うつ病から身を守るための5つのマインドフルな方法

1つの選択肢は、農薬を散布することです。しかし、農薬も土壌に入り込み、必要な栄養素とミネラルを破壊し、最終的に野菜の味と品質に影響を与えます。

土壌の加工や施肥など、野菜を守るための施策で、オーガニックガーデンを選ぶこともできます。これは、健康と美味しい野菜につながります。言うまでもなく、努力の結果として得られた内なるプライドと満足感は言うまでもありません。

私たちの感情的な生活では、マインドフルネスはうつ病の害虫を治療するための選択肢です。有機的な幸福は、実際の庭園のように、より健康的なライフスタイル、人生の味、内面の誇りと満足につながります。ここにあなたの感情的な土壌を動かし、それを肥沃にし、そしてうつ病からそれを保護するための5つのツールがあります：

マインドフルライティング。私たちは私たちの生活に特定の不快感を感じない傾向があります。感情的な庭を掘り起こして、それを適切な栄養素で治療するためにすべてを見ることは、時々重要になることがあります。マインドフルライティングは、意識を高めるのに役立ちます。単に紙を手に取り、「私は…を知っています。」と書くだけです。一時停止して、どのサーフェスが表示されるかを確認し、それを書き留めます。「私は知っています」というフレーズを書き続け、何が起こるかを確認します。これはときどき汚れる可能性があるので、批判的にはならず、思いやりを示してください。

好奇心。うつ病は雑草のように引き継ぐことができ、私たちの生活の中で何が良くて楽しいかを知ることができません。今、あなたがいる場所を見回し、一時停止し、息をして周りを見回してください。子供のような好奇心で、あなたが楽しいと思うものに気づいてください。色？一冊の本？オブジェクト、音、匂い、テクスチャー？必要なだけ時間をかけてください。何かを見つけるまで、何も気付かれないようにしてください。何かを見つけたら、興味を持ってください。それを見て、あなたがそれについて何が楽しいと思うか尋ねてください。それは思い出を呼び戻しますか、それとも何か良いことを思い出させますか？好奇心は、日常生活の中で予期せぬ、または気づかれない楽しみを見つけるためのツールとして役立ちます。

感謝。今日は感謝の気持ちをお持ちですか？少し間を置いて、今日良かった3つのことを振り返ってみましょう。感謝は感謝と親切を受け入れることへの開放性を育みます。うつ病は私たちの注意を乗っ取り、私たちに私たちの生活の中で間違っているすべてのものを見ることを強います。しかし、感謝の気持ちを実践することで、内面の強さと注意力を養い、人生の中で何が良い、現実的で正しいかを見ることもできます。感謝は意図的にあなたの注意と意識を変えることによってマインドフルネスを実践する手段になります。研究により、感謝は感情に基づく幸福感を高めるための根拠に基づく実践であることが示されています[1]。

現実。古き良き時代の現実がいくつか役立ちます。特定のミネラルと栄養素の欠乏がうつ病を引き起こす可能性があることを証明する証拠があります[2]。医薬品を服用すると、脳の化学物質に影響を与えます。医薬品グレードの栄養剤を摂取する場合も同様です。欠乏症（特にビタミンDとBのビタミン）の検査を受け、土壌（細胞）を適切な栄養素で処理することを検討してください。

山の瞑想。天気を制御することはできませんが、必要に応じて注意深く監視することができます。しばらく目を閉じて、山の中にいることを想像してみてください。季節が変わるのを見て、太陽が昇ったり降ったりするのを見て、嵐をすべて見て、許可するだけの存在で今すぐ見てください。今、あなたの人生のどんな天気パターンにも気づいてください。雨ですか、ハリケーンですか、竜巻ですか？あなたは嵐の余波にいますか、それとも嵐が来ると予測されていますか？ここで、あなたをサポートしたり、何らかの保護を提供したりするのに役立ついくつかのことを挙げてください。私たちは常に私たちの生活の気象パターンを変えることができるわけではありませんが、美しい屋外の庭と同じように、できるだけ自分自身を守る方法を学ぶことができます。

参考文献

Emmons、R. A.＆McCullough、M. E.（2003）。祝福と負担の比較：日常生活における感謝と主観的幸福の実験的調査。 性格と社会心理学ジャーナル、84、No。2、377〜389。

ウォルシュR.（2011年1月17日）ライフスタイルとメンタルヘルス。 アメリカの心理学者。オンライン出版を進める。土井：10.1037 / a0021769。