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女性とADHD：破壊的なセルフトークを変える

私はめちゃくちゃです！

一番簡単なことはできません。

なぜ私はそんなに愚かなのですか？

敏感すぎる。

なぜ私はそんなに怠惰なのですか？

他の誰もが問題なくこれを行うことができます。なぜできないのですか？

それを達成することは決してないだろう。

彼女はどのようにしてすべてを成し遂げるのですか？

ADHDの女性の多くは、この種の考えで目覚め、1日中フォローしています。

おそらく、非常に長い間、同様の考えがあなたにもついてきたのでしょう。

そして、これらの思考があなたに続くほど、彼らはあなたの自己感覚の一部になり、あなた自身、あなたの能力、そしてあなたの価値観を欠きます。

彼らの洞察に満ちた、思いやりのある、励みになる本の中で、 ADHDの女性のためのラジカルガイド：神経多様性を受け入れ、大胆に生き、障壁を打ち破る、 心理療法士のサリ・ソルデン（MS）と心理学者のミシェル・フランク（Psy.D）は、ADHDの課題や症状は一般的に性格上の欠陥または「私は悪い」の一部のバージョンと見なしています。

これは、診断されていないADHDとの生活の初期段階で特に一般的です。あなたはあなたの混乱、圧倒的な状態、および疲労が何か悪いことをした結果であると仮定します—または であること 違う。

ソルデンとフランクによると、「私たちはすでに私たちが信じていることの確認を求める傾向があるため、レイヤーは時間の経過とともに追加されます。将来の拒絶と判断を予想して生きることは、自己実現的な予言と役に立たない、回避的な対処メカニズムにつながる可能性があります。」

それはあなたをさらに圧倒するようにさせ、シャットダウンし、飲み、そしてあなた自身をさらに殴ることにつながります。それはあなたを他の人にあなたに悪い扱いをさせるように導くかもしれません。それはあなたが実際に何がうまくいくかを探求しないようにあなたを導き、あなたが充実した人生を築くのを助けます。

要するに、私たちが自分自身と話す方法はすべてに影響を与える可能性があります。また、セルフトークについて特に油断できないのは、時間の経過とともに自動で行われるため、気付かないことです。私たちは心が真実を語っていると思います。私たちはこれらの信念は反駁できないものであり、失敗は避けられないと思います。

一般的な問題のある自己宣言

これが、自分との話し方を変える最初のステップがそれに気づくようになった理由です。ソルデンとフランクによると、これらはADHDの女性が自分自身に伝える一般的な声明です：

私の何かがおかしい。
私は自分の可能性に決して到達しません。
私は失望、失敗です。
私は怠惰なずぼらな人です。
私は無責任です。
大人になるのは恐ろしいです。
私は詐欺師、詐欺師です。

著者はあなた自身の自己陳述のリストを作ることを勧めます。次に、以下の質問を自問してください。これらの考えは通常いつ発生しますか？最も誘発しているのはどの状況ですか？これらの考えを考えると（そして彼らが本当だと感じると）、私の体の中で何に気付きますか？どのADHDの課題が私の重要なセルフトークの最大のトリガーになる傾向がありますか？

破壊的なメッセージの起源

また、自己宣言の出所を探ることも重要です。これは、あなたのセルフトークが実際にいかに不正確であるかを正確に理解できるもう1つの方法だからです。なぜなら、あなたのセルフトークはさまざまな情報源によって形作られているからです。これらは、見当違いで不正確です。

ソルデンとフランクによると、「あなたが内面化したあなたの違いについて破壊的なメッセージを取得したかもしれない4つの主要な方法があります...」それらは：

あなたへのメッセージ：あなたの困難と違いについての直接的な攻撃。これらのメッセージは、「誤解、誤解、または独自の脳の配線から生じる行動とキャラクターの矛盾の結果です。あなたの人生の重要な人々は、通常、不可解な行動について別の説明があることを知りません。」これらは一般的なクライアントの例です：10代の教師はかつて「何かが難しいと感じるたびに世界があなたに対応するわけではありません」と言っていました。アカデミックアコモデーションの承認されたリクエストがあった学生の教授は、「あなたは賢いです！宿泊施設は必要ありません。もっと規律が必要です。」
彼女のメッセージ：「あなたは彼女と同じものを一緒に持っていたと本当に思った！」など、あなたが持っているのと同じような課題や違いがある女性について人々がするコメント「彼女のオフィスはとても汚いので、不安を感じます！」「ダニエレが白い象の贈り物を忘れたことは信じられません。彼女は自分以外のことを気にしていないようなものです。」「時間通りにそこに着く必要はありません、彼女はいつも遅れます。」これらはあなたを不思議に思ってあなた自身を心配させ、「彼らは私についてどう思いますか？ …私も薬を服用しています。知っていれば、私とデートしますか？ …もし彼らが私の台所がどのように見えるかを知っていたらどうなるでしょう？」
ああ！メッセージ：否定的で、非難され、無効になっていると感じている、意図的なアドバイス。あなたは自分がこの単純な、おそらく効果的な解決策を考えていなかったので、あなたが怠惰または愚かであることを意味します。そして最終的に、それは「あなたの違いの受け入れの欠如」とADHDの複雑さについてのほとんどの理解を伝えます。例：「10分早く出発する習慣をつけてみませんか？」「それは、一貫性を保ち、ルーティンに固執することです。」「ああ、それはあなたが考えるほど難しくはありません！ ___________をお試しください。」「最近、誰もが気を散らしています！」「あなたはとても賢いです。もっと前向きに考える必要があるだけです！」
吸収されたメッセージ：社会、学校、仕事、広告、雑誌、ソーシャルメディアからのメッセージは、少女と女性が「自然にうまくできるはず」であることについてのフィードです。定期的に自分を他の人が達成していることや他の人がうまく機能していることと比較します。これはADHDの恥を増すだけです。

少し時間を取って、自分についての自己の話や信念を形作ったメッセージ、およびできることとできないことを検討してください。それらの情報源は間違っているのでしょうか？

あなたに役立つものを見つける

破壊的なセルフトークとそのさまざまな情報源を特定すると、真実を理解するのが容易になります。これらの信念は事実に基づくものではありません。そして、それを理解したら、自分の違いを尊重し、自分の強みを活かす戦略を見つけることに再び集中できます。

ソルデンとフランクが書いているように ADHDの女性のためのラジカルガイド、 「ADHD治療の目標は、自分を乗り越えたり、根本的に変えたり、他の方法で歪曲したりすることではなく、希望と夢に向かって進み、本物の自分との関係を深め、自分の強みを活かして、声をあげて、自分に合った空間と人間関係を築いてください。」

著者らはさらに次のように述べています。「投薬、治療、コーチング、およびその他のADHDに配慮した介入により、 もっと あなたが本当は誰なのか-少なくはありません。これがあらゆる治療の真の目標です。戦略と組織的支援は、あなたの生活を楽にし、内面の苦痛を和らげるはずですが、「破損した商品」を修正したり、あなたを自分以外の人に変えたりする方法としてアプローチするべきではありません。」

あなたは傷つけられておらず、壊れていないからです。修理する必要はなく、オーバーホールも必要ありません。代わりに、あなたの希望と夢、そしてそれらを達成するのに役立つ戦略を探ってください。代わりに、意味のある生活の独自の定義を作成することに焦点を当てます。

今日から始めてください。

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