家族の中毒で休日をナビゲートする

多くの家族にとって、ホリデーシーズンは非常に厳しいものになる可能性があります。特に、損失、トラウマ、未解決の問題、および依存症がある場合はそうです。全員の休日のお祝いがホールマーク映画のシーンのように見えるわけではなく、家族の混乱をナビゲートすることは、家族の期待よりも自分のニーズを計画して優先順位を付けることに多くの忍耐が必要になる場合があります。

私の家族は非常に困難な状況に耐えてきたし、アルコール依存症に苦しんでいる家族がいるので、私はこれをよく知っています。あなたまたは愛する人が中毒に苦しんでいる場合、これらの状況は、痛みに対処するために薬物使用にフォールバックする衝動に抵抗することを信じられないほど難しくする可能性があります。ただし、ホリデーシーズンの混乱を乗り越えるために使用できるいくつかの戦略があります。

行かないで。 傷ついたり、トラウマを負ったり、怒ったり、再び使用するリスクがある場合に、家族の集まりに参加するよう強制する理由はありません。あなたは大人なので、行かないことを選択できます。また、「いいえ」は完全な文であることを忘れないでください。誰にも説明の義務はありません。単に丁寧に断る。

飲酒を最優先事項とします。 これには多くの勇気が必要ですが、飲酒はあなたの新しい常態であり、交渉は不可能であることを家族に明確にします。あなたは何かをあきらめているのではなく、実際に何かを得ています。たとえば、新しい人生、より良い健康などです。回復中のアルコール依存症である場合は、家族と連帯して解放をスキップするように依頼してください。彼らがそうしないことを選択した場合は、事前にそのダイナミックに対処する方法を決定します。

トリガーを特定し、それを秘密保持者と話します。 感情の竜巻を引き起こす人、状況、出来事などの目録を、文字通りそれを書き留めてください。これらのトリガーを事前に特定しておくと、トリガーを回避したり、対処方法を見つけたりするのが簡単になります。トリガーを特定したら、スポンサー、友人、または理解している家族に電話して、トリガーが発生した場合のトリガーの状況への対処方法について話し合います。潜在的な課題について単に話すだけで、それらを処理し、状況を拡散する方法を考え出すことができます。

感謝の気持ちを持っている。感謝することに集中しているときは、悲しく、怒ったり、不安になることはありません。私たちはしばしば、私たちが持っていないものや欲しいものに集中しすぎており、持っているものに十分ではありません。感謝していることを書き留める時間を取ってください。生きていること、避難所があること、流し台の汚れた皿でさえ、それはあなたの体に栄養を与える食べ物があるということです。

自分を育てる。特に休暇中はいつも忙しいので、休日のお祝いが「どうあるべきか」という非現実的な期待に応える必要があると感じています。いきなり、人じゃなくてもみんなが幸せになるのが気になります！やめてじっとしています。散歩やお風呂に入る。ヨガ、読書、瞑想。お茶を飲んでいます。あなたの魂を落ち着かせ、あなたの心を笑顔にする一つのことをすることをポイントにしてください-実際にあなたの日にそれをスケジュールしてください。

ポジティブに注意を払う。私たちが最悪の運、最も耐え難い家族、または最もひどい、トラウマ的な過去を持っているように感じるかもしれませんが、誰もが人生でくだらないことが起こっていることを覚えておいてください。それらに焦点を当てるのではなく、否定的な感情の竜巻に夢中にならないように、肯定的な側面を見てください。立ち止まって、呼吸して、ポジティブを見つけてください。

コインの反対側から、愛する人が中毒に対処している場合、彼らがこの厄介な時期を乗り切るのを助けるためにあなたができることがいくつかあります。

彼らと一緒にサポートグループに移動します。 依存症とあなたの愛する人が経験していることについてさらに学ぶことは、彼らが直面しているかもしれない課題を理解し、彼らのニーズに共感するのに役立ちます。

トラブルの兆候を探して。非言語的コミュニケーションは、誰かがどのように感じているかについて多くを伝えることができます。彼らは興奮している、またはイライラしているように見えますか？彼らはテーブルでその飲み物を狙っていますか？「大丈夫ですか？エッジの効いたようですが、話せますか？」

彼らが解放できる環境を作る。大規模な集まりの場合は、別の部屋に脱出して、深呼吸して再編成することができます。これは、誰もが緊張した家族の瞬間に対処するのに役立ちます。

ホリデーシーズンのストレスに対処するにはかなりの忍耐が必要です。惨めにならないように自分に許可を与えたり、トリガーされたり、不健康な習慣に戻ろうとする誘惑を感じたりすることが重要です。ホリデーシーズン中に他の人を喜ばせるためだけに健康と飲酒を犠牲にする理由はありません。