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ポッドキャスト：あなたの直感はあなたの関係にとって悪い

深刻な神経衰弱に苦しんでいる妻の世話をしながら、グレブチプルスキー博士は、彼が緊張した関係に取り組むように他の人に長い間教えてきた認知戦略を立てました。それが全体として彼の結婚に及ぼした信じられないほどの影響を見て、彼はこれらの関係を変えるコミュニケーション戦略を共有するために本を書くことにしました。

Tsipursky博士が、あなたの「腸」と一緒に行くことが実際に逆効果をもたらし、優れたコミュニケーションのために今日使い始めることができる12の実践的な精神的習慣を共有する理由を説明します。

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購読とレビュー

「Gleb Tsipursky- Instinct Relationship」ポッドキャストエピソードのゲスト情報

Gleb Tsipursky博士は、認知行動療法（CBT）に基づいた戦略を使用して、認知バイアスとして知られている精神的盲点によって引き起こされる人間関係の災害から人々を保護するという使命を持つ認知神経科学者および行動経済学者です。彼の専門知識は、認知神経科学と行動経済学を研究するアカデミアでの15年以上に由来します。オハイオ州立大学の教授として7人を含み、以下のような学術誌に数十の査読付き論文を発表しています。行動と社会問題 そして社会政治政治学ジャーナル。また、災害回避エキスパートのCEOとしてビジネス環境での関係を改善するための20年以上にわたるコンサルティング、コーチング、スピーキング、トレーニングの彼のバックグラウンドに由来します。

市民活動家のTsipurskyは、認知バイアスの解決に関する研究を広める非営利組織であるIntentional Insightsを主導し、その研究を幅広い聴衆に翻訳する広範な専門知識を持っています。彼の最先端のソートリーダーシップは、400以上の記事と350のインタビューで取り上げられました。時間, サイエンティフィックアメリカン, 今日の心理学, ニューズウィーク, 会話、CNBC、CBSニュース、NPRなど。ベストセラー作家、彼は書いたあなたの腸と一緒に行くことはありません, 真実の探求者のためのハンドブック、およびプロトゥルース。彼はオハイオ州コロンバスに住んでいます。そして、私生活での災害を避けるために、妻と十分な時間を過ごすようにしてください。

Psych Centralポッドキャストホストについて

ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーも著者から直接入手できます。ゲイブの詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。

「Gleb Tsipursky- Instinct Relationship」エピソードのコンピュータで生成されたトランスクリプト

編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。

アナウンサー： Psych Central Podcastを聞いています。心理学とメンタルヘルスの分野のゲストエキスパートが、平易な日常の言葉を使って考えさせられる情報を共有しています。ホストはGabe Howardです。

ゲイブハワード： みなさん、こんにちは。今週のThe Psych Central Podcastのエピソードへようこそ。今日のショーに電話をかけて、グレブ・ツィプルスキー博士がいます。ティスパースキー博士は、最も効果的な意思決定戦略を開発することにより、リーダーを認知バイアスとして知られる危険な判断ミスから保護する使命を帯びています。彼はThe Blindspots Between Usの作者であり、リピーターとしてゲストを務めています。 Tsipursky博士、ショーへようこそ。

グレブ・ツィプルスキー博士： もう一度お会いできて本当にありがとう、ゲイブ。喜んで。

ゲイブハワード： 今日は、メンタルブラインドがどのように人間関係を損なう可能性があるか、そしてこれらのブラインドスポットを打ち負かして人間関係を救う方法についてお話します。私達は皆私達の関係にとても気を配っているので、これは多くの人が本当に関係することができるものだと思います。

グレブ・ツィプルスキー博士： 私たちはそうしますが、私たちの関係を壊滅させるような精神的な盲点についてはあまり考えていません。つまり、米国での結婚の約40％が離婚で終わる理由があります。そして、誤解や紛争が発生する必要がないために、多くの友情が崩壊する理由があります。そして、私がそうしている人々がこれらの種類の問題に遭遇しているのを見たとき、彼らは不必要で不必要な方法で苦しんでいるだけです。そしてそれは彼らに本当に害を及ぼし、それは本当に私の心を壊します。だから私はこの本を書きました。

ゲイブハワード： 私たちは認知的バイアスという用語について考えます。基本的に、あなたの体の感じ方はあなたに嘘をついていると言っている非常に多くの心理的な用語があります。何かが気分を良くするからといって、それが良くなるわけではありません。そして、何かが悪いと感じたからといって、それが悪いことにはなりません。そして、あなたはビジネスリーダーがそれを理解するのを助ける上で素晴らしい仕事をしたことを知っています。そして、この本は、あなたの友人、恋人、または配偶者があなたを気分悪くさせたからといってそれが気分を害するわけではないということを人々が理解するのを助けるという、その仕事の一種です。ここで結びつけようとしているのはそれですか？

グレブ・ツィプルスキー博士： 私は、この作品は実際、約5年前の妻が神経衰弱、大きな神経衰弱を抱えていて、彼女がかなりひどい場所にいたところから生まれました。あなたが言ったように、私は20年以上にわたってビジネスリーダーのためのコンサルティング、コーチング、トレーニングを行ってきました。そして私は博士号を取得しています。認知神経科学、行動経済学。ノースカロライナ大学チャペルヒル校とオハイオ州立大学で15年間教授を務めてきました。さて、妻が神経衰弱したその時点で、それはかなりひどいものでした。それで、彼女は理由もなく泣いていて、理由もなく心配でした。彼女が気づいていた理由はありません。そしてそれは本当に悪かった。彼女は働けず、何もできませんでした。私は彼女の世話人になる必要がありました。そしてそれは関係に本当に大きな負担でした。私はすでにビジネスリーダーに教えていたこれらの戦略を知っていて、私たちの関係にそれらを適用し始めました。そして私達は私達の関係のこれらの緊張のいくつかを通して戦略を使って働き始めました。そして、彼らが私たちの結婚にどのような影響を与えたか、そして彼らが私たちの結婚をかなり救ったところを見ると、間違いなくこれらの戦略なしには対処できなかっただろう。私は、個人的な関係、ロマンチックな生活、友情、コミュニティ、市民の関与、私たちの間にある盲点によって本当に損なわれているあらゆる種類の関係について、より多くの読者のために本を書くのに良い時期だと判断しましたこれらの盲点にもっと気づき、これらの盲点に対処するための研究ベースの戦術を知っている場合に本当に救われる人間。

ゲイブハワード： 私があなたの話を聞いてここに座っているとき、私はあなたに完全に同意します。私はあなたの学歴を知っています。あなたがそれに加えた研究を知っています。私はあなたの本を読みました、そしてあなたを信じます、Tsipursky博士。でも、私のこの大部分は、ちょっと待って、私たちの心を信頼し、特に恋愛関係において一目ぼれを私たちの腸を信頼することになっています。つまり、すべてのロマンチックコメディは、この胃の中の蝶に基づいています。私の論理的な部分は、チプルスキー博士に似ています。しかし、私がこの魔法のように恋に落ちたいのは、私の一部は、科学をこれに持ち込まないようにということです。そして、私はあなたがこれを正しく理解することを想像します。なぜなら、愛は科学に煮詰められるべきではないからです。あなたはそれに何を言いますか？

グレブ・ツィプルスキー博士： まあ、それはちょうど私たちが1ダースのドーナツの箱に対して感じる一種の愛のようだと言います。あなたがそれらを見るとき、私たちがそのダースのドーナツの箱を見るとき、私たちはただ私たちの心と私たちの腸にこの欲望を持っています。これらのドーナツをただ掘り下げるのは正しいことだと感じています。美味しそうで美味しいです。ドーナツを全部食べたら素敵だと思いませんか？さて、つまり、その後はどうなりますか？

ゲイブハワード： 正しい。

グレブ・ツィプルスキー博士： それはあなたにとって良い結果ではありません。あなたはそれを知っています。ご存知のとおり、ドーナツを飲み込んだり、浴槽全体のアイスクリームや毒物を食べ終わったりしてから5分後には、後悔するでしょう。そして、それは私たちが体、心、心、または感情、それが何であれ、それらの感覚、それらが私たちにうそをつくところにあるような経験です。彼らは私たちに何が良いかについて私たちをだます。そしてそれはすべて、私たちの感情がどのように結び付けられているかから生じます。実際には、現代の環境に配線されていません。それは厄介なことです。それらはサバンナ環境用に配線されています。私たちが狩猟採集民の小さな部族に住んでいたとき、15〜150人です。したがって、その環境で砂糖、蜂蜜、リンゴ、バナナの源に出くわしたとき、私たちはそれらをできるだけ多く食べることが非常に重要でした。そして、それが私たちの感情のためのものでした。私たちは彼らが出会ったすべての砂糖、すべての蜂蜜で首尾よく峡谷に行くことができた人々の子孫です。したがって、彼らは生き残り、生き残った人々は生き残りませんでした。それは私たちの生まれながらの本能です。それは遺伝的本能です。さて、現在の現代の環境では、私たちの環境には砂糖が多すぎて自分の利益にはならないため、非常に悪い方向に私たちを導きます。

グレブ・ツィプルスキー博士： 食べ過ぎると太ってしまいます。それは私たちにとって悪いことです。米国で、そして実際には米国の食事療法を採用している国々で、世界中で肥満の蔓延が存在する理由があります。そして、これがあなたがあなたの気持ちがあなたの食べ物の周り、あなたがどんな種類の食べ物を食べたいのかについてあなたに嘘をついていることを理解したい理由です。同じように、あなたの感情、現在の研究は非常にはっきりと示しています。私たちがそれらの小さな部族に住んでいたとき、私たちの感情は部族の環境に適応しているため、あなたの感情は他の人々についてあなたに嘘をついているでしょう。あなたがたまたまアフリカのサバンナの小さな部族に住んでいるなら、彼らはぴったりです。しかし、アフリカのサバンナの小さな洞窟でこのポッドキャストを聞いていないすべての人にとって、彼らはあなたにとってひどいものになるでしょう。長期的な利益のために、本当に間違った、ひどい決定をすることになります。これらの自然で原始的な野蛮な感情は、現代の現在の環境で使用したいものではないためです。

ゲイブハワード： フレーズがあり、それも参照します。マーケティング担当者は、聞きたいことを人々に伝えるのに失敗することはないと言います。これは、シリアルを販売するのに最適なマーケティングコンセプトです。しかし、恋に落ちたり、結婚したり、決断したりするように人々を励まそうとしている場合、これはそれほど優れた概念ではありません。あなたが好きではないシリアルを買うなら、ええと、あなたは正しいです。 5ドル、大したことだ。あなたは再び穀物を食べることはありません。しかし、良い関係を壊したり、悪い関係を始めたりした場合、これは長期的に深刻な影響を及ぼします。

グレブ・ツィプルスキー博士： 今、私たちがあなたの心に行き、ロマンチックな関係について直感を理解できないという現在の環境では、あなたが私にそれを言ってどんなに不快に感じても、あなたの関係を荒廃させる恐ろしいアドバイスです。トニー・ロビンスのような人、つまり、彼は原始的であり、野蛮であると言います。直感に従ってください。これは、トニーロビンスやオズ博士などの人々にとって重要なメッセージです。それらのステージにいる何百万もの人々が聞いている他のすべての人々。直感的にフォローしたいので、そのメッセージを聞くのはとても快適です。あなたはそれについて気持ちがいい。心地よく感じるように、ドーナツを何ダース食べても楽しい。それは楽しいと感じ、あなたの直感と一緒に行き、あなたの関係であなたの直感に従うことが快適に感じます。まったく快適ではありません。難しいことをするために、本当に快適ゾーンの外に出て、直感と感情から後退し、そして、ちょっと、私はこれについて間違っているかもしれません。これは正しい行動ではないかもしれません。私はこの関係に参加したくないかもしれませんし、この関係を止めたいかもしれません。それは実際には私には良くありません。しかし、人々はそれを聞きたくありません。このアドバイスをあなたに伝えるこれらの人々は、実際には非常に悪い方向、非常に有害で非常に危険な方向にあなたを導いています。研究は明らかにそれらが間違っていることを示しています。

グレブ・ツィプルスキー博士： そして、あなたがあなたの関係を台無しにしたくなくて、そしてあなたが結婚が離婚に終わって、他の種類の関係が荒廃している40％の一部になるつもりはないならば。だから、これは、あなたが原始的で、野蛮になるためのアドバイスに従うならば、あなたが本当に足で自分自身を撃っているということを理解する必要があるものです。私が今言っていることを聞くのはとても不快に感じますがもちろん、それはあなたの直感に反します。快適ではなく、快適ではありません。彼らが本当にあなたに2つのドーナツの箱を売るべきであるときに、あなたにダースの箱1箱を売る多くの悪徳食品会社があるのと同じように。つまり、それは現代の環境では健全なことです。私達はことを知っています。それは医者が私たちにアドバイスすることですが、私たちがダースの箱を持っているとき、それを止めるのは非常に難しいです。では、なぜ企業は1ダースのドーナツを1箱販売するのでしょうか。彼らがあなたに1つまたは2つのドーナツを売るとき、彼らがこれをするより多くのお金を稼ぐので。ですから関係の教祖、彼らはあなたに実際に正しいが不快なことをするように言う人々よりもずっと多くのお金を稼ぎます。これらのメンタルブラインドスポットを打ち負かし、関係を保存するのを助けることによって、関係に対処するのに役立つシンプルで反直感的で効果的な戦略。

ゲイブハワード： これらのメッセージの直後に戻ってきます。

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ゲイブハワード： また、メンタルブラインドがどのようにしてグレブチプルスキー博士との関係を損なう可能性があるかについて話し合っています。あなたの本について私が好きなことの1つは、透明性の幻想について話し、人々がそれを理解できるようにそれを最前線に持ってくるためにそれを取り巻くような物語があるということです。透明性の幻想について話してもらえますか、そしてあなたの本にある物語を共有できますか？

グレブ・ツィプルスキー博士： 喜んで〜する。つまり、この話は私の2人の偶然の知人の話でした。彼らは一緒にデートに出かけた。ジョージとメアリー、彼らがデートに行ったとき、ジョージ、彼はそれが素晴らしいと思った。メアリーはとても理解していて、とても興味深く、彼の言うことをよく聞いていました。そしてジョージはメアリーに自分自身についてすべて話した。彼はデートした女性の多くとは異なり、メアリーは彼を本当に理解していると感じました。彼らはその夜に別れたので、すぐに別の日付をスケジュールすることに同意しました。さて、翌日、ジョージはメアリーにテキストを送りましたが、メアリーはテキストを送り返しませんでした。したがって、ジョージは1日待って、メアリーにFacebookメッセージを送信しました。しかし、彼女は彼に応じませんでした。ジョージは彼女がFacebookのメッセージを見たことに気付いたとしても。その時彼は彼女にメールを送った。しかしメアリーはラジオの沈黙を維持した。最終的に、彼は彼女に連絡することをやめることをあきらめました。彼は本当にがっかりしていて、他のすべての女性と同じように、どうして彼女のことをそんなに間違っているのでしょうか。では、なぜメアリーは返信や返信をしなかったのですか？さて、彼女は日付でジョージとは異なる経験をしました。メアリーは丁寧で恥ずかしがり屋で、デートの最初からジョージはとても内向的でエネルギッシュで、自分自身、両親、仕事、友達について話しているだけで、自分自身については何も尋ねていないので、本当に圧倒されました。

グレブ・ツィプルスキー博士： そして、彼女は、なぜ私がそのように私を圧倒する誰かとデートするのだろうと思いましたか？私がどう思うか本当に気にしないの？彼女は彼の気持ちを傷つけたくなかったので、丁寧にジョージに耳を傾けました。彼女はジョージに、彼と一緒に再び出かけるつもりだと言ったが、彼女はそうするつもりはまったくなかった。メアリーとジョージのまったく異なる視点について知りました。どちらも偶然の知り合いだったからです。日付の後、ジョージは、メアリーがメッセージに応答することを拒否したことについて、私を含む彼の周りの人々に不平を言い始めました。彼は少なくとも非常にうまくいったと思った。そしてジョージは彼が本当に共有していると感じ、メアリーは素晴らしいリストを作成したので、彼は混乱し、動揺しました。それから私は個人的にメアリーに行き、メアリーに尋ねました、ちょっと、どうしたの？どうした？そして彼女は私に物語の彼女の側を話しました。彼女は彼が彼女に言っていることに興味がないことの多くの非言語的シグナルを送ったと私に言った。しかし、ジョージは本当に信号をキャッチすることに失敗しました。メアリーは彼が過剰共有であり、彼女自身が去るまでとても礼儀正しく振る舞っていると認識しました。さて、それが物語です。それが物語の本質です。メアリーがジョージのテキストに応答しないのは問題があると感じるかもしれません。

グレブ・ツィプルスキー博士： しかし、恥ずかしがり屋、礼儀正しさ、そして紛争の回避の組み合わせにより、このように振る舞う多くのマリアがいることを理解する必要があります。そういう人達です。彼らは一種の紛争を心配しています。しかし、同時に、非常に多くのジョルジュがあり、彼らは非常に外向的で、非常に精力的です。その結果、彼らは他者からの非言語的信号をまったくうまく読みません。この場合、ジョージとメアリーの両方が透明度の幻想に陥りました。これは、最も一般的なメンタルブラインドスポットまたは認知バイアスの1つです。透明性の錯覚は、他人が私たちの精神的なパターン、私たちが感じていること、私たちが考えていることを理解している程度を非常に過大評価する傾向を説明しています。それは、私たちがお互いを感じ、考え、話し合う原因となる多くのバイアスの1つです。これは私たちにとって大きな問題です。透明度の幻想です。ジョージが感じたように、メアリーは彼を理解していると感じ、メアリーは私がこれらの非常に明確な信号を送信していると感じているのに、なぜこの男はジャークであり続けるのですか？それらに応答しませんか？それは人間関係にとって非常に危険なものであり、他の人々が私たちをどの程度私たちに導いているかを誤解すると、多くの人間関係に害を及ぼします。

ゲイブハワード： 私が注目したいことの1つは、彼女が言葉ではない言葉を送っていると言ったことです。一方では、私は非言語的なことを逃した罪を犯しています。だから私はこれについてジョージアの側をとる傾向があります、それは彼女が発言しなかったということです。彼女は何も言わず、ほのめかした。そして、あなたが言っているのは、彼女の腸の中で、彼女の非言語的表現、彼女のほのめかしで十分であり、ジョージアの応答の欠如が彼を失礼にしたと感じているようです。

グレブ・ツィプルスキー博士： うーん。

ゲイブハワード： しかし、おそらくジョージの側から、ジョージが言ったように、彼女は何も言わなかった。続けた。そして今、彼女は私を責めています。これで、両方の側面が得られました。今、彼らはロマンチックなカップルとしてうまくいくつもりはありません。

グレブ・ツィプルスキー博士： 明らかに。

ゲイブハワード： わかりました。それは残念です。しかし、しばらくの間、あなたが実際に投資しているよりも、ジョージとメアリーでより多くの投資をされていると仮定してみましょう。そして、あなたは、ああ、私の神のようです。もし彼らがこの小さな小さなこぶを乗り越えることができれば、彼らは永遠に美しいカップルになるでしょう。そして、私はあなたがセラピストではないことを知っていますが、ジョージとメアリーに腰を下ろして言って聞くことができれば、2人は実際には完璧なカップルです。しかし、あなたはこの原始的なナンセンスを邪魔させてしまいました。彼らがこのこぶを乗り越えるのをどのように手助けして、彼らがそれを見ることができるようにしますか？

グレブ・ツィプルスキー博士： ええと、彼らが取り組む必要があることの1つは、彼らが持っていて、多くの関心を共有していて、それらが非常に似た価値観を持っていると言うことだと思います。彼らはコミュニケーションスタイルに多くの違いがあります。それは大きな挑戦になるでしょう。まず第一に、透明性の幻想に取り組んでいる彼らは、信号を正しく送信する能力について、他の人が彼らを理解しているという考えについてもっと謙虚である必要があります。透明性の幻想の本質は、私たちが他の人に信号、メッセージを送信していると思うとき、私たちは他の人がそれを100％受け取っていると思うということです。私たちは大丈夫だと感じているので、それはまさにその感じです。このメッセージを送信します。ですので、お送りしておりますので、他の方にもご理解いただきます。

ゲイブハワード： 正しい。

グレブ・ツィプルスキー博士： 私たちは自分自身が優れたコミュニケーターになる能力に自信を持っています。そしてそれが透明性の幻想の根底にある本質です。私たち全員、特にジョージとメアリーは、口頭であろうと非口頭であろうと、信号を送信する能力についてもっと謙遜になり、それらの信号が適切に受信されるようにする必要があります。ですから、それは一種の取り組みです。他に取り組むべきことは、メアリーが明らかに恥ずかしがり屋であるコミュニケーションスタイルの違いです。そのため、その性格のために彼女が口を開くことはほとんどありません。これらの分野で発言するには、彼女に多大な感情的な労力を要します。多くの人々にとって具体的に言葉で表現することはかなり難しいので、おそらく彼女は話すのではなく、それができるでしょう。彼女はもっとはっきりした非言語的信号を持っているかもしれません、なんらかの方法で彼女の手を上げて、ねえ、私は圧倒されています。一時停止する必要があります。したがって、彼女が休憩を必要としていること、および会話がおそらく彼女が望んでいる場所につながらず、ジョージが話をやめる必要があることを明確に示すことができる何らかの方法です。それとは対照的に、ジョージは、メアリーの興味のある信号であり、興味のない信号をはるかに認識して明確に読む必要があります。あなたが知っているので、ジョージは泥棒です。彼は物語を話すのが好きです。彼は自分について話すのが好きです。彼はすべてについて共有するのが好きです。そして彼は一種の人々を圧倒します。彼をカジュアルな知り合いとして知っている彼は、パーティーの人生のようなものです。しかし、人生は必ずしもパーティーではありません。

ゲイブハワード： ですから、私はジョージと絶対的に共感できるように、私がスピーカー、ポッドキャスター、またはライターであることは偶然ではありません。これらすべてのことは、注目の中心であり、共有し、話すことを伴います。だから私は本当にジョージと関わりを持つことができます。そして、それが私が育てた理由の1つです。なぜなら、私は人生で多くのメアリーを持っているからです。

グレブ・ツィプルスキー博士： うーん。

ゲイブハワード： そして、私は人々が私に何かを停止するように言うだろうと思っていたので、私が人々を圧倒していることにまったく気づいていませんでした。知らなかった。ですから、年を取り、理解が深まり、社会的に熟達したとき、私はああ、すごい、人々は自分の望みを無視していると思っていることに気づきました。それに触れたいのはそのためです。そして、明らかに、私はジョージであるという私の個人的な経験からのみ話すことができます。しかし、そこには多くのメアリーがいると確信しています。彼らは、ジョルジュによって着用または無視されていると本当に思っています。メアリーはジョージが彼がそれをしていることに気づかなかったと理解した。誰かがあなたの願いを無視していると思うと本当に悲しいです。

グレブ・ツィプルスキー博士： うん。

ゲイブハワード： そして、あなたが言ったように、彼女の腸は、ジョージが実際に起こっていることではなく彼女を無視していることを彼女に伝えていました、それはジョージの誤解でした。あなたがあなたの本で話していることの一つは、精神的健康を発達させることです。また、認知バイアスの危険な判断ミスを克服したいと考えています。なぜなら、彼らは私たちの関係を破壊しているからです。メンタルフィットネスとは？

グレブ・ツィプルスキー博士： メンタルフィットネスは体力と同じです。ですから、先ほどダースドーナツを食べないようにする能力について少しお話しました。さもないと、世界のこの時点で本当に困っています。これに対処するには、健康的な食事への良いアプローチを開発する必要がありました。だからあなたは体力を持っている必要がありました。体力の一部は良い食事をとることです。そして、現代社会で良い食生活を送るには、多くの努力が必要です。なぜなら、私たちの資本主義社会、これらのすべての会社に、あなたが良い食生活をするためにお金を払っていないからです。そして、加工食品、それはまさにあなたが悪い食生活、肥満、様々な糖尿病、心臓病、あらゆる種類の問題を引き起こした原因です。社会はあなたに対して反対です。資本主義市場は、全体的に健康的な食生活を送ることに反対しており、良い食生活をするためには、本当に一生懸命働かなければなりません。これが体力の一部です。もちろん、体力のもう1つの部分は運動です。ソファに座ってNetflixを1日中見ないでください。Netflixでどれだけやりたいと思っていても。

グレブ・ツィプルスキー博士： それは運動をする良い方法ではありません。これは体力のもう一つの重要な部分です。あなたは汗をかいて、ジムに行く必要があります。そして、ご存知のように、たぶん、コロナウイルスで、何らかの運動器具を入手して自宅で運動することができます。それは難しいです。健康的なダイエットや健康的なエクササイズを行うことは、体力を持つことがどれほど難しいかを考えてください。メンタルフィットネスを身に付けることは、同じくらい難しく、同じくらい重要です。現在、コロナウイルスのために家で過ごす時間が増えている現在のこの現代の世界では、体よりも心を使って作業しているため、メンタルフィットネスを持つことがさらに重要です。原始的ではなく、野蛮ではなく、危険な判断の誤りが何であるかを理解することで、あなたの心を鍛えることを意味しますか？あなたが個人として最も受けやすい精神的盲点である認知バイアスは何ですか？そして、あなたはそれらに取り組むことに取り組む必要があります。それがメンタルフィットネスです。これらのメンタルブラインドや、これに対処するのに役立つ効果的なメンタル習慣があるため、関係のどこで失敗しているのかを把握する必要があります。

ゲイブハワード： いいでしょう、Tsipursky博士、あなたは私を確信しました。私たちをそこに導くのに役立ついくつかの提案は何ですか？

グレブ・ツィプルスキー博士： ですから、精神的な習慣、私が本で説明する12の精神的な習慣があります。したがって、最初に、これらの危険な判断エラーのすべてに対処するための計画を特定して作成します。 2つ目は、関係の中での意思決定をすべて遅らせることができることです。私たちが関係を築いている相手からの電子メールに、私たちを引き金にしたのはすぐに返信したくなるからです。代わりに、少し時間をかけて実際にその応答について考える方がはるかに良いかもしれません。マインドフルネス瞑想は、私たちが集中力を築くのに実際に非常に役立ちます。集中力は、反応を遅らせ、反応を効果的に管理するために必要なものです。次に確率論的思考。良いことでも悪いことでも、良いことでも悪いことでも、関係の中で私たちが白黒で考えるのは非常に魅力的です。代わりに、グレーの色合いでより多くのことを考え、さまざまなシナリオと確率を評価する必要があります。 5、未来について予測する。あなたが将来について、他の人があなたが関係で行うことに対して何をどのように反応するかについて予測することができない場合、あなたはその人の非常に良いメンタルモデルを持っていません。そしてもちろん、それはあなたの関係を傷つけます。したがって、自分を調整し、他の人がどのように動作するかを予測することで、相手を理解する能力を向上させることができます。次に、代替の説明とオプションを検討します。メアリーがジョージの行動について否定的な考えを持ち、ジョージがメアリーの行動について否定的な考えを持っていたのと同じように、他人を非難し、否定的な感情や相手についての考えを抱くのは非常に魅力的です。

グレブ・ツィプルスキー博士： それらのどれも代替の説明とオプションについて考えませんでした。メアリーは、ジョージが信号を無視するのではなく、信号を逃して誤解しているのではないかと考えていませんでした。メアリーについてもジョージと同じです。あなたの過去の経験を考慮してください。多くの人が、過去と同じような悪い関係を将来的に経験する傾向があるのには理由があります。彼らは過去に犯した間違いを分析したり修正したりしません。シナリオを繰り返す場合は、長期的な将来を考慮してください。多くの人が欲望だけで関係を築きます。彼らは、ダースドーナツに対するこの種の欲求を持っています。そして、これが一連の繰り返しシナリオである場合、彼らは関係や状況の種類に入ることの長期的な影響については考えていません。これは、彼らが抱きたい種類の関係ですか？他の人の視点を考慮してください。それは9番目です。それを行うのは非常に困難です。見逃すのはとても簡単です。私たちは自分自身と私たちが何をしたいかを考えているだけで、他の人や彼らの野心については考えていません。次に、外部ビューを使用して外部の視点を取得します。信頼できる客観的なアドバイザーである他の人、あなたの人生の他の人と話してください。ジョージは、そうそう言う人に話しかけるべきではありません。そうです、あなたは絶対に正しいです、メアリーはジャークで、逆もまた同様です。信頼できる客観的な他の人について考える必要があります。ジョージは、あなたは自分について少し多すぎる話をするかもしれません。ここでメアリーがこれについてどう考えているのかを説明します。

グレブ・ツィプルスキー博士： 次に、組織の一部としてビジネスの一部としてこれを行う場合は、将来の自己と組織を導くポリシーを設定します。では、どのようなポリシーが必要ですか？あなたがジョージの場合、デートに対してどのような方針を持ちたいですか？たぶん、あなたはこの時間について自分自身について単に話をするだけでなく、日付の早い時期と日付を通して他の人に自分自身について尋ね、あなたが持つのに役立つこれらの習慣、精神的習慣をすべて持っていることを確認したいかもしれません。より効果的な関係。そして最後に事前の約束をします。これが内部ポリシーでした。これが外部ポリシーです。あなたはあなたが望む目標を達成することを約束したいのです。したがって、一般的な事前コミットメントは、体重を減らしたいとしましょう。友達、人、恋人など、何でも減量したいことを伝えて、ドーナツを食べないように頼むことができます。彼らがあなたに伝えることができるように、ねえ、あなたは知っています、あなたがレストランにいるとき、あなたは2つのデザートを注文するべきではありません。 1つは行います。そのため、事前コミットメントは、友達があなたを助けるのに役立ちます。したがって、これらの12のメンタル習慣は、メンタルフィットネスを発達させるために開発できる特定のメンタル習慣です。良い食事と運動をするために特定の習慣を身に付けるのと同じように、心を鍛えるための良いメンタルフィットネスを身につけるには、これらの12の習慣を身に付ける必要があります。

ゲイブハワード： ツィプルスキー博士、まず、私はあなたをここに迎えることに本当に感謝しています。リスナーはどこであなたを見つけられ、どこであなたの本を見つけられますか？

グレブ・ツィプルスキー博士： Blindspots Between Usは、どこの書店でも購入できます。これは、世界で最も優れた心理学出版社の1つである、ニューハービンガーと呼ばれる偉大な伝統的な出版社によって発行されました。私の仕事の詳細については、DisasterAvoidanceExperts.com、DisasterAvoidanceExperts.comを参照してください。ここでは、人々が認知バイアス、専門的な環境でのこれらの精神的な盲点、関係やその他の領域に対処するのを支援します。また、特にDisasterAvoidanceExperts.com/subscribeを確認して、関係やその他の生活分野で最も賢い判断を下す方法に関する8つのビデオベースのモジュールコースをご覧ください。そして最後に、私はLinkedInでかなりアクティブです。質問にお答えします。 LinkedInのDr. Gleb Tsipursky。 G L E B T S I P U R S K Y.

ゲイブハワード： ティスパースキー博士、ありがとうございます。そして皆さん、聞いてください。こちらがお客様から必要なものです。番組が気に入ったら、評価、チャンネル登録、レビューをお願いします。あなたの言葉を使って、なぜそれが好きなのかを人々に伝えてください。ソーシャルメディアで私たちを共有し、もう一度、簡単な説明で、番組を聴いていることを人々に伝えないでください。この番組を聴く理由を教えてください。 .com/FBShowに独自のFacebookグループがあることに注意してください。それはあなたをそこに連れて行きます。また、BetterHelp.com / にアクセスするだけで、いつでもどこでも1週間の無料の便利で手頃な価格のプライベートオンラインカウンセリングを受けることができます。そして来週みんなに会います。

アナウンサー： The Psych Centralポッドキャストを聞いています。次のイベントで聴衆を驚かせたいですか？ Psych Centralポッドキャストの出演とライブレコーディングをステージからお届けします！詳細について、またはイベントを予約するには、[メール保護]までメールでお問い合わせください。以前のエピソードは.com/Showまたはお気に入りのポッドキャストプレーヤーで見つけることができます。 Psych Centralは、メンタルヘルスの専門家が運営するインターネットで最も古く、最大の独立したメンタルヘルスのウェブサイトです。ジョングロホール博士の監督下にあるPsych Centralは、メンタルヘルス、性格、心理療法などに関する質問への回答に役立つ信頼できるリソースとクイズを提供しています。本日、.comにアクセスしてください。ホストのGabe Howardの詳細については、gabehoward.comにある彼のWebサイトにアクセスしてください。聞いてくれてありがとう、そしてあなたの友人、家族、そして信者と共有してください。