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感謝を育む美しい方法—忙しいときでも

みんな忙しいです。込み合ったスケジュール。厳しい仕事。早朝。深夜。そして、私たちもすべて疲れていますよね？

そのため、to-doリストに別のものを追加することを考えると、「感謝しません」と曖昧になる可能性があります。

しかし、感謝の習慣を育むことは、あなたがどんなに忙しくても、それだけの価値があります。

1つの強力な戦略？

心からの感謝の手紙を書きます。

2016年1月、ナンシーデービスコーは父親に感謝状を送り、額に入れてオフィスに保管しました。その夏、コーは父親の机の同じ部屋に座って、彼の追悼の意を表しました。

彼女の父親が彼の愛、サポート、プレゼンス、そして知恵がどれだけ彼女に意味するかを正確に知っていたことに彼女は感謝した。

「その手紙は私がひどくそれを必要としたときに私に平安の瞬間を作りました」とコーの彼女の美しい、励ましの本に書いています 感謝プロジェクト：幸福を育む、一度に1通の感謝の手紙.

膨大な数の研究により、感謝の気持ちが裏付けられます。たとえば、コーは2015年に発表された研究を引用しています。 心理学のフロンティア それは、「継続的な感謝の実践は基本的に私たちの脳を再配線して、私たちの周りの人々の肯定的な認識に対して私たちに報酬を与えることを発見しました。」

社会学者クリスティン・カーター博士はコーに、前向きな感情は「神経系をリセットする」と語った。カーター氏によると、感謝の気持ちは、リラックスして安全を感じ、他者とのつながりを感じるのに役立ちます。

コーは、感謝の気持ちが否定的な考えを無効にするのに効果的であることを示唆する新たな研究を引用しています。研究によると、感謝の気持ちを実践することで、睡眠を改善し、エネルギーと自尊心を高め、痛みや痛みを軽減し、回復力を高めることができます。

カーターによれば、「もしあなたが錠剤として感謝を売ることができれば、あなたは非常に裕福になるでしょう。」

それでも、感謝の気持ちは、他の繰り返し推奨されている習慣（瞑想を考える）と同様に、却下される傾向があります。私たちはそれについてあまりにも多く読んだので、それはすでに忙しい日々の間にバックグラウンドノイズになります。

コーが父親に手紙を書き、彼の賛辞を書いた年、彼女は彼女の人生を変え、彼女の本になるプロジェクトに着手しました：彼女を形作り、刺激した人々、場所、そして娯楽への50の感謝状を書くこと。

手紙を書く練習を始めたい場合は、以下のヒントを参考にしてください。 ありがとうプロジェクト:

手紙を書く相手を特定します。コーはこれらの質問を探求することを提案しました：あなたを助け、形にしたり、インスピレーションを与えたのは誰ですか？これは誰でもかまいません。両親、大叔母、または幼なじみです。あなたの教師またはあなたの子供の教師;看護師と医師;あなたの上司または従業員;あなたのAAスポンサー;司祭またはラビ;瞑想の先生;郵便配達人;お気に入りのミュージシャン、アーティスト、作家（生きているかどうかにかかわらず）。たとえば、コーは彼女を高校のAP英語教師に手紙を書きました。彼女は彼女を作家にしたと信じています。彼女は安全に娘を出産した産科医に感謝状を書いた。彼女はまた、ユーモアの後期コラムニストであるErma Bombeckであり、音楽作家であり、記憶家でもあるRob Sheffieldに手紙を書きました。場所や娯楽に手紙を書くこともできます。コーはオークランドへの手紙と彼女がこれまでに愛したすべてのバンドへの手紙を書きました。
各文字に単純な構造を使用します。コーの手紙が含まれています：短い紹介段落。彼女がその人にどのように会ったか;彼女がそれらを高く評価する理由;そして、一緒に時間を過ごすこと、または彼女が一緒にしたい活動についての結論。
あなたの手紙でこれらの質問に答えてください：この人はあなたをどのように助けましたか？彼らはどのようにあなたを形づくったり、刺激したりしましたか？あなたが共有した中で最も印象に残っている体験は何ですか？あなたの人生に永続的な影響はありましたか？「問題があり、友達に電話する機会が1つ与えられた場合、どのような質問、励まし、またはジレンマをこの人と呼びますか？」
スケジュールを設定します。コーは金曜日の午後遅くに週に一通の手紙を書いた。また、散歩中の毎週の手紙を振り返りました。彼女はこう書いています。「私は思い出をふるいにかけ、心をさまよい、一般的に深く考えようとしました。その週の手紙の受信者は私の考えの中心にありました。ある意味で、私がその人にうなずいて過ごした時間は、感謝の瞑想という感謝の祈りになりました。」あなたにとって、どんなペースと時間が実現可能だと思いますか？
あなたがそれを味わうことができるように、各手紙のコピーを作成します。文字を入力する場合は、印刷してバインドするだけです。手紙を手書きする場合は、それぞれをスキャンまたはコピーできます。コー氏によれば、「感謝の手紙はナイトスタンドの一番下の棚に置いてあり、ランダムなタイミングで引き出して、着替えの途中、寝る前、先延ばしにしています。洗濯物をたたむ代わりに」あなたの手紙を見ることは、いかに多くの個人があらゆる種類の重要な方法であなたを支援してきたかを思い出させます。

最終的には、自分に最適な方法を実行してください。最も簡単で最もワクワクするようなことは何でもしてください。これは、毎月1つの手紙を書くことを意味するかもしれません。それはあなたが決してあなたのノートに手紙を書くことを意味するかもしれません、決して送りません。（調査によると、メリットは 書き込み 手紙ではなく、手紙を送ってください。）短いメモを書くことを意味するかもしれません。それはあなたの手紙の執筆の周りに儀式を作ることを意味するかもしれません：あなたは毎朝、ガイドされた瞑想を聞き、タイマーを20分にセットして、あなたのメモを作成します。

私たちは皆、にぎやかな生活を送っています。そして当然のことながら、リストに別のタスクを追加するのはストレスになります。それでも、感謝の手紙を書くことは、身体的および感情的な大きな利益をもたらします。それは、私たちが私たちの生活の中に持っている信じられないほどの祝福（大小を問わず）を思い出させます。そして、あなたが手紙を郵送するならば、あなたはあなたの祝福を前払いします。

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