うつ病が忍び寄るとき、反対の法則を思い出してください
時々、気分の変化を見つけるのは簡単ではありません。うつ病は忍び寄り、あなたから物事を取り始めることができます。
ある朝、前の晩早く寝たのにベッドから出られなかった。スパゲッティとミートボールが数秒と3分の3になり、底なしの穴のように感じます。すぐに私は喜びをもたらすために使用していたすべての活動や趣味をスキップします。何にも興味がありません。
症状はよく知られていますが、落ち込んでいません。季節ですか？暗くて寒い雨の日が多すぎますか？さて、それは外で暗くなってきた…そして私はあまり外に出ていない。
しかし、私は完全に満足しています。私は崇高です。私の人生は素晴らしいです。私はちょうど私の親友と私の人生の愛と結婚しました。しかし、私はいつもよりも仕事でストレスを受けてきました。いくつかのことは、私が計画した方法でうまくいかなかったし、私はそれらの欠陥をよく反省してきました（反芻は、私の不安がうつ病に対処する多くの方法の1つです）。多分、私 午前 悲しい。これを実現してから1時間ほどで、家のすべての照明を消して毛布の下に丸くしたいと思います。
私は自分の気持ちに触れないようにしています。それは完全に制御不能であり、一種の無責任だと感じています。キールが均一になるように頑張ります。私は正しく食べ、毎日運動します。私はうつ病の兆候を見つける方法を知っています-少なくとも私はそう思った。エゴが傷ついたときは、自分を孤立させないでください。一人になってしまうと、悪意のあるセルフトークのうさぎの穴に落ちる可能性があるからです。私は自分に思いやりを抱く方法がありますが、うつ病がこのようにこっそりとこびりついたとき、どうすればそれらを適切に配置できるでしょうか。武装解除しました。
私は、軌道に戻るには2つのことが必要か、少なくとも事態を悪化させないようにする必要があることを学びました。私は挫折を経験したために自分を許さなければなりません。私が悪い日を過ごしたり、わだちに行き詰まることは決してないだろうと考えるのは非現実的です。自分が感じた間違いを許さないと、自分の自尊心が壮大な打撃を受ける、自己嫌悪パーティーにどんどん雪だるまになります。
2番目に重要なことは、壊滅的な事態を避けることです。悲しいことは災害である必要はありません。それは、私の仕事がすべて無駄であったことを意味する必要はなく、失敗を綴ることもありません。誰もが時々ダウンしますが、私がうつ病に苦しんでいるからといって、ダウンする権利もないわけではありません。
健康への鍵は、しばしばバランスを見つけることです。幸福への道は白黒ではないので、絶対的に考えることは役に立ちません。「私はいつもこのように感じます。私はいつもこの問題を抱えています。私は決して良くなることはありません。」そのようなことを自分たちで考えているのは驚くべきことですが、同じ立場にいる友人にそれほど落胆するようなことは決してしません。
誰もがメンタルヘルスの挫折を経験し、覚えておくべき重要なことは反対の法則です。失敗なくして成功することはできません。すべての後退には成功の種が含まれています。失敗なくして知恵は何でしょうか？トーマスエジソンが何百回も電球を作るのに失敗した後も努力し続けていなかったなら、私は今キャンドルライトからあなたを書いているのかもしれません。
うつ病の原因に巻き込まれるのを避けるのは難しい場合があります。結局のところ、それを特定することは必ずしも役立つとは限りません。私は自分のエネルギーを重要な場所に置くことに焦点を当てようとします。たとえば、「これは楽しいものではありません。しかし、あなたは以前にこれに直面したことがあり、私たちはこれを再び乗り越えることができると確信しています。」正しい食事をし続け、前向きなセルフトークを練習し、練習していると、気づかないうちに悲しみが和らぐことがよくあります。数週間後、それは私を襲います：「ああそう、それは過ぎ去ったようです。」
