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あなたの子供にあなたの不安を伝えるのを避ける方法

リンゴが木から遠くに落ちることはないと言われています。これは多くの場合に間違っていることが証明されています。父親のために殺人者を持つことは、あなたが殺人者になることを非難しません。落ち込んでいる親がいるからといって、必ずしも落ち込んでいるということは、一生あなたを忍び寄り、角を曲がり、警戒を怠るとすぐに攻撃を待つことを意味します。両親が惨めだったからといって、あなたは悲惨な人生に運命づけられていません。

それでも、リンゴが木に近づく機会はたくさんあります。そのような機会の1つは不安に関連しています。不安はクレイジーなものです。それは世代全体を追うものであり、簡単に手放せません。つまり、不安に苦しんでいると、子供も不安に苦しむ可能性が高く、それを裏付ける証拠があります。

しかし、これはもっとおかしなことです。不安が遺伝的なものであることはめったにありません。人々が不安を「受け継ぐ」ことはめったにありません。あなたの不安—そしてあなたの子供の不安—は、あなたの遺伝子の欠陥とはほとんど関係がありません。むしろ、それはしばしば学んだ特性です。これが意味することは、不安な親が特定のことをし、特定の方法で行動し、特定の方法で状況に反応し、子供たちの不安を刺激するということです。

ですから、世代を超えて不安を移すことについての1つの肯定的なことは、それが学習された特性であれば、それが未学習であることです。研究者たちは、不安を子供に伝えないように、不安に最もよく反応する方法を発掘することに多くの努力を費やしました。ここでは、子供に不安を伝えないようにするための、科学に裏付けられた5つのヒントを紹介します。

1.不安を間近に、個人的に把握します。

成人期に経験する不安のほとんどは、小児期にさかのぼることができることをご存知ですか？何がそれを引き起こしているのかわからないと、不安に効果的に対処できないことも知っていますか？

あなたが最も心配しているものを書き留めてください：特定の状況？ある人？特定の環境？これらの不安を引き起こす状況に遭遇したとき、どのように反応しますか？この情報を入手することは、不安と戦うための最初の重要なステップです。

2.散歩をします。

不安な行動をモデル化する場合、子供が不安に対処するのを助けるための戦略を考え出すことはできません。私たちの子供たちは、私たちが言うことからではなく、私たちが誰であるかからより多くを学びます。言い換えれば、あなたの息子があなたが常に不安を伴う特定の状況に反応しているのを見ている場合、彼はその状況に関連して不安な感情を発達させる可能性があります。不安も隠れた感情かもしれませんが、それは私たちが使用する言葉や他の人や特定の状況に対する私たちの反応に反映されています。

正しい行動をモデル化することは、不安を克服したふりをすることを意味しません。さらに、研究では、子供を不安から保護することで、子供を不安にさせるのではなく、悪化させることが示唆されています。正しい行動とは、不安が通常の感情であることを子供に見せようと不安を抱かせる状況について、子供と話すことを意味する場合があります。それはまた、解決策に焦点を当てることを意味することもあります。「プレゼンテーションを行う前に不安を感じていたので、少し深呼吸しました。」子供が不安を扱いやすい感情として見るのを助けることは、子供が彼自身の不安への適切な反応を発達させるのを助けるのに長い道のりです。

3.あなたの周りの世界がバラバラになっているように見えても、ダンスします。

ガラスは半分いっぱいまたは半分空ですか？私たちは皆、さまざまなレンズを通して世界を見ており、私たちの生活の中で発生する出来事に対する私たちの認識は、私たちがそれらにどのように反応するかだけでなく、子供たちがどのように反応するかを学びます。幼い子供たちは、私たちがどのようにそれらを解釈するかを見ることによって、彼らの人生の出来事を解釈します。あなたの世界に対する認識が恐ろしくて危険な場所のものである場合、あなたの子供は彼女の周りの世界を怖がって成長します。すべての状況を乗り越えられない破局と見なすと、恐怖はあなたの家のある場所を見つけ、決して去ることはありません。

人生の課題への楽観的なアプローチを開発することは、不安を落ち着かせるのに役立ち、最も困難な状況でも簡単に対処できるようになります。挑戦の真っ只中に踊るということは、単にそれらの挑戦を経験することを意味しますが、それらも通過する楽観的なままです。困難な状況が存在しないふりをすることではなく、悲しみの中にさえ希望があり得ることを理解することです。

4.不安と戦うための意識的な努力をします。

「減量したい」と言っても減量しません。「画家になりたい」と言って、絵を描く方法を学びません。特定の目標を設定し、それを実行することにより、目的に到達します。不安と戦うための意識的な努力をすることは、その不安を駆り立てるものを認識し、その不安を管理するための戦略を考え出すことを意味します。「とにかく起こりうる最悪の事態は何か？」などの問題に取り組む。または「次回はどのように異なる反応を示すことができますか？」不安に対するあなたの戦略を知らせるのに役立つかもしれません。不安のツールボックスを埋めることを忘れないでください！

5.あなたのために働くことを何でもしてください！

私たちの生活の多くの領域で「万能」のアプローチはなく、不安も同じです。他の人のために働くいくつかのことはあなたのために働かないでしょう、それは大丈夫です：あなたのために働くことは何でもしてください。不安を引き起こす状況から逃げることがあなたにとって有効な唯一の選択肢である場合は、そうしてください。ただし、逃げることは迅速な解決策であり、人生には逃げられないものがあることを覚えておいてください。必要に応じて助けを求めてください。優れたセラピストは、不安に取り組むための適切な解決策を見つける手助けをします。