認知行動療法の使い方

脳を固定された静的な実体として理解すると、今、私たちはそれを変化し、成長しているオルガンとして見ています。これは、脳の神経可塑性のために脳自体が再配線される可能性があるため、習慣的な思考パターンに何らかの形で立ち往生しているという信念に制約されていると感じている人に大きな励みになるはずです。

脳のイメージングが可能になる前、多くの心理療法士はすでに認知行動療法（CBT）を使用して、人々が自分の経験を再構築し、感情や思考を調整して脳をより健康なパターンに再配線する方法を学んでいました。この方法の背後にある考え方は、「あなたは練習するものになる」ということです。

自分が何を考えているのか、なぜそうなのかを観察している場合は、一時停止して、自己認識によって自分の考えをリダイレクトできます。たとえば、何かがあなたを動揺させたり不安にさせたりするとします。これが発生し始めると、通常は同じ思考パターンで行う方法に反応するのではなく、状況を現実に立ち返って考え、より良い思考の道を選ぶように自分自身を教えるでしょう。

CBTに精通している心理療法士を見つけることは、理学療法士に行って、負傷した体の部分を強化するのに役立つエクササイズを学ぶことに似ています。自分で演習を行う方法を習得するまで数回のセッションに行き、その後自宅でテクニックを適用します。優れた「マインドセラピスト」は、CBTを使用するようにトレーニングできます。自分の動機に気づき、既存の思考パターンを理解し、より健全な考え方に再構築する方法を知ることができます。自分でできるようになれば、治療を続ける必要はありません。

優れた理学療法士は、優れた理学療法士として、クライアントに自分自身に力を与える力を与えたいと考えています。成長や治癒は外部の身体の一部としては測定できないように感じるかもしれませんが、治癒の適切な測定は、時間の経過とともに、以前とは異なる状況への対応が異なることを確認することです自分で仕事をする。あなたは確かに成長を測定することができます。

処方薬が対処するための迅速で簡単な解決策であると思われる時代には、CBTが長く持続する自然な代替手段であると多くの人が信じています。優れたセラピストは、クライアントの適切なバランスを探求して見つけることができます。処方薬は脳の化学組成を変えるだけで、新しい思考パターンを生み出すことはできません。また、感情を和らげるため、クライアントはCBT治療に完全に従事できない場合があります。

これはトリッキーなバランスであり、あなたの信頼を得た訓練を受けた専門家と行う必要があります。特にCBTが薬物を含まない、長持ちする解決策であるという多くの証拠があるため、薬物を割り当てるだけで他の方法を探求しない人には常に注意してください。それはあなたからいくらかの投資とハードワークを必要としますが、努力する価値は十分にあります。時間が経つにつれ、自分は有能で強力になるでしょう！