すべてについて心配ですか？不安に対処する6つの方法
テレビにはいつも私たちを怖がらせるものがあります。メディアのヒステリックな記事は紙を売ってウェブサイトに目を惹きつけますが、通常は事実を誇張しています。言われていることを評価せずに聞くと、おびえやすくなります。私が通常パニックやドラマに時間とエネルギーを費やさないのには理由があります。
私は毎日パニックの否定的な結果を見ています。人々は動揺し、感情的な結果を恐れて過剰反応し、恐れる結果を実際に生み出します。
パニックは、実際の（または想像上の）問題に対する過剰反応です。問題に対処する本当の必要性を超えてあなた自身を怖がらせると、まるであなたの命がすぐに脅かされたかのように、あなたの体は戦いまたは飛行モードに入ります。
感情的なパニックは感情のシャットダウンを引き起こす可能性があるので、あなたはショック状態にあります。はっきりと考えたり、適切な対応や決定をしたりすることはできません。パニック状態では、情報を保持したり、聞いたことを吸収したり、状況を正確に評価したりしません。パニックは、実際の緊急時に行うことができる最悪のことであり、状況が悲惨でなければ、パニックはそれを悪化させます。
パニックは誇張されて長くなる自然な驚愕反応です。子供の頃、パニックが私たちの責任から抜け出すことができるので、人々はしばしばパニックを学ぶ。怒鳴り、泣き、かんしゃくを投げる、またはシャットダウンすることはすべて、小さな子供が使用するパニック反応であり、有能な大人が引き継いでヒーローになる。
これは時々大丈夫ですが、このパターンが繰り返されると、救助とコード依存性になります。パニックは、問題の不必要で有害な誇張でドラマを作成します。これは、機能障害の応答と過度の家族のドラマにつながります。
パニックにならない人は尊敬しています。私たちの新しい大統領は、彼の周りの人々がパニックになっているときでさえ、彼が明確に考え、彼の時間をとり、そして効果的な決定をする彼の能力を保持するので、「ドラマオバマなし」であると称賛されています。平静を保つことができる人は、はっきりと考えているので、通常、問題なく出てきます。
それで、あなたは怖いまたは動揺している状況で何をしますか？方法を自分で教える ない パニックに陥るので、明確に考え、問題を効果的に処理できます。これらのテクニックを練習して、状況が脅かされているときや、周りの人々が明らかにパニックになっているときに、落ち着いて行動するように自分自身を教えてください。
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今日のあなたの不安を解決します
手放すことを学ぶために、これらのいくつかのステップがあなたの恐怖と不安を解決するのに役立つことがわかるかもしれません。
1.パニックの兆候を認識する方法を学びます。
レースやドキドキする心拍、顔や体の紅潮、精神的な混乱など、パニックの兆候を感じる場合は、パニック状態です。結果を考えずに叫んだり、不合理なことを言ったり、口から出てくるものをただ言ったりすると、パニック状態に陥ります。
2.深呼吸します。
深呼吸は体を落ち着かせ、パニックで放出されたアドレナリンを燃焼させます。スローダウンし、10まで数え、感情的に反応するのではなく、明確かつ事実に基づいて考えることに集中します。
深呼吸の方法がわからない場合は、ここで深呼吸の練習方法を学ぶことができます。
3.自分が恐れていることを理解する責任を負う。
直接的な直接的な危険に直面している場合を除いて、恐ろしいことや気が動転していることは、おそらく思っているほど緊急ではありません。あなたが恐れていることのリストを作って、あなたが自由に動いている不安を超えて移動するのを助けると、あなたはより明確に考え始めるでしょう。
4.事実を確認します。
ニュースの何が本当ですか？カルフォルニアでは、伝染病は確認されていますか、それとも確定例は11人だけですか？あなたが聞いている情報源は、あなたをパニックに陥らせることによって何か得るものがありますか？彼らはあなたに何かを売ろうとしているのですか、連邦政府の資金を得ているのですか、それとも当選しようとしているのですか？他の誰かのパニックに反応していますか？あなたを怖がらせるものについて、いくつかの事実を入手してください。本当の差し迫った脅威はありますか、それとも用心深いことは賢明ですか？あなたのパートナーは実際にあなたを放棄しようとしていますか、それとも彼または彼女は何かに怒っていますか？
5.決定を下し、それぞれの恐怖に取り組むために何らかの行動を起こす。
それが健康への恐怖である場合、おそらくより良い衛生状態または医師との話し合いがそれを解決します。それが関係の恐怖である場合、あなたのパートナーが実際に何を考えているのかを推測するのではなく見つけることは、おそらくもっと意味をなすでしょう。
インフルエンザの予防接種を受けたり、関係療法に行ったり、パートナーや家族と話し合ったりしましょう。
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6.前向きな結果で売り込みます。
あなたが行っている変更のすべての可能な素晴らしい結果を考えてください。あなたが何を学び、パニックなしであなたの人生と関係がどれほど良くなるかを考えてください。
落ち着いた見通しで、より良い決定を下し、より成功した結果を生み出すことができます。私はあなたがあなた自身の中で、あなたの家族の中で、世界の中で平和を望んでいます。
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