1日30分で精神的、肉体的に健康を維持

科学者は、推奨される運動時間を半分に減らすルーチンで身体的および精神的健康を改善できると言っているので、新しい調査研究には運動に関する良いニュースがあります。

コペンハーゲン大学は、毎日30分のトレーニングで60分と同等の効果的な体重と体重の減少をもたらすことを発見しました。

アメリカでは、成人の63％以上が過体重（推奨される量よりも多いが、肥満ほど重くない）または肥満です。研究が行われた国であるデンマークでは、デンマーク人男性の40％が適度に太りすぎです。

調査では、研究チームは60人の重いが健康なデンマーク人男性を追跡し、より良い体形にしようと努めました。

男性の半数は、心拍数モニターとカロリーカウンターを着用して1日1時間運動するように設定されていましたが、2番目のグループは30分間発汗するだけでした。

調査官は、汗をかくのに十分なほど激しい運動の30分は、不健康なボディマスインデックスの流れを変えるのに十分であることを発見しました。具体的には、研究者たちは、1日30分運動した男性が3か月で9ポンドを失ったのに対し、1時間運動した人は6.75ポンドしか失わなかったことを発見しました。

さらに、30分の運動トレーニングは、参加者が比較的多くのカロリーを消費するという追加のボーナスを提供しました。

研究者たちは、30分の代わりに1時間全体を行使しても、体重または脂肪のいずれの追加の損失ももたらさないと信じています。

最も運動した男性は、走ったり、自転車に乗ったり、漕いだりすることによって燃やしたエネルギーに比べて、ほとんど失われませんでした。 Mads Rosenkilde博士は、30分の集中運動は、同様に良好な結果をもたらしたと述べています。生医学部の学生。

ローゼンキルデは、驚くべき結果の説明のいくつかは、30分の運動は非常に実行可能であり、研究の参加者は毎日の運動セッション後にさらに多くの身体活動に対する欲求とエネルギーを持っていたと仮定しています。

さらに、トレッドミルで60分間費やした研究グループは、おそらくより多くを食べたため、予想よりもわずかに減量しました。

この研究の重要な要素は、3か月間毎日トレーニングする必要性でした。ローゼンキルデ氏は、すべてのトレーニングセッションは軽い汗をかくように計画されていましたが、参加者は週に3回、強度と労力を増やすことが期待されていたと説明しています。

研究の参加者は、見過ごされがちであるが、しばしば見過ごされている適度に太った男性のグループに属しているため、専門家は研究結果は独特であると述べています。

研究の参加者は運動トレーニングの助けを借りてライフスタイルの変化を望んでおり、研究の期間中、彼らはエネルギーバランス、インスリン抵抗性、および血中のホルモンに焦点を当てた健康科学の研究者によって密接に追跡されました。

民族学者はまた、訓練と定着した習慣の変化に関わる文化的障壁を明らかにするために参加しました。

この研究の幅広い学際的アプローチは、FINEプロジェクトと呼ばれ、デンマーク語で「長い健康的な生活のための身体活動の頭字語」と呼ばれ、運動に関連する精神的および身体的利益の強力な証拠をもたらしました。

彼らの結果は American Journal of Physiology.

出典：コペンハーゲン大学