関係：火の下で優雅さを示すことができますか？
あなたが出会い、デートする人々に親切であることは、たとえ彼らの行動がそれに値しないと感じていても、あなたにとっても、彼らにとっても、波及効果を介して、地球にとっても良いことです。プッシュオーバーであると言っているのではありません。優しさとは、他人を人間としてふさわしい敬意をもって扱うことを意味します。私たちには長所と欠点があり、誰かの欠点が私たちに向かって悲鳴を上げているように見えるとき、静かな息を数回取り、その人が現時点で最善を尽くしていることを受け入れるのに役立ちます。
それでも、私たちのほとんどは、礼儀正しくない行動が私たちの方法でやって来ると、バランスが崩れる可能性があります。
ジェニーの物語
脅迫されたときにジェニーが丁寧に対応する能力が試されました。彼女は最近、5年間保持していた権威ある仕事から解雇されました。パーティーに参加する力を集めたとき、彼女は途方に暮れ、絶望的でした。彼女の友人の友人であるハロルドがそこにいた。彼は理解していて、次に何をすべきかについて彼女に考えがあると思って、彼女は今、16年ぶりに失業していると彼に言いました。
彼は言った、「あなたがどんなスキルも持っていないのは残念です。
それから彼は彼女がおそらくセックスのために彼の場所に戻ることを提案しました。
彼が私が良いと思っているのはそれだけです。 ジェニーは考え、彼に嫌悪感を抱きました。彼女は以前よりひどく感じて家に帰った。
恵みを示すことはオプションです
エレノアルーズベルトは、あなたの同意なしに誰もあなたを劣等感にさせることはできないと言いました。私たちにはオプションがあり、恵みを示すことは良いことです。私たちは自己同情に後退したり、復讐をしたりする必要はありません。これらの反応はどちらも自然に感じるかもしれませんが、あなた自身やあなたを挑発する人にとっては礼儀正しくありません。
ジェニーを例にとると、誰かが不快に扱われたときに優雅モードに切り替える方法は、次のとおりです。最初に、自分が何を感じているかに注意してください。そのような状況での典型的な感情は、侮辱されたり、切り下げられたり、操作されたりすることに対する傷や怒りです。私たちがそれらを経験するとき、私たちは集中力を失うためにその場で是正措置を講じることができないと感じているかもしれません。しかし、十分に落ち着いたと感じたらすぐに平衡を回復しようとすることは役に立ちます。
理想的には、ジェニーがバランスを取り戻すために最初にできることは、深呼吸をして、ゆっくりと数回ゆっくりと吸ったり吐いたりすることです。彼女はまた、10に数えることができます。
セルフトークで優美を示すことに切り替える
次に、彼女は心理学者の著者であるパメラバトラー博士によって記述された5ステップのセルフトークコミュニケーション技法を練習することができました。 自分と話す：認知行動療法があなたの人生を変える方法。 以下は、ジェニーが次の5つのステップに従って、より優雅な状態に戻す方法です。
ステップ1。 あなたが感じ、考えていることに注意してください。
ジェニーは考えていたかもしれません：「彼は私をこのように扱うのは忍び寄りです」、または「私は性別として以外は無価値です」。
ステップ2： 自問してみてください：私が自分に言っていることは役に立ちますか？
ジェニーは、ハワードと彼女自身の両方について彼女の気分が悪くなるので、役に立たないと答えます。
ステップ3： 自問してみてください：私がこのように自分自身と話をするようになったのは何ですか？
ジェニーは、彼女のネガティブなセルフトークは彼女の「ジャッジ」から来ていると言います。ジェニーは今、自分に言い聞かせます。「私は私を下劣に感じさせたと彼の両方を責めている、そして私が台無しになっていた自分を」
ステップ＃4。 セルフトークの改善。
ジェニーは自分に言います。「私は卑劣な振る舞いを容認したり、他の人に私を定義させたりする必要はありません。状況が有毒だと感じたとき、私は丁寧に言い訳することができます。私は、きちんと振る舞っていない人にも、礼儀正しく振る舞うことができます。不快な行動とは、そのように行動する人のことです。それは私についてではありません。」
ステップ＃5。あなたの行動計画は何ですか？
ジェニーは誰かが鈍感であるときより優雅になることを決定します。彼女はまた、個人情報を誰と共有するかについてより慎重になるように決意します。 「私も自分に親切にする必要がある」ので、彼女はすべてに親しみやすいように努力しますが、失礼な人々からの距離を保ちます。
優雅に対応する理由
独身か結婚しているかにかかわらず、ボタンが押される状況にたまに気づくでしょう。私たちは不機嫌に後退したり、怒って反撃したりする衝動を感じるかもしれません。私たちの感情的な健康のため、他の人の幸福のため、そしてあらゆる関係のために、優雅な刺激に応答することはどれほど良いことでしょう。
