パフォーマンス不安を克服する：すべての恐怖症の入門書
2001年の世論調査によると、アメリカ人の40％以上が観客の前に現れることを恐れています。 （一部の調査では、人前で話すことへの恐怖が死への恐怖を上回っています。これは、ジェリーサインフェルドの有名な観察に影響を与えた事実であり、葬儀では、これは、平均的な人が賛辞を捧げるよりも棺にいることを意味します。）
この恐怖症の解決策-他のすべての恐怖症で私たちを助けることができる-に到達するために、クラークはチェリストのゾーイ・キーティングの話をします。今日、彼女の音楽は、国立公衆ラジオから映画のスコア、ヨーロッパのバレエまで、至る所で取り上げられています。クラークは彼女のパフォーマンスとコメントの1つに出席しました。「キーティングは彼女を見て何百人もの目をまったく意識していなかったように見えました。彼女はまるで夢の中にいるかのように演奏し、目を閉じ、チェロでだらしなく揺れ、完全に彼女のパフォーマンスに没頭した。」
しかし、それはそこに到達するのに長い道のりでした。
彼女のプロセスは、ジッターの深刻なケースを乗り越えようとする誰にとっても興味深く、洞察に満ちています。クラークはキーティングの出発点を説明しています：
彼女が15歳のとき、つまり音楽が真面目な若いオーケストラミュージシャンにとって残忍な競争になったとき、ステージの神経は最初にキーティングに当たりました。
キーティングは悪いアドバイスだけを受け取りました、それはあなたが心理的な何かを扱っているときによくあることです。友人やメンターは彼女にもっと練習するように言いました。彼女が自分の作品に十分満足していたら、彼女は緊張しません。しかし、練習しても彼女の不安を和らげることはほとんどできませんでした。
ここで、キーティングのストーリーが魅力的な方向に進みます。
彼女はプロのクラシックパフォーマンストラックから迂回しました。拷問が多すぎた。印象的なプログラムへの奨学金にもかかわらず、彼女は実験的な電子音楽の作曲と即興演奏を勉強している小さなリベラルアーツ大学で学部の学位を追求することを選びました。正確にはクラシックチェロではありません。彼女は多くの行き止まりのイライラする仕事で手形を支払うことを試みました。
サンフランシスコのベイエリアで壊れて必死になって、彼女はエンバカデロとパウエルストリートベイエリアのラピッドトランジット（またはBART）駅に向かい、ラッシュアワーで変更のためにチェロを演奏し始めました。
この思いやりのない聴衆の前で遊ぶことは、彼女が恐れに立ち向かうための完璧な方法でした。そして、彼らが思いやりのある聴衆になったとき-実際に彼女に演奏してくれてありがとう-彼女はさらに力を与えられました。彼女の演奏は一種のミニストリーになり、焦点は彼女から外され、彼女が演奏した人々に映し出されました。
キーティングによると：
テクニックを間違えたとしても、5ドル札を渡され、「それは素晴らしかった！」それが、ミュージシャンが世界を豊かにする役割を担っているのかもしれないという最初の感覚でした。つまり、私は小さなことを気にせずに音楽を演奏できるようにしました。「肩が高すぎますか？あなたのビブラートは正しいですか？」そしてそれは楽しかったです。
クラークはさらに、この演習が心理的/神経科学的見地から貴重である理由を説明します：
私たちがすでに学んだことから、逃げることなく恐怖に身をさらすことで、キーティングは聴衆のために演奏するという考えに脳をゆっくり慣れさせていたことがわかります。何時間にもわたって、これらの通勤者が飢えたジャッカルのように彼女の上に下るつもりはないという彼女の無意識の心の中で気づいたので、彼女の前頭前皮質は群集に対する扁桃体の反応を和らげることを学びました。 …
しかし、神経科学は別として、キーティングも重要な意識的な洞察に達していました。彼女のリスナーは、彼女がそうであると思ったように彼女を通して見ることができませんでした...本当に彼女の緊張を見た人はいませんでした。人々が耳を傾けるのをやめた場合、それは彼らが彼女を判断するのではなく、音楽を楽しんでいたことを意味しました。キーティングは、パフォーマンス不安の根底にある最も一般的な誤解の1つである「透明性の幻想」バイアスをようやく突破しました。簡単に言えば、私たちは自分の内部の感情の状態が、実際の状態よりも他の人に明白であると信じがちです。
キーティングが彼女の舞台恐怖を情熱的なショーに変えるのを助ける最後のステップは、彼女の恐怖の解釈を変えることでした。公共交通機関の駅での練習で、彼女は不安が実際にパフォーマンスを促進できることを学びました。あなたが恐れをそのように解釈することを学ぶなら、それはあなたのパフォーマンスを増強することができます。クラークは言う：
パフォーマンス不安の衰弱性のあるビューから促進性のあるものへの移行は、単なる手抜きではありません。いくつかの研究は、初心者と熟練したパフォーマーの主な違いは、彼らがどれほど恐れているかではなく、その恐れをどのように構成しているかを示しています。
つまり、要約すると、ここにKeatingがパフォーマンスの不安を克服する方法を私たちに示す方法があります。
- 自分自身に焦点を合わせないでください。楽しみましょう！
- 聴衆の人々はあなたがどれほど緊張しているのか知らないことを知ってください。実際、彼らはあなたの中で起こっている心理的な混乱を知らないのです。
- 恐怖を味方と解釈してください…それは正常であり、あなたがより良いパフォーマンスをするのに役立ちます！
- パフォーマンスをより高い原因に結び付けます。あなたは贈り物を提供していますが、それは重要であり、完璧ではなく贈り物です。
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