ADHDのあるときに人生を優先する方法、パート1
つまり、これらの障害を考慮に入れて適切な戦略を立てることが重要です。まず、優先順位付けについて本当に困っているところを特定することが重要です。 ADHDコーチのケーシーディクソン、PCC、BCCが言ったように、あなたは自分の優先順位を知ることに苦労していますか、それとも優先順位をフォローしていますか？これらは非常に異なる戦略を必要とするためです。
問題が最初に何をすべきかわからない場合-2番目と3番目-Dixonはこれらの貴重なヒントを共有しました。パート2では、ADHDの読者が優先事項をどのようにフォローできるかについての提案を共有します。
巨大なリストを作成します。
すべてが同じように重要であるように感じることもあると、ディクソン氏は言う。ディクソン氏は、主にADHDの需要の多い専門家や、その方向に向かう大学生と協力している。
彼女はこの例を共有しました。あなたが大学生であれば、読む本、書く論文、復習するメモ、勉強する試験があります。その上、あなたの注意を求めて競っている他のタスクや人々があります。あなたのガールフレンドはあなたのアパートに立ち寄り、Facebookの友達はあなたが来月のコンサートに行くかどうかを知りたがっています、あなたはビデオゲームをしたいという願望です。
これらすべてが頭の中で泳いでいるとき、何が重要で次に何をすべきかを言うのは困難です。そのため、すべてを書き留めることが重要です（紙またはコンピュータ上）。次に、ディクソンは自分に問いかけることを提案しました：リストで最も重要な3つのことは何ですか？よくわからない場合は、次のように尋ねます。「この瞬間、私が何をするのが最善でしょうか。最も成功または平和をもたらすのは何ですか？私の価値観は？」
あなたにとって最も重要なものを特定します。
自分の価値観がわからない場合は、少し時間をとって、自分にとって何が重要かを特定してください。それは家族、自由、あなたのキャリア、お金ですか？長期的な目標を特定します。ディクソン氏によると、これが明確になれば、その基準を使用して意思決定を行うことができるという。
たとえば、あなたの価値観に関連して、今週どのようなタスクを行うかを探ることができます。電子メールをチェックする時間を減らし、本を書く時間を増やすことができると彼女は言った。週に2回早めに職場を出て、子供を学校から迎えに行くこともできます。
あなたの価値観であなたの日を予約してください。
ディクソン氏は、次のように自問自答しました。「1日の始め方を教えてください。長期的な目標や価値観に関連したことをしていますか？」次に、あなたの答えであなたの朝を計画してみてください。
これが役立つのは、あなたが仕事に到着し、大声で叫んでいるものは何でもすることです-あふれている受信箱、忘れられた締め切り、せっかちな同僚。
代わりに、小さなルーチンを作成し、毎朝、質問に熟考するのに5分間費やす場合があります。その後、1日の終わりに自分でチェックインし、自分の価値観に対して何をしたかを考えてください、とディクソン氏は言いました。
キューを作成します。
ディクソン氏によると、記憶に頼って重要なことを思い出させないでください。彼女は、ワーキングメモリはおそらくADHDの人々にとって最大の課題だと述べました。 ADHDはワーキングメモリに影響を与えるため、他の情報を保持しながらタスクを頭に抱えることは非常に困難です。
つまり、上司に重要なメールを送信する必要があります。ただし、職場に着くと、誰かが電話をかけ、他の30通のメールに返信する必要があり、オンラインで何かを調べなければならないため、調査のブラックホールに入ります。そして、あなたがそれを知る前に、それは一日の終わりであり、あなたはその重要なメールを忘れていました。
Dixonが具体的な手がかりを提案したのはこのためです。これは、覚えておかなくても信頼できるものです。たとえば、優先順位を付けた巨大な付箋をバスルームの外に貼り付けます。歯を磨きながら、読み直します。 「これは、あなたの心を何が重要かを再確認するのに役立ちます。そうでなければ、それは即時のものによって洗い流されます。」
ディクソンによると、他のオプションには次のものが含まれます。優先事項を紙に書いて持ち運ぶ。自分にテキストを送る。お使いの携帯電話にアラームを設定し、コンピュータの画面にメモを入れます。
優先順位を特定することは、価値観を特定することから始まり、自分自身に問いかけます。今日私にとって何が重要ですか？今週私にとって何が重要ですか？
パート2にご期待ください。Dixonは、優先順位を知っていても、優先順位を追うのに苦労している場合に実行できることを共有します。更新：これがそのピースです。
