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妊娠中のストレスに対処する5つの方法

ストレスは私たち全員にとって現実のものです。誰もが自分の仕事、財政、または関係に関連するストレスに苦しんでいます。しかし、妊娠しているときは、追加のストレス要因に直面する可能性があります。

たとえば、臨床心理学者で産後メンタルヘルスの専門家であるクリスティーナG.ヒバート、PsyDによると、実際には妊娠で最も一般的なストレス要因の1つである赤ちゃんの健康を心配するかもしれません。

また、赤ちゃんの到着の準備についてストレスを感じるかもしれませんと彼女は言った。また、現在の妊娠や流産で問題が発生した場合は、特に不安を感じるかもしれません。

以下、ヒバートは、ママがストレスに対処できる効果的な方法を共有しました。

1.体を動かします。

Hibbert氏によると、医師の管理下で運動する妊娠中の女性は、ストレスをよりうまく管理できます。アメリカ産科婦人科医大学（ACOG）には、妊娠中の運動に関する一般的なガイドラインのリストがあります（このページに表示されています）。

2.サポートを受ける。

友達と話すか、妊娠支援グループに参加すると、ヒバートは言った。彼らはあなたが感じるストレスと圧力を最小限に抑え、サポートを提供し、あなたと一緒に問題を解決するのを助けることができます。

3.気持ちを感じる。

「多くの女性はストレスの感情を無視したり否定したりしますが、あなたが爆発または破裂しようとしているように感じるまで、それは単に積み重なっていきます」とヒバートは言いました。彼女はあなたが信頼できる誰かとあなたの感情をもって座ることを提案しました。「あなたのことを気にかける誰かがあなたと一緒にいて、あなたの手を握って、聞いて、そしてあなたとそれを感じさせましょう。」

彼女はまた、毎日深呼吸をすることを勧めました。そうすることでストレスを和らげ、出産にも役立ちます。これを試してみてください。「足指を深く5つゆっくりと吸い込みます。その後、5秒間ゆっくりと息を吐きます。 5〜10分間繰り返します。」

彼女が推奨するもう1つのアプローチは、ジャーナリング、絵画、描画、音楽など、感情をアートに流すことです。

4.睡眠を優先します。

「妊娠しているときは、通常よりも多くの睡眠が必要です。夜更かし、早起き、そして1日中過ごすことはできません」と、ヒバートは言いました。「それはあなたの体にかかる負担であり、赤ちゃんはそれだけの価値はありません。」

睡眠は累積的であるため、すべての昼寝がカウントされます。ヒバートは、目覚めたら眠りに戻り、早く寝て、頻繁に昼寝をし、できるだけ寝ることを勧めています。

3学期の間に十分な睡眠をとることは特に厳しい場合があります。あなたの成長している腹、より弱い膀胱、そしてあなたの次の誕生についての考えにそれを非難してください。このような課題を克服するために、ヒバートは枕を使って体を支えます。午後遅くと夕方に飲む量を制限する。心配を書き留めて心をクリアにします。

5.治療を求める。

「多くの女性は、「赤ちゃんが来たら」気分が良くなると思っていますが、通常は逆です。ストレスは、 増加する 赤ちゃんが生まれたら」とヒバートは言った。ストレスがあなたの健康や機能を低下させているなら、セラピストに会うことをためらわないでください。「あなたが助けを求めるのが早ければ早いほど、あなた、あなたの赤ちゃん、そしてあなたの家族にとって、より良いものになります。」