案しました。 「ファットファイル」でファイルシステムをセットアップします。彼女はこの用語を使用して、より多くの紙でより少ないカテゴリーを説明します。
3.効果のない戦略：すべての注意散漫を排除します。
レイバーン氏によると、善意のある親は、子供たちが音楽をオフにして宿題を完全に静かな部屋で行うように要求することがよくあります。仕事を終えようと必死になっている大人も、沈黙が最も良いと仮定して、同じことをするかもしれないと彼女は言った。
すべての気晴らしを排除することは、あなたがより集中するのに役立つことは理にかなっています。しかし、驚くべきことに、完全な静寂は機能しません。 「それはADHDが実際には脳刺激の問題だからです。十分な刺激がないと、人の脳がぼやけ、集中できなくなり、何も起こりません」と彼女は言った。
レイバーンはクライアントが個人刺激ツールキットを構築するようにしています。刺激を増やすために、彼らは通常、音楽またはオーディオトラックを試します。また、静かなホームオフィスではなく、コーヒーショップで働くことで環境を変えるかもしれません。タイマーを使用し、アカウンタビリティパートナーとして友人を指定し、部屋の別の人と一緒に作業する場合があります（「ボディダブル」と呼ばれます）。過度の刺激による圧倒を減らすために、彼らは「ブレインダンプ」から始めて、「計画を立てるためにすべてのものを紙に書き」ます。
レイバーンは音楽から始めることをお勧めします。また、寝室よりも家の残りの部分のほうが仕事が多いかどうかを確認する、と彼女は言った。一部の生徒は、テレビをバックグラウンドでオンにしておくと、集中力が高まる場合があります。
ADHDを管理するための鍵は、自分に適した戦略を見つけることです。 ADHDの人々に特に役立つテクニックとツールを試すことから始めます。実験。 ADHDの人によって、効果の異なる戦略があることを覚えておいてください。そして、思いやりのあることを忘れないでください。 ADHDはあなたの人生のすべての領域を混乱させます。効果的にナビゲートするには作業が必要です。あなたがすでにやっている良い仕事のためにあなた自身を賞賛してください。
数年前、さまざまな専門家がADHDでは機能しない他の戦略を共有しました。あなたはその作品を読むことができます ここに。これで試してみたい戦略も見つかるかもしれません ピース ADHDに対処する最良の方法。この 1 衝動性を飼いならすこの 1 退屈を打つ。また、ADHDに関する優れたブログ（ADHD Man of DistrActionおよびADHD From A toZoë）もご覧ください。
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