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憤りがあなたの関係を台無しにするのを止める3つの方法

それは、あなたとあなたのパートナーの間に目に見えない壁があるようなものです。あなた方一人一人は、他人の振る舞いに腹を立てたり、怒ったりさえします。あなたはあなたの配偶者の行動は不公平だと思います。彼らはあなたの行動がばかげていると思います。あなたは、感情的または肉体的につながりを感じません。実際、同じ場所に住んでいても、距離が離れているように感じます。そして、あなたはお互いからますます撤退しています。たぶんあなたはルームメイトのように感じることさえあります。

これは恨みです。

恨みは、パートナーが親になるときによく起こります。各パートナーは、自分がどれだけ熱心に働いているか、どれだけ働いているかを比較します。夫婦や家族の繁栄を支援することを専門とする個人診療の心理学者であるメレディスハンセン、Psy.Dは、通常、新しいお母さんは疲れきっていて、圧倒され、孤独であるため、特に憤慨しています。彼らは夫の人生は変わらないと感じています。彼はまだ運動していて、遅くまで働き、ゴルフをしています。あるいは、新しいお母さんは、夫が赤ちゃんや家でもっと助けになるかもしれないと感じている、と彼女は言った。

憤りはまた、知覚されるあらゆる種類の不平等から生じます。家の中でより多くをしているように感じます。あなたはより財政的に貢献しているように感じます。あなたはいつも自分がセックスを始める人のように感じます。

恨みは、パートナーが優先事項のように感じないときに構築されます。たとえば、「1人のパートナーが友人や趣味でより多くの時間を過ごす傾向があるとき、彼らの配偶者は彼らがより質の高い時間を受け取っていないことに傷ついて憤慨し始める可能性があります」とハンセンは言いました。

あるパートナーが、パートナーよりも注意深く、関係のニーズを認識していると感じたときに、憤りが生じると彼女は言った。

「時間の経過とともに、恨みは侮辱に発展する可能性があります。それは結婚を侵食するため、「愛の硫酸」という造語です。」あなたはお互いを軽蔑します。あなたはあなたがあなたのパートナーの上にいるように感じます、そしてあなたにできることはあなたの目を転がすことだけです。

ありがたいことに、あなたはあなたの関係が明らかになる前に介入することができます。以下では、ハンセンは、恨みが私たちの関係を台無しにするのを防ぐことができる3つの方法を共有しました。

自分のニーズについて直接的かつ明確にする。一方または両方のパートナーがニーズを満たしていない場合、憤りが表面化します。最初のステップは、必要なものについて明確な要求を出すことです。

ハンセン氏によれば、「今週末はペディキュアを手に入れればいい」と言うのではなく、「午後2時に子供たちを見守る必要があります。土曜日なので、ペディキュアを取得して、いくつかの用事を実行できます。」「ロマンチックなことをしてくれませんか？」「ロマンチックなデートを計画していただければ幸いです。私は関係のその側面を逃し、それが私を愛しているように感じるでしょう。」

ハンセンはまた、カップルに毎週のカレンダーシステムを使用しています。毎週、パートナーは座って計画とニーズについて話し、それらを共同カレンダーに入れます。「カップルが毎週カレンダーシステムを使用するほど、日常生活で自然にニーズが表現され、カップルが経験する恨みが少なくなります。」

全員のニーズを1週間に収めるのは難しいかもしれません。ハンセンがカップルに月全体を見ることを勧めているのはこのためです。「4週間の間に、お母さんの時間、お父さんの時間、家族の時間、カップルの時間があるはずです。」

感情に焦点を当てます。「憤りを減らすための最良のタイプのコミュニケーションは、考えよりも感情を表現することです」とハンセンは言いました。それは、思考が議論と防御を刺激するからです。しかし、問題の核心には感情があります。「表現されたら、処理して処理することができます。」

ハンセンによれば、「あなたは私を気にしないような気がする」（これは本当に考えです）という代わりに、「孤独を感じる」と言います。

ポジティブに焦点を当てます。「多くのカップルは、配偶者がしているすべての「悪い」ことを見ることで行き詰まっています」とハンセンは言いました。彼はいつも私を邪魔します。私が真剣な会話をしようとするとき、彼女はいつもハマります。彼はオムツの魔神を空にしませんでした。彼女はもうめったに料理をしません。彼は銀行口座を決して閉鎖しなかった。彼女は私がどうしているか私に尋ねません。

ハンセン氏によると、配偶者が行っている良いことに再び焦点を当て、それを認めることで、自分の好きなことに再びつながることができます。これは、特にあなたが本当に動揺しているときは、簡単ではありません。しかし私たちのパートナーは敵ではなく、彼らは私たちが見落としている多くの種類のことをしている可能性があります。

ハンセンはこれらの例を共有しました：「彼は文句を言わずに私たちの家族のために一生懸命働いています。彼は私に尋ねることなく庭を片付けた。彼女は子供たちを公園に連れて行ってくれたので、私はいくつかのことを成し遂げることができました。彼は家に帰る途中でいくつかの食料品をつかみました。彼女は私が毎日私を愛していると私に話します。彼はまだ私をセクシーだと思っています。」

多くのカップルは、彼らの関係の中で生まれる恨みを無視します。ハンセン氏は、問題を正面から解決するよりも壁を張ることの方が安全だと考えているため、時間が経つにつれ、それらは距離を置いて「快適」になると述べた。しかし、「カップルが恨みを無視すればするほど、彼らは恨みを正当化する証拠を探し続けるので、それはますます大きくなります。」

二人とも落ち着いて座って問題について話し合ってください。あなたの気持ちについて話してください。判断や議論なしにお互いに耳を傾けます。必要なものに名前を付けます。同じチームに所属していることを忘れないでください。あなたが大好きなチーム。