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自己同情：あなたが自分にした約束を守る秘訣

人々がより良いことをすることを約束するのは、新年の初めだけではありません。私はめったに新年の決心をしません。しかし、年中には、私が言った、やった、またはしなかった何かについて考え、「自分、もっと上手くならなければならない」と自分に言うときが常にあります。

しかし、どうやって？

私の自然な傾向は、自分自身を殴ることです。ささいな例を挙げましょう。時々私は不用意にお金のかかることをします。たとえばスーパーで、売り出し中のヨーグルトを拾いました。しかし、問題が発生した場合、割引は適用されません。ああ、それは特定のフレーバーにのみ適用されました。そのことを忘れて、資格のないものを選びました。私がそのようなことをするとき、私は「愚かな税金」を支払ったばかりだと自分に言い聞かせます。それは私が愚かで自分に課す税金です。

あるレベルでは、自分がどれほど愚かであるかを何度も思い出すと、そんなに愚かでなくなると思うように思えます。

自分を上手にやる気にさせるためのまったく異なるアプローチは、自尊心の力を信じる人から来ています。彼らは私が自分を懲らしめるのではなく、自分の自尊心を高める方法を考え出すことを提案するかもしれません。「まあ、自分、博士号を持っている！あなたはどれほど愚かなことができますか？たぶん、あなたは本当に賢いでしょう。」

Kristin Neff、Ph.D.は、これらのアプローチのどちらも特に効果的であるとは考えておらず、彼女は科学的証拠を持っています。私たちのやる気を起こさせる超大国は、自己同情であると彼女は信じています。

自己同情とは何ですか？

ネフが思いやりのある心の力を説明した記事で、彼女は自己同情を次の3つの要素で構成されていると定義しました。

優しさ：「厳しい批判や判断を下すのではなく、失敗したり失敗したりしたときに、自分を気遣い、理解し、支援する傾向。」
人類共通：「すべての人間が不完全であることを認識し、私たち自身の欠陥のある状態を共有されている人間の状態に結び付けることで、欠点をより深く理解することができます。」
マインドフルネス：「失敗に関連する痛みを明確かつバランスの取れた方法で認識し、私たちが自分の欠点を無視したり、気に留めたりしないようにします。」

あなたが自己同情になりたいなら、あなたは自分に何を言うべきですか？

魔法のような思いやりのある言葉はありません。自己同情はより多くの考え方です。そのための素晴らしいモデルは、思いやりと理解のある友人です。自分が悪いと感じていることをしたり実行したりした場合-誰かを裏切った、または当然のことではないと信じた-親切で思いやりのある友だちがあなたに何を言っているのかを考えてから、自分に言ってください。

カリフォルニア大学バークレー校の2人の心理学者、ジュリアナブレインとセリーナチェンがこのアドバイスをテストするための研究を行いました。すべての参加者は、罪悪感を抱く最近の行動について考えるように促されました。それらの3分の1は、ランダムに割り当てられ、理解と思いやりのある友人の観点から自分に手紙を書くように指示されました。別のグループは彼らのすべての肯定的な資質について書くように指示されました。自尊心を高めることが良い戦略であるなら、それはうまくいくはずです。最後のグループの人々は、楽しんでいる趣味について書くことで良い気分になりました。

結果は明らかでした。思いやりのある友人がそうする方法で自分に手紙を書いた人々は、他の2つのグループの人々よりも、彼らが間違ったことを謝罪するように動機づけられました。彼らはまた、将来により良いことをすることを約束しました。

自尊心を高めるよりもうまく機能した思いやりのあるメッセージの例

同じバークレーの心理学者が別の研究を行い、参加者は非常に難しい語彙テストを受けました。彼らはすべてうまくいかなかった。ブレインとチェンは、生徒たちが自尊心を高めるよりも思いやりのあるフィードバックを与えられた場合、学生は2番目の語彙テストのために勉強し続ける可能性が高いと考えていました。

生徒の3分の1が受け取った思いやりのあるフィードバックは次のとおりです。

「今受けたばかりのテストで問題が発生した場合、あなただけではありません。学生がこのようなテストに苦労するのはよくあることです。自分のやり方に気分が悪い場合は、自分に無理をしないようにしてください。」

別の学生グループがこの自尊心をこのように高めました：

「受けたばかりのテストで問題が発生した場合は、自分のことを気にしないようにしてください。バークレーに行った場合は、頭がよくなるはずです。」

3番目のグループには特別なフィードバックはありませんでした。

自己同情を育むフィードバックを与えられた学生は、自尊心を高めるか、追加のフィードバックを与えられなかった学生よりも優れていました。彼らは次の語彙テストのためにより多くの時間を費やしました。そして、より多くの時間を費やして勉強した人は、テストのほうが上手でした。

自己思いやりのある人の動機づけ心理学

自分に思いやりのある人は、自分を楽にするだけではありません。彼らは自分がどれほど愚かであるかを自分自身に語り続ける人、または他の方法で自分自身を厳しく批判する人と同じくらい高いパフォーマンス基準を設定します。しかし、失敗はそれらを破壊しません。思いやりのある人は失敗を恐れない。失敗しても、動揺することはありません。彼らはそれほど先延ばしにしません。彼らはもう一度やり直します。

自分に約束を守る秘訣は、常に成功する方法を見つけることではありません。なんとかそれをする人はいません。失敗する方法を知ることです。私たちが失敗したとき、私たちは良い友達と同じように、思いやりを持って自分を扱う必要があります。それは違いの世界を作ることができます。