思いやりの疲労：カウンセラーや他のヘルパーがセルフケアの時間を取らないとき
それは多くのことと呼ばれてきました：思いやりの疲労、共感の過負荷、二次的外傷性ストレス、そして代償性外傷。カウンセラー、セラピスト、ファーストレスポンダー、医師、看護師、その他の専門家やボランティアが、毎日心を開いて他の人のトラウマや痛みを吸収し、癒しに導く手助けをしようとするときに体験するものです。優れたサポート担当者になるには、共感を持つ能力が必要です。それには、身体的、精神的、精神的な疲労を経験するリスクが伴います。
思いやりの疲労は、ヘルパーが感情的および肉体的に補充および回復できない場合に発生する可能性がありますが（Figley、1982）、精神的トラウマは、思いやりの疲労から精神的に経験するシフトです（PerlmanおよびSaakvitne、1995）。この変化は、あなたの周りの世界に対するあなたの認識や感情の変化として確認されています。この例は、犯罪の犠牲者を何年も助けてきた後、世界の善を見るのに苦労している警察官です。あるいは、長年危機にあった人々を支援した後、人類への信仰が悪化し始める危機カウンセラー。思いやりの疲労は、あまりにも長い間続いてきた代償性トラウマの前兆であると言えます。多くの人々は思いやりの疲労の兆候を認識していません。
思いやりの疲労の兆候には次のものがあります。
- 気分の変化
- 精神的にも身体的にも疲労
- 睡眠の問題
- 焦げた感じ
- 苛立ち
- 仕事の心を消すことができません
- うつ病と不安
- セルフケアのためのリソースや健全な手段がない
- クライアントに対する感情の変化（マイナス）
- 欠勤
11年前、私はクライアント、スタッフ、コミュニティに影響を与えるトラウマ的出来事を経験した組織で働いていました。メンタルヘルス危機の瀬戸際に私を送った悲劇。未解決の個人的な問題の多くの負荷、私が深く助けたいクライアントに対する無力感、私は仕事をしている間私を回復力のあるものにするセルフケア計画に欠けていました。私は自分が好きなキャリアから離れ、次の数年を思いやりの疲労に苦しみ、自分が再び自分のように感じるかどうかを知りませんでした。
ヘルパーである私たちのほとんどは、人々の生活に変化をもたらしたいという深い深い願望のために、仕事と役割を選択しています。トラウマの露出を管理する方法を理解し、感情的な経験の限界を特定し、サポートネットワークを持つことは、ヘルパーとして成長するために必要なツールです。しかし、私たちは他の人の問題に対処する準備が整っていると私たちは信じています。私たちの認定と学位には、私たちを害から守る目に見えない鎧が付いていると信じています。この誤った安心感により、思いやりの疲労の症状や警告の兆候を特定できなくなります。時間の経過とともに蓄積してきた11年前の兆候と症状を見逃しました。私の仕事は他人の世話をすることで、私は毎日大丈夫だと自分に言い聞かせました。私の喜びは他者を助けることから生まれると信じていました。それが最も重要なことです。それらの信念と価値観は、私をうつ病と不安に巻き込み、私自身にはほとんどエネルギーを与えませんでした。
それ以来、あなたが自分を救う前に他の人を救うことは、あなたを英雄にしないことを学びました。それはあなたに自分を悪役にします。自分のすべてのエネルギーと時間を他の人に向けるため、セルフケアを忘れると、自分の平和と静けさが失われます。自分の時間を取らないと、人生の本質はあなたの中から消え去ります。あなたがヘルパーであるとき、飛行機にいるとき、彼らがあなたに指示するのと同じように、あなたは最初にあなたの酸素マスクを着ることを覚える必要があるとずっと前に聞いた。酸素マスクを誰かにかけ、自分でそれを置くのを忘れると、他の人は私たちの助けを借りて呼吸することができますが、私たちはできません。呼吸ができなくなったことは私に起こったことです。私の不安発作は激怒し、息ができませんでした。セルフケアルーチンの一環として、酸素マスクを他の人に装着する前に、毎日それを装着することを学ぶ必要がありました。毎朝、祈り、毎日の感想を読んだり、瞑想したり、その日の意図を設定したりする時間を費やしています。
思いやりの疲労によるセルフケアの他の方法：
- 治療
- 運動
- 職務の委任
- いいえと言うことを学ぶ
- 趣味に従事
- 思いやりの疲労の兆候に注意してください
- 助けを求める
- 支援後に報告する人がいる
時間をかけると、自分も大事だということを思い出します。精神的には知っているかもしれませんが、本能は最初に他の人の世話をすることなので、肉体的なルーチンに従事する必要があります。日常生活から離れて、他の人に焦点を当てて1日を始めると、すぐに自分とのつながりがなくなってしまい、1日をやり直す必要があることを知りました。
自分の世話をすることを学ぶことで、自分を失うことなく他人のためにそこにいることができます。私は今、思いやりの疲労が収まったときに戻ってきたときよりも良いヘルパーです。私が学ばなければならなかった教訓は、手助けが忙しすぎて自分のセルフケアを否定することではありませんでした。セルフケアは人生の必要な部分であり、酸素を奪うことなく、他の人が本当に簡単に呼吸できるように手助けすることができます。
