コロナウイルス危機の間にあなたの感情的な安全感を回復する5つの方法
コロナウイルスの蔓延は私たちの肉体的健康を脅かすので、それはまた私たちの精神的健康への本当の脅威になりつつあります。アメリカ人として、食料品店の棚が空になり、隔離されて大きなグループに集まることができないのは私たちの標準ではありません。
実際の脅威または知覚された脅威を経験すると、私たちの体はそれに応じて反応し、私たちの生存生理機能が働き、私たちを「戦い」と「飛行」の状態に置きます。これらの状態は私たちが動員するのを助けるための急性の外傷状況を意図していますが、コロナウイルスで発生している危機のようなより慢性的な混乱状態では、神経系が不均衡になり、私たちの感情状態を管理することが困難になります。コルチゾールやアドレナリンのようなストレスホルモンが私たちの体を介してポンプを開始します。私たちの免疫システムは危険にさらされ、ウイルスや感染に対してより脆弱になります。
安全感覚を取り戻すことは、私たちの神経系と感情のバランスを取り戻し、体の健康を維持するための鍵です。しかし、社会的に距離を置くことが必須であり、私たちの周りの誰もが安全に感じられないという私たちの経験を正当化しているときに、これをどのように行うのですか？私たちが毎日存在し、つながりを保つために取ることができる多くの小さなステップがあります。
安全意識の回復
大人として、私たちが自分自身を規制できるほど、愛する人をサポートするために必要な能力が大きくなります。現在の状態を維持し、この危機の中であなたの安全意識を回復するための5つの方法を次に示します。
- ニュースの取り込みを促進します。社会的距離が離れて家にいるこの時間の間に、情報を探すためにインターネットをサーフィンして何時間も費やすことに巻き込まれやすく、その多くは事実に基づいていない可能性があります。信頼できるニュースソースを2〜3つ選び、それらからの情報収集のみに固執します。さらに、ニュースチェックを1日に2〜3回に制限します。
- 達成感のあるプロジェクトを完成させることを約束します。私たちは家にいることを強いられているので、今度は生産的に使用してください。これは、クローゼットを整理したり、ガレージを片付けたり、この1年で延期してきた多くのホームプロジェクトを単に征服したりするのに最適な時間です。この間、生産的で達成感を感じると、心が占有され続け、目的と幸福感が生まれます。
- 安全な接続を育てます。危機の時代には、友人や家族とのつながりを保つことが非常に重要です。私たちが知っていることは、ストレスの間にコミュニティが集まると、コミュニティはより簡単に回復するということです。社会的に離れているため、これは少し難しいですが、定期的に連絡を取り合う友達を何人か選んでください。おそらく、数人の友人との電話会議を設定して毎日チェックインしたり、グループチャットを設定して接続を維持したり、情報や毎日のダウンロードを共有したり、自分がどのように占有されているかを確認したりできます。いずれにせよ、安全な接続を取り、それらを最大限に活用してください。
- 子供たちが質問や恐れを表明する時間を作ります。このストレスの多い時期に子供たちに安全を感じさせることが不可欠です。率直でオープンなディスカッションの準備を整え、ストレスを生じさせずに事実を関連付けます。安全に感じるために最善を尽くしながら、質問に適切に答えます。あなたの子供はあなたがあなた自身であるのと同じぐらい穏やかになります。
- あなたの不安反応を抑制します。あなたの不安が忍び寄り始めたら、あなたの家の快適な場所、理想的にはあなたがすでにリラックスしていると感じる場所を見つけてください。地面に足を感じたら、「voo」の音を出してください。この振動音は、迷走神経をマッサージします。迷走神経は私たちの自律神経系と連携し、社会的関与や感情的調節を含む私たちの体の多くの機能を調節します。この演習を5〜10回繰り返します。このエクササイズは、神経系のバランスを取り戻すのに直接働きます。
あなたが不安で不快に感じているなら、これは物事を遅くして呼吸する機会です。この時間を使って、あなたの気持ちに触れ、それらに傾けてください。冷静さを保ち、自分の感情と共存することができれば、免疫システムをより強く保つことができることを忘れないでください。
私たちの共同体意識は、危機の間に簡単に迷子になる可能性があります。これらは不確実性に満ちた試練の時ですが、あなたは一人ではないことを覚えておいてください。私たち個人が自分の安全を守るために自分の役割を果たしている場合、私たちは家族やコミュニティの安全に貢献するのにはるかに効果的です。
コロナウイルスの詳細：Psych Central Coronavirus Resource
