自己批判を静める3つの方法

私たちの多くにとって、自己批判は私たち自身と話す方法にすぎません。私たちの内側の対話は定期的に次のように聞こえます： 私は何も正しくできません。私は恐ろしく見えます。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？私はばかです！

そのような自己批判的な発言は、怠惰、間違い、そして自己満足から何らかの形で保護されると私たちは考えます。彼らはどういうわけか私たちを一列に保ち、私たちの目標を確実に達成するでしょう。

しかし、実際には逆のことが起こります。

彼女の本のルース・ベア博士によると 実践的幸福ワークブック：マインドフルネスがストレス、不安、抑うつを維持する4つの心理的罠からあなたをどのように解放できるか「自己批判は、恥、罪悪感、悲しみ、怒り、欲求不満、恥ずかしさ、失望感、絶望感を引き起こします。」

それは私たちのエネルギーと自信を使い果たし、進歩を麻痺させます。「…[M]あらゆる研究は、厳しい自己批判が実際に私たちの目標への進歩を妨げることを示しています。」そして、自分自身を厳しく批判する人々は、落ち込んで不安になり、孤独になる可能性が高くなります。

ベアは建設的な自己批判と非建設的な自己批判を区別しています。彼女は、建設的な批判は、何が悪かったのか、次回はどう違うのかについて具体的な洞察を提供していると彼女は書いている。思いやりがあり、敬意を表しています。仕事に焦点を当て、ない人;そしてそれは長所と短所の両方を語ります。

しかし、非建設的な自己批判は漠然としていて、思いやりがなく、（私たちの仕事や行動ではなく）人を判断し、バランスが取れていません。

良いニュースは、厳しい自己批判に満ちた生活に身を任せる必要がないことです。私たちは自分自身と話す方法を変えることができます。

以下に、役立つBaerの貴重なワークブックの演習をいくつか示します。

まず、自己批判のパターンをよりよく理解することが重要です。あなたの自己批判的な考えに注意を払い、以下を書き留めてください：

それぞれの考えの日時。
考えを引き起こした状況とあなたが自分を批判していたこと。「何が起こっていたのですか？他の人が関与しましたか？それはあなたの行動、思考、感情、または衝動でしたか？」
特定の自己批判的思考。「あなたは自分に何を言っていましたか？」
自分を批判した後に何が起こったのか。あなたの考え、感情、肉体的な感覚や衝動は何でしたか？それはあなたの行動にどのように影響しましたか？自滅するようなことをしましたか？
同じ状況にあった友人に何を言いますか？