産後うつ病と闘うための5つのヒント

何百万人もの女性が産後うつ病で油断しています。

たぶんあなたはしばらく妊娠しようとしていたので、新しい追加のニュースがあなたとあなたのパートナーをあなたが知らない興奮の状態に導いた可能性がありました。ほぼ1年間、あなたは生まれたばかりの赤ちゃんの周りにあなたの人生を計画しました。あなたは部屋を飾り、名前を選び、ベビーシャワーを浴び、そしてあなたが知っているすべての人に話しました。

その後、赤ちゃんが到着し、なぜあなたが自分のやり方を感じているのか分かりません。あなたの感情はいたるところにあり、純粋な喜び以外の何かを感じるとは信じられません。

産後うつ病は8人に1人の母親に影響を与えると言われています。これはうつ病の実際の臨床型であり、他の精神疾患と同様に治療と注意が必要です。

症状に対抗するには、産後うつ病と闘うための次の5つのヒントを試してください。

1. 自己治療。

   気が進まないかもしれませんが、自分を第一に考えてみてください。一人でいるために毎日いくつかの時間を切り開きます。シャワーを浴びたり、本を読んだり、睡眠をとったり、おいしい食事をしたり、散歩に行ったり、公園に座ったりしてください。あなたの赤ちゃんはあなたを必要としますが、健康なあなたです。

2. 人的交流。

   少し時間をとってから、他の人に集中してください。あなたとあなたのパートナーは隔週でデートの夜を設定できますか？ 2人は1日5分で話して再接続できますか？

   友人や家族と一緒に時間を過ごします。友達と一緒に買い物に行くか、コーヒーのために兄弟に会います。

3. サポートグループ。

   現在同じことを経験している女性はたくさんいます。他の誰かのバージョンの産後うつ病を聞いて、自分のことを共有することは、不思議に働くことができます。お住まいの地域での会議を探し、それを試してみてください。あなたはあなたが必要とするそのママの友達に会うだけかもしれません。

   1対1の治療は、うつ病の原因や、毎週どのようにして治癒するかを発見するのにも役立ちます。他の産後のお母さんと一緒に働いたセラピストを探してみてください、そしておそらく自分自身に子供を持っているセラピストさえ。

4. 運動。

   ランニングはあなたがしたい最後のことのように感じるかもしれませんが、毎日少しだけ活動に従事することは、産後うつ病の症状と戦うのに役立ちます。あなたは近所の散歩や地元のヨガのクラスに行くことを試みることができます。ガイド付きヨガの練習や優れた軽いトレーニングビデオをオンラインで調べて、リビングルームで行うこともできます。

5. 治癒への全体的なアプローチ。

   マッサージ、鍼、呼吸法は、試すのに最適な代替手段です。心と体と魂のつながりはメンタルヘルスにとって重要なので、何か違うことを試してみませんか？妊娠中の女性や新しい母親と一緒に働く地元のマッサージ専門家、またはさまざまな状態を具体的に治療できる鍼師を見つけましょう。

時間をかけて自分の世話をして、あなたがあなたの新しい赤ちゃんの素晴らしい母親になることができるようにしてください。少し時間がかかるかもしれませんが、すぐに古い自分に戻って感じるでしょう！