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自分を育てる時間を見つける

どのくらいの頻度で何か楽しいことをしますか？どのくらいの頻度で、瞑想、マニキュアを取得、愛する人との付き合い、ジャーナル、読書、ワークアウト、またはあなたに喜びをもたらす何か他のことをしますか？

答えが しばしばあるわけではない、 時間がないからだと思います。

セルフケアを実践しない最大の理由の1つは時間です。実際、それは私たちが与える最も一般的な言い訳になるかもしれません。それと、セルフケアは利己的な贅沢であるという誤った信念です。

しかし、「リラックスは御馳走ではなく、それはあなたの肉体的および感情的な健康のために必要です」とジェニファー・ルーデンは彼女の賢明で実用的な本に書いています 女性のコンフォートブック：人生のバランスを回復するための自己育成ガイド。彼女は、自分のためにより多くの時間を作成するための賢いアイデアを特徴としています。そして、やるべきことをやめたいタスクに対処します。

以下に、彼女の貴重な提案を示します。 女性の慰め書。

あなたの人生の目録を取る

一枚の紙を取り出して、「いいね」、「嫌い」、「あいまい」のカテゴリで3つの列を作成します。次に、典型的な週を考えて、すべての活動を1つのカテゴリーの下にリストします。

ルーデンは、「嫌い」列の下の活動について、次の2つの質問を自問してみてください。そして、もし必要なら、これをどのように変更すれば、より満足できる、または同意できるようになりますか？」

創造的であると彼女は書いている。アイデアがばかげているように見えても、とにかくリストしてください。（良いアイデアは、多くの場合、最も愚かな提案から生まれます。）タイマーを10分に設定し、書き続けるのを止めないでください。

住宅ローンの支払いが嫌いだとします。ルーデンには次のオプションがあります。移動; 「マッサージを楽しんだり、ロブスターをヌードで食べたりしながら」、小切手を書く。 1年分の小切手を作成し、それらに対処し、信頼できる人に毎月郵送します。（ここでも、ばかげたアイデアは完全に許可されています！）

セルフケアの時間を作る

これらは、セルフケアの時間を作るためのルーデンの提案の一部です。

話し続けている人との会話を締めくくる練習をします。「お電話いただきありがとうございますが、話せません」のように言います。そして言い訳をしないでください。

通話をボイスメールに転送します。

最も精力的でクリエイティブなときは、家事やその他の面倒な作業を行わないでください。代わりに、その時間をセルフケアに使用してください。

使いを整理統合。

助けを求める。配偶者（またはルームメイト）がいる場合は、家事を分けます。

テレビの視聴は厳選してください。番組が終わったらすぐにテレビの電源を切ります。

テレビを取り除く。

通勤するのではなく、電車やタクシー、相乗りなどを検討しましょう。ルーデンは、眠っているマスクを着て45分の通勤を過ごし、音楽を聴き、瞑想した女性の話を語っています（もちろん、彼女が運転する番ではなかったときです）。

定期的に「これで自分の時間を過ごすことをどのように選んだのですか？」

あなたを育てるものを見つける

ルーデンが言うように、セルフケアの時間を作ることは1つのことです。実際に自己育成活動に従事することは別です。彼女はあなたがしたい活動のリストをブレインストーミングすることを提案します。（あなたはあなたの両義的な活動をこれらのものに置き換えます。）あなたの人生の各領域での活動を考えてください：身体的、感情的、精神的、そして精神的。数分から数日までの時間ごとに変化するアクティビティをリストします。少なくとも20のアクティビティをリストします。