ブレイバーになる4つの方法
そして、それは戦場で発生するだけではありません。会議室、自転車、食料品店でも発生します。勇気は日常生活の中にあり、より充実した生活を送るのに役立ちます。
Biswas-Dienerによれば、勇気は「あなたが望む人生を追い求め、完全な人生を送るのを妨げている障害を克服し、コアな価値観を行動に移すことを可能にします。 」それはまた、あなたがより良い関係を築き、仕事でより良くするのを助けると彼は言います。
彼の本の中でビスワスダイナーは勇気を「リスク、不確実性、恐怖の存在にもかかわらず、道徳的または価値のある目標に向かって行動する意欲」と定義しています。
勇気指数
Biswas-Dienerによると、勇気は2つのプロセスで構成されています：恐れを管理する能力と行動する意欲。 「勇気指数」とは、行動する意欲を恐怖で割ったものです。したがって、商が最も高い人々は不安に対処し、行動を起こすことができます。
勇気あることを学ぶ
遺伝学は私たちの一部を他の人より少し勇気づけるかもしれませんが、勇気を学ぶことができます。 Biswas-Dienerは、勇気を一般的なカテゴリーと個人的なカテゴリーに分けたシンシアピューリとその同僚の業績を引用しています。 一般的な 勇気とは、命を救う兵士や不法行為を暴露する市民など、私たちが通常勇気を示す方法です。 個人的な 勇気は一人一人に固有です。
Biswas-Dienerは、私たち一人一人が私たちの恐れに直面する能力を持っていると言います。彼はすべての人生の歩みから50人にインタビューしました-彼は勇気50と名付けたグループです-勇気は習慣、習慣、そしてスキルであることを発見しました。
勇気を養う
Biswas-Dienerは、恐れを管理し、行動する意欲を高める方法を読者に示しています。以下に、これらのヒントのいくつかを示します。 （最初の3つは特に恐れを最小限に抑えるためのものです。）
1.不確実性を減らします。
不確実性が私たちを勇気から遠ざけます。それは未知への恐れです。成功するか失敗するか、傷つくかどうかです。
しかし、勇気はランダムなリスクを取ることを意味する必要はありません。それは取ることを意味することができます 計算された リスク。そのためには、データを収集し、不安を引き起こす状況に身をさらすことが重要です。
勇気50の参加者の1人であるPhilippa Whiteは、自分のブラジルでのビジネスを開始するためにロンドンで優れたマーケティングの仕事を辞めました。これは間違いなく勇敢なことであり、不確実性が内在しているようです。しかし、これは彼女が軽く決めた決定ではありませんでした。ホワイトはまだ働いている間、彼女のビジネスの調査と準備に1年間費やしました。彼女は「シチュエーションブラインド」には決して行かないと説明しました。
不安を軽減するための最も効果的な戦略の1つは曝露です（曝露療法を考えてください）。研究により、誰かをヘビのような恐れている刺激に段階的にさらすと、時間の経過とともに、恐れや不安な反応が減少することがわかっています。 （露出中はリラックスした状態であることが重要です。）
2.リラックス。
私たちの体が恐怖を感じるとき、私たちは否定的な、災害に焦点を当てた、非合理的な考えを叫び始めます。ありがたいことに、恐怖は私たちの体の感覚に生きているため、血圧、心拍数、筋肉の緊張を高め、効果的にそれをオフにすることができます。リラクゼーション技術は特に役立ちます。たとえば、Biswas-Dienerは進行性筋弛緩について話します。
3.怒る。
Biswas-Dienerによれば、恐怖を克服できる唯一の感情は怒りです。彼は怒りを「勇気の感情」と呼んでいます。怒りは私たちに行動を促し、しばしば自分の疑問をつぶしますと彼は言います。
彼はジェニファー・ラーナーとダッチャー・ケルトナーによる研究を引用しており、怒っている参加者はリスクを取ることを望んでいる可能性が高く、自分自身をコントロールしていると考え、肯定的な結果が生じると楽観的に感じています。
しかし、怒りの問題は、それが明確な思考を阻害する可能性があることです。怒りを賢く使うために、Biswas-Dienerはあなたの基本的な価値観に焦点を当てることを提案しています。 「…あなたの最も貴重な価値が踏みにじられている方法に焦点を当てることにより、勇気ある考え方に身を投じることができます。」
4.傍観者効果を避けます。
「傍観者効果」は、行動を起こす際の障害の1つです。それは、より多くの人が出席すればするほど、彼らが仕事を手伝ったり達成したりするために介入する可能性が低くなることを意味します。個人は、他のすべての人が行動することを前提としています。多くの研究がこの現象を調べてきました。
心理学者は、他の人を喜んで助けようとする人々に貢献する5つのステップを発見しました：
- 注意を払い、問題に気づく;
- 状況が緊急であることを認識する。
- 個人の責任を負うこと。
- 助ける方法を知っている;そして
- 助ける決断をする。
Biswas-Dienerは、それを裏付ける具体的な調査はありませんが、勇気を見ることが「一連の小さな決断として、それ自体が行動する意欲を高めることになる」と信じています。
勇気の詳細については、Adventures in Positive PsychologyのRobert Biswas-Dienerとのジョーウィルナーのインタビューをご覧ください。
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