これらの理由で自傷行為をしたいのは「普通」ですか？

ほぼ3年間、私は自傷行為を繰り返してきました。ほとんどの場合、それはまったく無関心の外にあり、他の場合には、私自身や私の周りの人に対する完全な怒りの外にあります。時々私は怒っているとき、自分自身に恐ろしいグラフィックのことをしていると想像します。そうすると、奇妙に落ち着きます。

基本的に、これらが自傷行為をしたい「通常の」理由であるかどうか疑問に思っています。これらの考えを避けるためのより良い方法を知りたいので、結局それをしません。

自傷行為が一般的であるにもかかわらず、それは正常ではありません。それは痛みを伴う感情への不適応反応です。言い換えると、不快な感情を一時的に減らすために不健康な行動をとっています。これは、健康的な選択肢を知らないためです。対処能力が高ければ、おそらくそれらを使用するでしょう。それが間違っていることを本能的に知り、それを変更するための助けを求めているのは良いことです。

一部の人々は、自分の過ちを罰するために自傷行為をします。彼らは間違いをしたことで苦しむに値すると信じています。私たちは皆間違いを犯し、間違いのためにあなたがもっと苦しむに値すると信じることは不適切です。

不快な感情を常に回避できるわけではありませんが、それらに対する別の反応を選択できます。これらのスキルはカウンセリングで学ぶことができます。セルフヘルプブックを読んで新しいアイデアを見つけることができますが、この問題を修正する最も効率的な方法はカウンセリングです。心理療法士は、これらのスキルをクライアントに教える専門家です。行動を変更する最も迅速で簡単な方法が必要な場合は、専門家に相談してください。

自傷行為ではなく苦痛を感じるときは、ジャーナリング、運動、散歩、サンドバッグを叩く、ギターを弾く、音楽を聴く、ハイキングする、話しかけるなど、他にもたくさんのことをします。共感の友達、猫や犬と遊んだり、絵を描いたり、瞑想したり。これらの活動のアイデアは治療法として意図されたものではありませんが、それらはあなたのストレスを軽減し、自傷行為を避けるのに役立ちます。

心をオープンにし、新しいことに挑戦する意欲があり、カウンセリングに同意できる場合は、この問題を修正できます。あなたの幸運をお祈りしています。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士