落ち込んでいるときに仕事で生産的になるための7つの戦略
仕事で生産性を維持することは、間違いなく私の回復の最も困難な要素の1つです。プレスリリース、ブログ投稿、または禁じられたプレゼンテーションに頭を抱えることは言うまでもなく、朝起きてベッドから出るのは十分に困難です。
コンピューターに8時間連続して凝視する以外に何もしなかったのに、なぜ足を床に置くのが面倒なのかと思う日もあるでしょう。他の日、私は落ち込んでいる脳から生産性のわずかな点を絞り出すことに成功しています。
ここに私がそこに到達するために使用するいくつかの戦略があります。
1.分割する
醜い、本当に醜いのは、落ち込んでいるときにささいな仕事を割り当てられたときに感じるパニックです。私は、遠く離れた島のような完成したプロジェクトを思い描き、すぐに過換気を開始します。否定的な侵入的な考えが次々と発生します。「地獄にはそこにたどり着く方法はありません。」 「この仕事は私がいるように感じることは単に不可能です。」 「私もこれを試みるべきですか？」 「私は脳機能不全の敗者です。」
感情的な爆発の後、私は通常、不健康なものを食べるために台所に行かなければなりませんでした。次に、割り当ての獣を取り、それを非常に小さな断片に分解します。落ち込んで集中力が乏しい作家として、私は今、この分だけ、作品の2つの段落を書くだけでよいと自分に言い聞かせています。それで全部です。 2つの段落に圧倒されていると感じた場合は、一度にさらに1文に分解します。私の本のように、それがより長いプロジェクトの場合、私はカレンダーを見て、各章に1つずつ、14の別々の期限を設けました。次に、章をセクションに分けました。最後に、破片は非常に小さかったため、遠くの島にボートで行くことができました。
2.真ん中から始める
タスクを解体してもまだ麻痺している場合、筆者の熟練した友人から学んだアドバイスに従います。私は彼女に作家のブロックの深刻な事件の最中に何をしているのか尋ねました。
「私は真ん中から始めます」と彼女は言った。 「最初はプレッシャーが多すぎます。私はまだ終わりを知りません。だから私は真ん中を狙います。」
私の別の作家の友人は、彼が思いついたことを書き留めるだけだと言っています。失速した脳を温めるだけのエクササイズなので、彼が書いている作品とはまったく関係がない場合があります。その無関係な文は別の無関係な文につながる可能性があり、それは彼が一日の終わりまでに完了することになっているメモまたはエッセイと関係がある文につながる可能性があります。
3.休憩を取る
休憩はうつ病を持つ人の同盟国です。私たちはしばしば、見上げることなくプロジェクトを実行するときに最も生産的だと思います。しかし、研究によれば、休憩を取るとストレスホルモンが減少し、ドーパミンやその他の気分が良い化学物質が増加し、記憶や実行機能を助ける神経接続が強化される可能性があります。つまり、休憩によって生産性が向上します。私たちの脳はすでに残業しているため、うつ病の人には特に必要です。
否定的な考えを24時間年中無休で再構築しようとすると、信じられないほどのエネルギーが消費されます。デリケートなノギンが止まって呼吸しないと、ヒューズが切れます。ジムでのブートキャンプのクラスでは、あなたの脳を疲れた体と考えてください。水分補給と水分補給に最適です。
4.風に寄りかかる
J. Raymond DePaulo、M.D。、著者 うつ病について 落ち込んでいるときに働くことについて話すとき、「風に傾く必要があります」という素晴らしいフレーズを使用します。
これは、人によって異なることを意味します。私の仕事は十分に柔軟性があり、気分が良いときにできるだけ多くのタスクを実行できるようにして、落ち込んでいるときや不安があるときに少しのダウンタイムを許容できるようにしています。多くのポジションではその贅沢が許されないことに気づきました。しかし、おそらく、あなたがより強い日を利用して、苦労している日にクッションを与えることができるいくつかの方法があるでしょう。
5.心を落ち着かせるテクニックを学ぶ
オフィスでは、落ち着いた音楽をイヤホンのセットに吹き込むことで、企業のエチケットのルールを破っています。もちろん、誰かが私にこっそりと何かを言ってくれると、私は悲鳴を上げます、そしてそれは効果にマイナスです。しかし、音楽は本当に私の心を落ち着かせる。ヤンニですら。
私は書くときに深呼吸も練習します。通常は四角呼吸法です。4カウントまで吸い込み、4まで息を止め、4まで吐き出し、4まで息を止めて、もう一度始めます。それは馬鹿のための深呼吸です。また、単に鼻から息を吐き出すこともできます。これにより、呼吸が抑制され、心を落ち着かせる効果があります。また、拳を引き締め、パンチしたい人を想像して解放します。
6.ベント仲間を取得する
私は、私が壊れやすく、ストレスを感じ、落ち込んでおり、不安で、気が狂っているということを知っている何人かの人々を職場に迎えることができて幸運です。だから、涙が出てくるのを感じたら、通常はそのうちの1つをつかんでトイレに向かいます。
信頼できると思う人を1人か2人まで開くと、孤立感が減ります。そして、彼らはすでにオフィスのすべてのプレーヤーを知っているので、仕事に関連する欲求不満を十分に放映するのに十分快適であると感じれば、彼らはセラピストよりも有利です。ゴシップは多すぎないでください。悪いカルマが与えられます。他に何かをする必要はありません。
7.ワークスペースをパーソナライズ
私のデスクは、まあ、私と、生きて機能するための私の追求を反映しています。まず、「Darkness、go away !!」と叫ぶ巨大なHappyLiteがあります。次に、「暗闇、離れてください!!!」と叫ぶ、聖霊の祈り、聖フランシスコの祈りなど、至る所に霊的な言葉がぶら下がっています。
最後に、私の家族のお気に入りの写真がいくつかあります。まだやめないで！」それらのすべては私が続けることを鼓舞します。私は落胆します。あきらめたい。私はこれらの1つを見て、「ああそうだ」と思います。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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