これらの5つの神話は感情を抑え込んでいますか？
私たちが自分の感情を認識しているかどうか、感情について話しているかどうか、そしてその重要性を認識しているかどうかにかかわらず、感情は私たちの生活に不可欠な部分であり、私たちに大きな影響を与えます。どんな効果？それはすべて、特定の感情をどのように管理するかにかかっています。
誤った仮定や感情を調整するスキルの欠如は、感情を効果的に処理する妨げになることがよくあります。相互に関連していますが、誤った仮定に挑戦することは、感情調節トレーニングの重要な最初のステップです。挑戦したい感情（弁証法的行動療法に由来する）に関する5つの一般的な神話は次のとおりです。
神話＃1：すべての状況で感じる正しい方法がある
何か確かなことがあるとすれば、状況を見る方法は常に複数あるということです。誰もが異なる基準の枠で人生を経験し、その結果、さまざまな感情や反応が生じます。正しいか間違っているか（たとえば、「今は悲しんでいるべきではない」など）を考えると、目の前の感情の強さを増したり、恥や罪悪感などの他の感情を発したりする可能性があります。したがって、私たちが経験する感情が何であるかではなく、私たちが感じる方法にどのように反応するかが重要です。
神話＃2：良い感情と悪い感情がある
感情は良くも悪くも、正しいか間違っているかではありません。彼らはただです。生きるためには感情が必要です。不要な感情を取り除くのではなく、それらを調整する方法を学ぶ必要があります。
感情を「悪い」と判断すると、苦痛な感情がさらに苦痛になります。感情を善または悪の観点から考えることも、「悪い」感情を抑制することにつながります。感情の抑制は、ストレスの増加、認知状態の困難、パニック発作、免疫力の低下、および物理的な原因が見つからない体のさまざまな部分の頭痛や痛みなどの他の症状に関連しています。
神話＃3：否定的な感情は破壊的である
否定的な感情は、適切に管理されていない場合にのみ破壊的です。たとえば、怒りは重要な人、物、または目標の攻撃または喪失から私たちを保護するように機能します。それは私たちが自己防衛と制御に集中するようにさせる感情です。怒りが攻撃的な形で他の人に向かって現れたとき、またはそれが私たちを悪い、衝動的な決定に導くときにのみ、それは破壊的です。
一方、悲しみは私たちを自分の中に引き込み、私たちが誰かまたは重要な何かの損失に、失われた目標または達成されなかった目標にどのように対応するかを理解するために私たちを引き込みます。それは私たちが私たちが大切にしているものと私たちの目標を私たちの人生に集中させます。悲しみがうつ病につながるとき、またはそれが私たちの責任を果たすのに邪魔になるときのみ、それは破壊的です。
繰り返しますが、私たちのすべての感情はある意味で私たちに役立ちます。否定的な感情を避けることは不可能です。それらをどのように処理するかを調整し、学習することが鍵です。
神話＃4：自分の感情を処理または制御できない
感情を変えるのは難しい場合があります。しかし、感情を調整する上での最大の障壁は、そうすることができないという信念です。
感情の調整には時間と労力がかかりますが、それは次のようになります。
- あなたが経験している感情を特定する
- これらの感情がどこから来ているのかを理解する
- ある感情を引き起こした状況についての考え方を変える
- 感情の行動の衝動と反対に行動する
次に例を示します。
- 私は怒っている。
- 私の上司が今日私にスナップしたからです。その結果、私は仕事ができない、または上司が私のことを考えていると思いました。
- しかし、一歩下がって、これが私が描いた結論であり、別の見方があるかもしれないことを認める必要があります。私の上司は彼自身が悪い日を過ごしたかもしれず、彼の苛立ちは彼自身の精神状態を反映しているかもしれません。あるいは、それが事実でなくても、彼が私に腹を立てているからといって、私が自分の仕事に悪いと思っているとは限りません。また、自分自身のパフォーマンスに自信がなく、自分で物事を考えたり、簡単に判断されたりすることもあります。
- 今何をしたいですか？私が怒っていなかった場合、私はどのように行動しますか？事件が起こらなかったかのように（精神的にも行動的にも）行動するように自分をプッシュすると、すぐに落ち着きます。
神話＃5：自分の感情を変えようとするのは本物ではない
感情調節は感情的な苦しみを減らすためのものであり、あなたが誰であるかを変えるためのものではありません。とにかく感情は一時的な状態です。彼らは決してあなたが誰であるかを定義しません。変化は、感情や自分の一部を抑制することを意味しません。あなたは耐えられないほど苦痛な感情、あなたが望む人生を送るのを助けるのに効果的ではない感情、そしてあなたの邪魔をしている感情を管理したいのです。
悲しみの例を挙げれば、解散や離婚後の悲しみを調整したいのは、職場での評価やプロジェクトの期限が迫っているからです。さらに、悲しみが邪魔になり、介護の責任を果たすことができなくなったり、セルフケアルーチンを中断したりできない場合は、それを調整することが優先されます。
そうは言っても、感情を変えようとすることが重要です 君は 他の人があなたに変えてもらいたい感情ではなく、変えたいと思っています。たとえば、友人があなたが関係の結末を悲しんではならないと信じているので、あなたの悲しみをコントロールしようとするのは、とにかく価値がなかったので、本物でも成功でもありません。
