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今知っていること：不貞を生き残るための10のヒント

あなたはこれを乗り越えることができます。

配偶者の不貞を初めて知ったとき、裏切りの痛みは、これまでに経験したことのないものとは異なります。不貞を乗り越えたいと思っているかどうかさえ、まだわからないかもしれません。あなたはあなたのパートナーがあなたをだましていることを知るだけの痛みを感じるかもしれません。そして、あなたはこの事件の新しさから逃げている間、当然のことながら、あなたの夫または妻が浮気者であることに対処する方法をまだ知っているかどうかさえわかりません。

そして、それはまったく問題ありません。

最近、あなたの配偶者が不正行為をしたことを発見し、それでもショックから動揺している場合、不貞の存続さえ可能かどうかについて絶望を感じるかもしれません。不正行為を長い間疑っていたとしても、あなたは感情的な騒動に対して準備ができていないように思われます。

それが壊滅的であるように、ここからあなたはあなたの人生を乗り越える方法を見つけ出して、生き残る不貞の挑戦に会わなければなりません。

次に何をしますか？

事件の真相がわかったので、それが肉体的であるか感情的な不貞であるかにかかわらず、あなたは生き残る不忠実から有利なスタートを切ることができます。

配偶者の裏切りの痛みを克服し、不貞を乗り切るための10のヒントを次に示します。

1.経験するショックを過小評価しないでください。

疑いを持つことと知ることの間には違いの世界があります。不正行為は他の人だけに起こり、確かにあなたのような愛するパートナーには起こらないという信念は、長い間あなたを否定の泡の中に閉じ込めることができます。

不倫を発見するショックは大きな問題です。あなたの世界はひっくり返ります。あなたは心を揺さぶられ、あなたを圧倒するかもしれないと恐れている強い感情に溢れているように感じます。あなたは二度と自分のように感じるのではないかと思います。確実に対応しますが、それを完了するには時間がかかり、サポートネットワークと大量のセルフケアが必要になります。不貞を存続させることは弱虫のためではありません。

パニックになり、激怒し、混乱するのは普通のことです。食べたり寝たりするのは難しいかもしれません。このようなストレスの多い時期には、ホルモンのアドレナリンとコルチゾールが体内を駆け巡り、集中や機能が困難になります。幸いなことに、少し気分が良くなるようにすぐにできることがいくつかあります。

2.呼吸する。

いや、本当に。深呼吸して、それから次々と。

あなたの息はあなたの味方となり、決してあなたを離れることはありません。ゆっくりとした深呼吸は、神経系への生理学的効果を落ち着かせてストレスや不安を緩和します。ゆっくりと注意深く呼吸すると、脳の下垂体につながっている視床下部が活性化され、ストレスを生成するホルモンを抑制し、身体の弛緩反応を引き起こす神経ホルモンが送られます。

ショックが再び現れるたびに呼吸します。それはあなたの神経系を落ち着かせるのに役立ちます。

3.強い感情の津波を期待します。

あなたは感情のすべての範囲を感じます、それらのいくつかは矛盾しています、そしてそれらのすべては一度にすべてです。それは見当識障害と混乱することができます。

怒り、裏切り、怒り、混乱、悲しみ、不安、復讐、恐怖、放棄感、悲しみが山火事のようにあなたを襲います。それらの感情を感じてください。それらを回避しても何のメリットもありません。あなたは不貞を生き残るためのプロセスを急ぐ必要はありません。

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4. 2人の秘密保持者の支持を得る。

信頼できる友人、大臣、カウンセラー、または教師にサポートを求めます。厳選し、あなたの秘密を守り、耳を傾け、適切な判断を下せる人物を選択してください。起こったことについて誰かと話すことは、不貞を生き残るための治癒プロセスの大きな一歩です。

5.地獄は女（または男）を軽蔑したような怒りを持たない。

怒り、プライド、怒り、その他の強い感情を傷つけると、後で後悔するような行動をとるようになります。パートナーを傷つけ、復讐する衝動は本能的です。あなたは彼らの上司、両親、親友、同僚に電話して、彼らが本当に何であるかを彼らに伝えたいかもしれません。

付き合っている人の顔をストーカーやトロルで引きはがしたいでしょう。

これらの行動は即座に満足感を与える可能性があります（そして復讐は甘いかもしれません）が、特に配偶者と一緒にいることを決めた場合、付随的な被害を引き起こし、問題を拡大する可能性があります。不誠実さは2人の人間の間にあり、他の誰もいないことを何度も思い出してください。

6.家族と関わる前に、じっくり考えます。

血は水よりも濃いことを忘れないでください。あなたの家族はあなたに忠実であり、あなたの配偶者に腹を立てます。彼らはあなたの味方になり、あなたの配偶者に対して浮気をします。

そして、おそらく今はそれを理解することはできませんが、結婚を続けると決めた場合、家族は忘れることはもちろん、家族を許すことができないかもしれません。長い目で見れば、家族を巻き込むことは、不貞の存続をさらに困難にする可能性があります。

7.大きな決断をしないでください。

大きな決定を下す前に、自分自身を正す必要があります。強い感情は合理的な思考を曇らせます。

人生の変化を最小限に抑えます。家にしっかりと植え付けておくか、子供の離婚や監護を申請したり、仕事を辞めたりしないでください。

大きな決断、財政的、その他のことはしないでください。

8.子供たちを近づけないでください。

この状況はあなたとあなたの配偶者の間のものです。自分の本能に抵抗して、自分の親が何であるかを子供に見せてください。彼らは子供たちの親であることを忘れないでください。良い子育てに関する研究では、子供が発達的に理解または管理する準備ができていない大人の問題から子供を保護することをお勧めしています。

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9.それを通過する唯一の方法は、悲嘆することです。

あなたのパートナーは、何があっても、あなたがあなたのパートナーがあなたが世界で頼りになることができる一人であると信じていたという点で、あなたの関係は無実を失っています。彼らの行動はこの信念を打ち砕き、あなたは裏切られたと感じます。一部の人は、この裏切りを乗り越えて、不貞を乗り越えて乗り越える最も難しい部分を見つけます。

エリザベスクブラーロスが悲しみの5つの段階であると確認した内容を確認します。これらの段階には、拒否、怒り、交渉、抑うつ、受け入れなどがあります。ロスは、5つの段階を、差し迫った死に直面したときに人々が経験する調整のパターンとして特定しました。その後の研究により、死、離婚、または病気によって愛する人を失った人々も、治癒過程の5つの段階を経ることが明らかになりました。

悲しみのプロセスは直線的ではなく、まったく同じ方法で悲しみを経験する人はいません。ステージをスキップしたり、正常にナビゲートしたと思ったステージに戻ったりできます。たとえば、あなたが乗り越えたと思った怒りが家族の結婚式の復讐で戻ってきたり、40歳の誕生日に夫が実際に出張していなかったことに気づいた夜に驚かないでください、しかし次の町のホテルに。

再発を経験すると、不貞の存続が可能かどうかについて懐疑的になる可能性があります。あなたの感情が圧倒的であるか、あなたが日常生活で機能することを不可能にする深いうつ病に陥った場合、あなたは専門家の助けを求めるべきです。カウンセリング、投薬、またはその両方の組み合わせが役立つ場合があります。