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休暇中に存在感のある子育て

去年のある日、私たちは空港まで車で行きました。私の娘ルーシーは飛行機を見て興奮しました。州間高速道路に沿って運転していると、バックミラーで彼女の顔が窓から覗き込んでいるのが見えました。

「私はそれを見た！」彼女は叫んだ。「注意してください、ママを参照してください、意図的に、あなたは飛行機のようなエキサイティングな何かを見るかもしれません」と彼女は発表しました。

彼女の言葉は私が彼女が2歳のときに取ったマインドフルな子育てのクラスを思い出させました。私はいつも頭をオフにして「意図的に注意を払う」のに苦労してきました。母親として、私はいつでも101のことを考えて気を散らすことができます。

ホリデーシーズン中、この気持ちは10倍になります。気を散らすことや、チューンインする代わりにチューンアウトする機会がすべてあるため、休日のストレスは目まぐるしいものになる可能性があります。年末年始が近づくにつれ、何年も前に学んだマインドフルネスツールを組み込んで、存在感のある子育てに意識的に取り組みたいと思います。

シンプルに聞こえますよね？結局のところ、特にこの一年の中でストレスの多い時期に、ゆっくりとリラックスしてリラックスしてみたいと思わない人はいますか？存在し、気を配っているだけで簡単だったとしたら。しかし、私が学んだように、マインドフルネスは練習が必要な練習です。

私が苦労しているとき、私は心のこもった子育ての専門家であるナンシーバルダッケの言葉を思い出します。「真実は私たちの子供たちが今この瞬間に住んでいることです。

私たちは自分自身とより存在になることにより、子供たちとより存在になることができます。これを育成する方法の1つは、マインドフルネスのライフスキルを学ぶことです。

マインドフルネスとは、私たちの考えや感情を一瞬一瞬意識することを意味します。マインドフルネスを実践する1つの方法は、単に呼吸に注意を払うことです。「息をのむ」ことができるストレスの多い瞬間の間に、私たちは自分自身を内側に向けることを思い出すことができます。私たちが呼吸するとき、私たちは判断なしに、発生するあらゆる考えに気づくかもしれません、そして私たちが息を吐くとき、私たちはこれらの考えを手放すことができます。

私たちがもっと存在し、気づくようになると、良い、悪い、または中立のすべての瞬間が過ぎ去ることを思い出します。バルダッケが賢明に語るように、「マインドフルネスを実践するとき、あなたはそれぞれの瞬間にもっと気づき、人生とすべてのものの相互関係を見て、それぞれの瞬間がどれほど貴重であるかを理解し始めます。」

私たちの育児の悩みの多くは、特に休日などのストレスの多い時期に、私たちを未来に連れて行ってくれます。「買い物をし、ギフトを包み、クッキーを焼いて、家を掃除しなければなりません…」それを知る前に、「やるべきこと」の実行リストが頭に浮かび、気を散らす道が開かれました。私たちの呼吸とつながることは、マインドフルな子育てを遅らせ、育てる素晴らしい方法です。

このツールを子供たちに渡すこともできます。私たちの小さな子供たちとの休日のメルトダウンは避けられないかもしれませんが、私たちは彼らにも深い呼吸をするように思い出させることによって彼らの感情を現在に保つことができます。

プレゼンスを育てる方法に興味がありますか？マインドフルな子育ての先生であり心理学者でもあるジーナハッサン博士は、このホリデーシーズンにマインドフルネスを育むことができる4つの方法を共有しています。

感謝する。家族の感謝のリストを作って、休暇中に少し時間を費やすようにしてください。あなたはあなたの家にこのリストを掛けることができます。あなたの家族が感謝しているすべての人のためのリマインダーとしてそれを使用してください。
出席してください。休暇中に行う「贈り物」のいくつかを、物質的な対象物ではなく、言葉や感謝の行為に関するものにすることで、商業的な狂乱と戦います。これらのアイデアを創造的に家族全員のためのいくつかの楽しいギフト作成活動に組み込むことができます。たとえば、愛の贈り物をしたい場合、子供たちは、他の人と共有したい感情的な贈り物を象徴する手作りのハートの飾りやハート型の小物入れを作ることができます。
許しなさい。手放す芸術を練習しなさい。「to doリスト」の休日は、圧倒的で注意散漫になる可能性があります。何かを手放すことを選択した場合は、責任を解放する許可を自分に与えることがどのように感じられるかに注意してください。リストから物事をチェックする代わりに、家族と一緒に散歩をしたり、一緒に静かな時間を過ごしたりすることもできます。
息をしてください。毎日数分かけて呼吸瞑想をしてください。これに長い時間をかける必要はありませんが、これを1日に何度も練習することで、より臨場感を高めることができます。私たちは皆、一定量の呼吸のためにここにいます。通過する各瞬間の優しさを理解するとき、私たちはそれらをより完全に受け入れることができます。