世界・オブ・心理学ブログ

うつ病であまりにも頑張ってみて

頑張るようなこともあります。

不眠症の症例で苦しんだことのある人なら誰でもこれをよく知っています。寝ようとすればするほど、安静が取れなくなります。睡眠は、リラックスして手放すことができる場合にのみ発生します。

他の多くの事柄にも当てはまります。ガレージドアのコントロールのように。

先日、近所の家に犬を散歩させようとして、ガレージの外にある箱にコードを20回以上押し込みましたが、ガレージは持ち上げられませんでした。

「あなたはボタンを強く押しすぎています」と私の娘は私に言いました。

彼女はボタンを押すのを苦労せずに1回だけシーケンスを行い、ガレージを上った。

そしてこれは間違いなくあなたの思考の管理に適用されます。

挑戦するほど、否定的なことが増える

2007年8月に発表された研究神経科学のジャーナル 落ち込んで不安な人が否定的な感情を抑制するのを妨げる感情的な処理の通常のパターンの崩壊があったことを示しました。実際、彼らが試みを重ねるほど、彼らは彼らの脳の恐怖の中心、つまり扁桃体を活性化させ、それらは彼らにより多くの否定的なメッセージを与えました。

この研究では、当時マディソンにあるウィスコンシン大学のトムジョンストン博士が、同大学の同僚やマサチューセッツ州メドフォードにあるタフツ大学で、大うつ病性障害と診断された21人の成人と同等の年齢の18人の非うつ病の人々を調査しました。参加者は、一連の感情的にポジティブなイメージとネガティブなイメージを確認し、それぞれに対する反応を指定するように求められました。各写真が提示されてから数秒後、参加者は感情的な反応を増やすか、減らすか、または単に画像を見続けるように求められました。

結果は、腹内側前頭前皮質（vmPFC）と右前頭前皮質（PFC）、扁桃体から生成される感情的な出力を調節する領域の特徴的な活動パターンを示した：の側頭葉の奥にある核のアーモンド型のグループ記憶、意思決定、感情的な反応の処理において主要な役割を果たす脳。うつ病ではvmPFCが危険にさらされます。恐らく、うつ病の人に適切なPFC回路が不適切に関与しているためです。

運動にも適用されます。

なぜ運動が多すぎるのか

研究などの最近の研究によると、定期的で適度な運動は、長寿、心血管の健康、気分を高め、あらゆる種類の慢性疾患の症状を改善しますが、長期にわたる持久運動と激しい運動は実際に私たちの健康に害を及ぼす可能性があります過度の運動を心拍リズムの問題に関連付けたカナダ心臓病学会の2015年に発行されました。このような運動は、心臓の病理学的構造の再構築、動脈の拡大、不安とうつ病の増加に関連しています。

運動量が多すぎると、自己免疫疾患、腸内細菌叢異常、副腎疲労も悪化します。鍼灸師で機能統合医学のリーダーであるクリスクレッサーによると、オーバートレーニングはグルタミン、ドーパミン、5-HTPなどの重要な神経伝達物質の血中濃度に影響を与え、視床下部-下垂体軸に悪影響を及ぼし、甲状腺機能低下症などの状態を引き起こす可能性があります。極度の運動はまた、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを増加させ、睡眠障害、消化の問題、うつ病、体重増加、および記憶障害を引き起こす可能性があります。

一生懸命に努力しても常に最良の結果が得られるとは限らないことを意識していますが、うつ病のエピソードを経験した場合、一生懸命やれば生化学の嵐から逃れるだろうと思って、自動的に速くペダリングを開始します。

セルフヘルプが役に立たない場合

私は最近、精神科医との面会で別のセルフヘルプ本を手にしました。 意志トレーニングによるメンタルヘルス、 シカゴのイリノイ大学医学部の精神科教授で神経質、精神的、感情的な問題を抱える人々のための自助グループであるRecovery Internationalを設立したエイブラハム・ロー医学博士。この本は慢性うつ病を管理するための多くの知恵と洞察を備えた非常に貴重なリソースであり、私はそれを精神医学的ケアの補助として使用していました。しかし、その挑発的な「できる限り自分をプッシュする」という哲学は、危険な混合状態の双極性障害の中で私が読むべきではないことです。

「今はすべてのセルフヘルプ本から離れるべきだと思います」と医師は私に言った。私が以前この心の状態にあり、メンタルヘルスの文献やセルフで答えを探していたときのことを思い出させた-ヘルプグループまたはマインドフルネステクニック—まるで正気の地へと私を即座に導くいくつかの重要な認知行動戦略を見逃していたかのように。さらに、あまりにも強く押しすぎると、私が治癒するのを助けるのではなく、通常、私の回復に後退をもたらしたと彼女は言った。

うつ病の管理に関して、人々は自分にどれだけの力を注ぐべきかとよく尋ねられます。彼らは仕事に就くべきですか、それとも病気で電話するべきでしょうか？彼らは社交を強いられるべきか、それとも家にいて回復するべきか？あまりにも多くのセルフヘルプ本を読んだので、両方の見方をサポートする研究があると言えるでしょう。正しい答えは誰にとっても異なり、同じ人でも異なるときに異なります。

しかし、私にとっては、現在、忍耐と信頼と節度の難しい教訓を学んでいます。

繰り返しますが、多くのことが必ずしも良いとは限りません。

実際、時には少ない方が多い場合があります。

もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。