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自分に満足できないとき

タスクリストのすべてのタスクを完了しました。昇進しました。あなたはテストに合格しました。あなたは重要な目標を達成しました。あなたは重要なクライアントを上陸させました。あなたは今日本当に一生懸命働きました。

それでも十分ではありません。

それだけでは十分ではありません。やるべきことは常にあります。常にもっとあります君はできる。

私たちの多くは、自分自身と私たちの成果に満足することはめったにありません。 ZoëKahnのクライアントは、次のことを定期的に彼女に伝えます。いつも。」「私は疲れきっています。ときどきあきらめたくなることがあります。」「リストのすべてを終えないと、自分自身にとてもがっかりします。常に何か他にもあります。リラックスできません。」

この説得力のある、永続的な、より多くのことを実行し、より良いことを実行するという静かな衝動は、内部から生じます。それは、「私たち自身では不十分であるという根底にある恐れ」から生じています。カリフォルニア州アンテロープバレーにある地域精神保健機関で働く心理療法士であるMFTのレベッカターナー氏はこのように述べています。私たちの業績と生産性を通じて他の人たち。」これは、生きるのにむずかしい方法です（そして、実りのない努力です）。

しかし、この方法である必要はありません。計量棒やto-doリストに縛られる必要はありません。ここでは、問題の掘り起こしから実際的な日常への取り組みに至るまで、役立つヒントの範囲を示します。

あなたの不満を探ります。認可を受けた臨床ソーシャルワーカーであるカーンは、次の質問をすることであなたの不満をさらに詳しく見ることを提案しました：「私の不満は自分を他人と比較することから生じているのですか？自分に不満を感じたことをきっかけに気づくのはいつですか。私の絶え間ない不満にパターンはありますか：[これらの感情]は仕事や人間関係の周りだけですか、それとも私の人生のすべての面にわたってですか？」

あなたが逃げようとしている恐怖を暴きます。さらに深く掘り下げます。繰り返しますが、根底にある恐れを理解することは重要です。達成し続けたいという衝動を与えることは、私たちを満足させるものではないからです。「実際、成功は満足と等しいという考えを強化することで、私たちをますます遠ざけます」とターナー氏は語った。

彼女はこの質問へのあなたの回答を日記に記すことを提案しました：「私が_______をしなかった場合[たとえば、このクラスに合格し、その昇進を得ます]、それは私について何を言いますか？」たとえば、完全に失望したり、失敗したり、詐欺だと言っていることに気付くかもしれません。これらはあなたの根底にある恐れであり、ますます達成し続けたいという衝動に力を与えています。そして、これらはあなたが取り組む必要がある恐れです。

期待を低く抑えます。このヒントはまた、あなたの神経をすりおろすかどうかを完全に理解しているターナーからのものです。期待を下げるという考えは、まだ彼女を苛立たせているからです。しかし、それは必須です。「無限の成功の連続とチェックオフのTo Doリストによって、価値のないことに対する私たちの深い恐れを和らげるための原動力は、私たちの意識的および無意識的な期待によって推進されます」

ターナーの妹は彼女の家に次のような看板を持っています。「幸せへの鍵は期待の低さです。下がる。いいえ、さらに低くなります[矢印は看板の下部を指します]。どうぞ。」

空高くなる可能性が高い期待を反映し、それらを下げる練習をします。これらの期待は、想定されている人物から想定されている方法、想定されていることに至るまで、すべてに関係している可能性があります。

ターナー氏は、期待を低くしたとき、それによって私たちの生活が損なわれることはないことに気づきました。それは私たちにもっと余裕と自由を与えると彼女は言った。

ミニ結論を作成します。カーン氏は、ある日、より多く（そしてますます）努力するのではなく、満足感を得るための実際的なアプローチは、プロジェクトまたは大きな目標を小さな実行可能なタスクに分割することであると述べた。あなたはおそらくこのテクニックに精通しているでしょう。

しかし、それについて非常に重要なのは、ステップを完了すると、完了の感覚を得ることです。各ステップを完了すると、別の勝利になります。

カーンはまた、それぞれの勝利を祝うことを提案しました。このステップの成果とナビゲートした課題についてジャーナルに記録するかもしれません。あなたは夕食に出かけて、それについて友達と話すかもしれません。

思いやりにつなげてください。カーンは、他人の成果を軽蔑したり、他の人の成果に固執したり、自分と比較したりしていることに気付いたとき、この練習を練習することを提案しました。次に、自分に言います。「吸い込むたびに、自分と他の人への思いやりと受け入れを呼吸します。吐き出すたびに、私は恐れ、疑い、心配を手放しました。」

カーン氏は、自分に響くフレーズならどれでも使用できると述べた。「彼や彼女の鍵は、自分自身や他人への思いやりを意識させることです。」

上記のヒントが役に立たない場合は、セラピストとの協力を検討してください。達成し続けるための飽くなきドライブ、終わりのないリストからタスクを横断し続けることは、不満を感じるだけではありません。それはあなたを精神的、感情的、肉体的に排出します。なぜなら、カーンが言ったように、「十分なものがなければ、どこで終わるのですか？」そして、あなたがそれを実現するかどうかにかかわらず、あなたはより良いに値します。ずっといい。