どのようにあなたの体は悲しみを通してあなたを導くことができます
しかし、残りの日はぼやけています。人生が永遠に変わった日でした。
夫はレガッタに行けませんでした。彼は私たちのバスルームの床で無反応であることがわかり、48歳のとき、すぐに私はやもめになりました。
しかし、次に来たことは私を驚かせました。その日の私の断片的な記憶から、私がショックを受けたのは明らかです。私は自分のアパートに戻ることや、私をサポートするためにそこに誰がいたのか、ほとんど覚えていません。しかし、次の午後までに、私は壊滅的な喪失の激しい痛みと悲しみを感じ、それを乗り越えることができました。自分の前に何があったとしても、私は自分が安全であることを知っていました。
この感覚は私にとって新しい経験でした。過去には、危機が私をシャットダウンしました。私は他の人を押しのけて、自分の摂食障害を、手に負えないと感じたことを管理する方法として使いました。今回はその代わりに、自分の体が痛みを完全に体験できるのを観察して驚いた。私は危機に瀕しており、人生で初めて、その経験を十分に味わいました。
安全な接続とトラウマ
夫が亡くなった時、私は学生であり、ピーターレバイン博士が開発した身体ベースの治療法である身体体験（SE）の患者でした。 SEの背後にある理論は、不安、うつ病、中毒、感情的調節不全などのトラウマのネガティブな症状は、身体に閉じ込められた未処理のトラウマエネルギーの結果であるというものです。
SEモデルは、トラウマを治すには、このスタックエネルギーを体から解放する必要があり、熱、揺れ、涙によって達成されると主張しています。潜在的に脅迫的な出来事の後に動物を観察したことがあるなら、あなたは彼らの体が揺れることに気づきました。人間は、同じエネルギーを体から解放するために同じ生物学的経験を必要とし、私たちが存在し、つながりを保ち、安全で協力的な人々に助けを求めることができるようにします。
愛する人の喪失、特に突然の予期せぬ喪失は、安全と幸福感を奪う可能性があります。そして、あなたが安全でないと感じるとき、経験から切り離す（別名解離）というあなたの生存メカニズムが、痛みを経験するのを避ける方法としてしばしば引き継がれます。
私たちは皆、悲しんでいるように見えないその人を見たことがありますか？この行動の中心にあるのは、痛みを麻痺させて痛みを乗り越えようとする人の神経系です。しかし、長期的には、その切断は悲嘆を悪化させ、神経系の調節不全を悪化させるだけです。
悲しみはつながりを失うことを意味するので、あなたが癒すために他の愛する人から安全なつながりを必要とすることは理にかなっていますか？完全に悲しみ、癒すことは、身体の中に存在し、安全な感覚を取り戻すことなくできません。
個別のプロセス
私がクライアントに損失を経験していると最初に言うのは悲嘆であるプロセスです：治癒のための正しいタイムラインはありません。身体がそれが何を処理できるかを直感的に知っているので、安全で育ち、愛情を感じるサポートシステムを設定すると、悲しみ、悲しみ、回復の層が有機的に現れます。強固なインフラストラクチャが整っていれば、繁栄することができます。
私は最近、クライアントであるジェーンと協力しました。ジェーンは、悲しみと癒しが起こるためのインフラストラクチャを設定している誰かの注目に値する例です。ジェーンは彼の長い癌の戦いの間、彼女の父親の主な世話人でした。彼女のお父さんが生きていた間、彼女は電話と電子メールを介して重要な友情を維持し、連絡を取り合って支え合う手段を維持しました。
彼女の父親が亡くなったとき、彼女はすぐに彼女の人生の構造、目的、およびルーチンを作成しました。彼女は旅行で家にいる友人やホストされている人々に会うことを約束し、ダンスクラスに戻り、趣味やボランティアに従事しました。彼女はまだ痛みを感じていましたが、彼女の人生と関係を前進させ続けました。ジェーンは、自分自身と彼女のサポートシステムとつながる力を示しています。厳しい日に、彼女はドアから出て、踊り、そして友達と笑うことを知っていました。一年以内に、彼女は再び自分のように感じ始めました。彼女は現在付き合っている素晴らしい人に会いました。
一人一人が独自に悲しみを経験しますが、癒しのプロセスではつながりが重要であることを覚えておくことは不可欠です。時間だけでは治らない。暗闇から光へと移る道具を見つけられず、悲しみの中で立ち往生している人がたくさんいます。どの経路を選択する場合でも、体が悲嘆のストレスとトラウマを抱えていることを覚えておくことが重要です。自分の体をプロセスに取り入れることで、自分とのつながりをさらに深めることができ、安全に経験を積み、それを通り抜けることができます。
愛する人を亡くした後、あなたができる小さな練習がいくつかあります。毎日数分の時間を費やすことは、専用のセルフケアプラクティスにつながる可能性があります。1日5分は、年間を通じて30時間に相当します。これらのエクササイズは根本的なものであり、治癒が発生する場所を作成するのに役立ちます。また、いつでもどこでも行うことができます。
- Vooエクササイズ：「voo」という音を出しながら、深く息を吸い込んで5〜10回息を吐きます。この振動音は、迷走神経にマッサージを提供し、自律神経系と連携して、社会的関与や感情的調節など、身体の多くの機能を調節します。穏やかな音は、あなたの体と現在の瞬間に意識を呼び戻し、より簡単かつ安全に激しい感情を乗り越えるのに役立ちます。
- ボディスキャン：静かで安全な場所に座って、数回の長い深呼吸を開始します。床にしっかりと植えられた足に注意を向けることから始めます。ゆっくりと足を動かし、感覚と動きに集中します。足を感じるときは、焦点を体から足に移します。単に足に気づき、足に沿って手を動かし始めます。次に、腕に移動して繰り返します。他の体の部分に触れて動かし続けることができ、気づいたことに興味を持ちます。体の各部分に触れたら、経験しているさまざまな感覚に名前を付けることができるかどうかを確認してください。あなたの肉体的な感覚とあなたの言葉の間に関係を作ることは、存在し、落ち着くためのより大きな能力を構築します。
ビルが亡くなってから約4年が経過しましたが、痛みや記憶から切り離したい瞬間がまだあります。しかし、自分の身体を聞くことで、友達、仕事、情熱とのつながりを保っています。私は本を執筆し、SEプラクティショナーとしてビジネスを構築し、新しい友情を築いてきました。
悲嘆は個別化され、時には予測できないプロセスです。簡単な方法はありませんが、体の世話をして痛みに傾くことができれば、成長して自分自身や他者とのより深いつながりを築くことができます。このプロセスでは、セルフケア、忍耐、粘り強さ、そして存在感が不可欠です。私たちの癒しを導くために体を信頼できるなら、私たちの最大の痛みは私たちの最大の資産と教師になることができます。
この投稿は、Spiritality＆Healthの好意によるものです。
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